35 глубоких книг о расстройствах пищевого поведения
Автор обзора — Леонов Сергей, психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения, автор интернет-проекта «Осознанноепитание.рф».
В обзоре я постарался собрать наиболее интересные и актуальные книги, которые выпущены на русском языке по теме расстройств пищевого поведения (РПП).
Обзор состоит из 4-х разделов.
В 1-й попали книги, которые можно рекомендовать всем, кто интересуется вопросами осознанного питания и спокойного отношения к своему телу. Можно сказать, что это книги, которые могут помочь в профилактике РПП.
Во 2-м разделе представлены книги для взрослых людей, которые имеют РПП, а также для их близких.
В 3-м разделе книги про РПП у подростков и детей. Они в основном для родителей и других родственников таких детей.
И, наконец, в 4-м разделе в основном собраны книги для специалистов. Хотя для них могут быть интересны и актуальны книги и из трёх предыдущих разделов.
В каждом из разделов книги отсортированы в порядке убывания по году выпуска, начиная с самых новых.
Сразу скажу, чего не будет в этом обзоре, чтобы не было неоправданных ожиданий.
Здесь не будет книг про то, как эффективно похудеть, какие нынче диеты в моде, как подкачать ягодицы и так далее. Моё глубокое убеждение, что чтение подобных книг не улучшает, а почти всегда ухудшает отношения человека с едой и собственным телом. А если у вас уже есть расстройство пищевого поведения – то настоятельно рекомендую вам проходить как можно дальше от прилавков с такими книгами.
Здесь так же не будет книг, в основу которых целиком и полностью положены личные истории авторов, переживших то или иное расстройство пищевого поведения. Почему? Эти истории могут быть очень интересными, и в них может быть много полезного, в том числе, помогающего понять всю реальную опасность РПП. Но те уроки, которые автор подобной книги извлёк из своего опыта, могут частично или совсем не подойти вам. А в ряде случаев и навредить.
И, наконец, здесь не будет сугубо медицинской литературы (за исключением, пожалуй, одной важной книги), где лечение расстройств пищевого поведения может рассматриваться лишь в медицинском ключе, в частности, в русле фармакотерапии. Не ставя под сомнения научную и практическую ценность таких книг, просто не хотел бы о них говорить, так как сам я не врач, а психолог.
Да, ещё добавлю, что обзор сделан только на те книги, которые доступны на русском языке. Естественно, если вы знаете английский, то сможете найти гораздо больше полезной литературы.
ДЛЯ ВСЕХ, КТО ИНТЕРЕСУЕТСЯ ТЕМАМИ УЛУЧШЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ С ЕДОЙ И СВОИМ ТЕЛОМ
1. Книга «Стоп срывам и перееданиям!»
Меглинская Евгения. 2022 г.
Эта книга не просто написана простым языком, но и в очень увлекательном, почти художественном формате. Поэтому читать её и полезно, и интересно.
При этом она отнюдь не поверхностная, а весьма глубокая. И затрагивает не набившие оскомину темы «как похудеть» и «что нельзя есть, чтобы не поправиться», а такие важные вопросы как отношение к еде, к собственному телу, к самой себе. Так же уделяется внимание пониманию и проработке своих чувств и мыслей, которые могут мешать нормализовать пищевое поведение.
Есть много интересных техник и упражнений, которые может применять абсолютно любой человек.
2. Книга «Осознанное питание. 14 шагов к новой жизни»
Гусева Юлия. 2022 г.
В очень доступной и интересной форме в книге рассказывается про очень важное — осознанные отношения с едой.
Книга подойдёт всем, кто хочет научиться относиться к еде спокойно и получать от неё удовольствие. Вместо того, чтобы чувствовать тревогу и запрещать/ограничивать себя.
В книге есть множество конкретных рекомендаций, упражнений и примеров из профессиональной практики автора.
Конечно, есть ли у вас есть расстройство пищевого поведения, то эту книгу, скорее всего, стоит отложить до момента выздоровления, а потом вернуться к ней. А сейчас почитать что-то более специализированное (смотри следующие разделы). Но если РПП у вас нет, то эта книга точно сможет улучшить вашу повседневную жизнь. Ведь едим мы каждый день, а, значит, от наших отношений с едой зависит очень многое в каждом дне нашей жизни.
А здесь вы можете прочитать про 5 ключевых вопросов осознанного питания и проверить самих себя.
3. Книга «Еда для радости. Записки диетолога»
Елена Мотова. 2021 г.
Опираясь на самые современные научные исследования, Елена развенчивает самые частые и популярные мифы, связанные с «правильным питанием».
Что важно: при развенчивании мифов Елена опирается не на свой субъективный или даже профессиональный опыт, а почти везде — на серьёзные (часто международные) исследования, соответствующие самым строгим стандартам науки.
Диетологов много, а тех, кто постоянно следит за последними научными открытиями в это области — гораздо меньше. Елена одна из таких!
Кстати, здесь разбираем 7 наиболее популярных мифов о вредных/полезных продуктах.
Видеообзор на эту книгу смотрите на моём канале здесь.
4. Книга «Мнимые тела, подлинные сущности: преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному Я»
Николь Шнаккенберг. 2019 г.
Замечательная книга!
Николь Шнаккенберг – психотерапевт и специалист по расстройствам пищевого поведения из Англии, у которой мне повезло учиться.
Она сама пережила анорексию и ссылается на свой опыт болезни и выздоровления в книге.
Книга посвящена не конкретным расстройствам пищевого поведения, а тому, что часто всех их объединяет – недовольству своей внешностью. И формированию здорового, благополучного образа своего тела.
Ещё в этой книге очень много поддерживающих текстов, историй, примеров и практик для самостоятельной работы.
Я рекомендую эту книгу тем, у кого есть РПП, кто просто недоволен своей внешностью, кто испытывает какие-либо проблемы в отношениях с едой, у кого есть конкретный диагноз дисморфофобия, либо иные диагнозы, связанные с недовольством физическим обликом своего тела.
Так же я бы рекомендовал её тем, у кого есть дефицит доброго отношения к самим себе.
Видеообзор на эту книгу смотрите на моём канале здесь.
5. Книга «Тело, еда, секс и тревога»
Юлия Лапина. 2019 г.
Юлия Лапина – клинический психолог, имеющий большой опыт работы с людьми с расстройствами пищевого поведения. В этой книге в простой форме, но интересно и научно рассматриваются три важнейших сферы жизни современной женщины, связанные с РПП.
Первая сфера — тело и внешность. Анализируется, как современное общество навязывает стереотипы красоты, которым в реальности могут соответствовать не более 5% женщин. Как относились к внешности и её коррекции в историческом контексте. Почему полнота (лишний вес) стала чуть ли не проблемой №1 в 20 и 21 веке.
Вторая сфера — пищевое поведение.
И здесь речь идёт о том, как ломаются и восстанавливаются нормальные отношения с едой. В каких случаях можно говорить о расстройствах пищевого поведения, и к кому обращаться за помощью. Почему РПП – это не только про еду, а часто даже совсем не про еду.
И третья сфера — сексуальность и отношение к сексу.
В этой главе анализируются гендерные стереотипы, существующие в нашем обществе. А также разбирается вопрос, что такое сексуальность, и почему она часто до сих пор табуирована и связана с чувством стыда.
В книге есть много ссылок на научные исследования. Кроме этого, книга сама по себе терапевтична, потому что поддерживает читательницу в том, в чём её, как правило, не поддерживают подруги, близкие и общество в целом.
Очень интересно, и заставляет о многом задуматься. Рекомендую!
Видеообзор на эту книгу смотрите на моём канале здесь.
6. Книга «Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает нам нормально поесть»
Уорнер Энтони. 2018 г.
Газета Guardian написала об этой книге так: «Эта книга позволит вам наслаждаться едой без чувства вины, а может, даже спасет не одну жизнь».
И я не думаю, что это преувеличение. Потому что еда — это то, с чем мы соприкасаемся каждый день нашей жизни. И если при выборе, покупке, приготовлении, употреблении пищи мы руководствуемся стереотипами и мифами, то качество нашей жизни может сильно ухудшиться.
К сожалению, вместе с научным прогрессом растёт и «прогресс» псевдонаучный. Когда о питании рассказывают «эксперты», не имеющие ничего общего с наукой и её практическими приложениями. Отсюда и возникают всевозможные, порой весьма опасные, заблуждения о питании.
Эта книга способна стать маяком в море эти заблуждений, чтобы помочь пройти вашему кораблю здоровья и долголетия без крушений и посадки на мель.
7. Книга «Миф о красоте: стереотипы против женщин»
Наоми Вульф. 2018 г.
В книге рассказывается о том, откуда берутся стереотипные представления о женской красоте и почему они ограничивают свободу женщин не меньше, чем уже почти канувшие в лету идеи о «женщине-домохозяйке».
Автор наглядно показывает, как формируется миф о красоте тела и почему это именно миф.
Это очень важно, поскольку большой процент современных девочек, девушек и женщин считает красоту чем-то объективно существующим. Чем-то, к чему надо стремиться и чего непременно надо достичь. Однако на деле оказывается, что эта идея — не аутентичная идея самого человека, а, скорее, то, что внушило ему общество.
Как это распознать и что можно этому противопоставить? Об этом тоже читайте в книге.
8. Книга «Это мое тело… и я могу делать с ним что хочу»
Матиас Хирш. 2018 г.
Матиас Хирш — доктор медицины, психоаналитик, психиатр, психотерапевт. Член IPA, групповой аналитик, преподаватель Института психотерапии Гамбургского университета, супервизор в Психосоматической клинике в Дюссельдорфе. Занимается психоаналитической практикой.
Автор более сотни статей и 12 книг, большая часть которых посвящена пониманию взаимоотношений тела и психики.
В данной книге очень детально и тщательно анализируются причины формирования недоброжелательного отношения к собственному телу и внешности. В частности, есть конкретно глава про расстройства пищевого поведения.
Однако описываются и другие формы «баталий» с внешностью, не приводящие к нарушениям отношений с едой, но выражающиеся в не менее драматичных симптомах.
Поскольку книга написана психоаналитиком, то язык порой весьма сложный для непосвящённого читателя, но, тем не менее, многие вещи вполне доступны пониманию. Например, описание клинических случаев и историй.
А вот в этой своей статье я приглашаю вас поразмышлять над самой концепцией «моё тело — моё дело».
Видеообзор на эту книгу смотрите на моём канале здесь.
9. Книга «Секреты лаборатории питания: Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет»
Трэйси Манн. 2017 г.
Трейси Манн, профессор социальной психологии и психологии здоровья Миннесотского университета, и автор популярной и переведённой на многие языки книги «Секреты лаборатории питания», говорит о том, что многие исследования, проведенные начиная с 1940-х гг., обнаружили, что за первые полгода диеты люди в среднем теряют всего от 2 до 6 кг. Вне зависимости от того, какая именно эта диета.
Более современные исследования, которые отобрали для анализа Т. Манн и её команда, и которые длились от двух до десяти лет, обнаружили, что к концу наблюдений испытуемые весили всего на какой-то килограмм меньше, чем в начале. А вес почти половины участников увеличилась по сравнению начальным.
Так же Т. Манн ссылается и на другие авторитетные и серьезные источники, где говорится, что примерно половина людей, худеющих с помощью диет, через четыре-пять лет после их завершения весят еще больше, чем до их начала.
Всё это — лишь малая часть из описываемых в книге научных данных, опровергающих современные представления о пользе диет, программ похудения, «правильного питания» и т.п. После прочтения этой книге вас уже точно нельзя будет обмануть в вопросах питания и собственного веса.
*******
Кстати, если вы читаете сейчас эту статью, то с большой вероятностью вам будет интересно узнать, как можно научиться здоровому пищевому поведению. Ведь без еды жить нельзя. А без тревоги по поводу еды и веса — можно. Если интересно — загляните сюда!
*******
10. Книга «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет»
Ивлин Трибол, Элис Реш. 2016 г.
Ивлин Трибол (Эвелин Триболи) – одна из главных популяризаторов интуитивного питания. Сейчас этот подход представлен и в России, есть специалисты, обучающие интуитивному питанию, литература на русском языке.
Это метод, который позволяет регулировать своё пищевое поведения без насилия над собой и каких бы то ни было ограничений. Это не метод похудения, а именно метод научиться спокойно относиться ко всему, что связано с едой.
Но в то же время это и не метод лечения расстройств пищевого поведения. Однако в книге очень много хороших идей, которые могут помочь и людям с РПП. В большей степени в той области, которая касается пищевых запретов и умения слышать сигналы собственного тела.
А поскольку сейчас уже много людей в России попробовали на себе этот метод, то вы можете найти много отзывов о нём в сети Интернет. Отзывы, естественно, разные. В том числе, негативные. Почему есть негативные отзывы и почему кто-то считает, что интуитивное питание вообще не работает, можете посмотреть в серии моих кратких видеообзоров здесь.
11. Книга «Эмоциональная женская травма: исцеление детской травмы, полученной дочерью в отношениях с отцом»
Линда Шиерз Леонард. 2011 г.
Линда – юнгианский аналитик, обучалась в Цюрихе, один из основателей Межрегионального Сообщества Юнгианских Аналитиков в США. Занимается частной практикой в Аспене, Боулдере и Санта-Фе, всемирно известна как лектор и автор ряда широко популярных книг.
В отличие от других книг в этом списке эта книга совсем не про расстройства пищевого поведения. Но я думаю, что могу рекомендовать её очень многим женщинам, страдающим этими расстройствами. Потому что у каждой из них есть или был когда-то отец. И потому что, когда я читал эту книгу, я непроизвольно начинал думать о тех клиентках, которые обращались ко мне за помощью в разное время. И о том, что они рассказывали про свои отношения с отцом. И будто фрагменты разбросанной по разным углам мозаики начинали всплывать истории и образы из тех рассказов…
…отец, который говорил дочери, что она красивая, а её сестра умная.
…отец, который был крупным начальником и требовал от своей маленькой дочери послушания во всем и не позволял плакать.
…отец, который страдал алкоголизмом и проявлял хоть какое-то внимание только тогда, когда бегал за дочерью и матерью с ножом, обещая убить в приступе пьяного угара и ярости.
…отец, которого дочь безумно любила, но который скоропостижно скончался именно тогда, когда был ей больше всего нужен.
… отец, который из-за мнимых лишних килограммов дочери заставлял её весь подростковый период изнурять себя нагрузками и диетами.
… отец, который изнасиловал собственную дочь-дошкольницу.
… отец, за которым дочь-школьница должна была ухаживать во время его затяжного похмелья каждый раз, пока мать была в командировках.
…отец, который всегда хорошо относился к дочери, но постоянно унижал её мать.
И много-много других обрывков очень непростых и порой едва выносимых историй про отношения со своим отцом. И про то, как в итоге это повлияло на отношение таких женщин к собственному телу, внешности, женственности и… еде.
Никто из таких клиенток не обращался напрямую с запросом про отца. Всегда это был запрос про расстройства пищевого поведения: булимию, компульсивное переедание, анорексию и пр. Но очень часто (хоть и не всегда) спустя какое-то время как призрак прошлого всплывал образ отца. Вне зависимости от того, жив ли он был на тот момент или нет.
И в книге «Эмоциональная женская травма» есть что-то такое, что действительно по ощущениям способно исцелять даже самые травмированные отношения. Или, по крайней мере, дать надежду на их исцеление.
Даже если того, с кем были эти отношения, уже давно нет.
Потому что, как где-то было написано «со смертью заканчивается жизнь, но не отношения».
Видеообзор на эту книгу смотрите на моём канале здесь.
12. Книга «Помириться с собой и едой: что такое осознанное питание и зачем вам это?»
Леонов Сергей. 2023 г.
Хотя это, возможно, не совсем скромно, но всё-такие включил в обзор и свою книгу. Потому что в ней действительно много и интересного, и полезного.
В первой главе обсуждаем, какие существуют мифы относительно питания, веса и красоты (внешности), а также развенчиваем эти мифы с опорой на современные научные исследования и не только.
Во второй главе разбираемся с тем, что такое РПП, в чём их отличие от НПП, и как можно нормализовать своё пищевое поведение с помощью плана питания Марши Херрин.
В третьей главе говорим о том, как научиться справляться со своими эмоциями без помощи еды.
В четвёртой — про то, как можно научиться относиться к своему телу и внешности более спокойно и уважительно.
В пятой главе обсуждаем влияние социума и ближайшего окружение на наше питание и отношение к телу.
И, наконец, в шестой главе говорим о роли сострадательного отношения к себе как важного ресурса для улучшения пищевого поведения.
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, У КОТОРЫХ ЕСТЬ РПП И ИХ РОДСТВЕННИКОВ
13. Книга «Консультирование по вопросам питания при лечении расстройств пищевого поведения»
Марша Херрин, Мария Ларкин. 2022 г.
Книга одного из ведущих экспертов в области расстройств пищевого поведения — Марши Херрин, в соавторстве с Марией Ларкин. У Марши Херрин я имел честь учиться, поэтому в удвоенной уверенностью могу рекомендовать её книги.
В книге собрано практически всё самое ценное и полезное, что известно на данный момент про РПП. С точки зрения диагностики, последствий, современных подходов к лечению у взрослых и подростков, методов самопомощи и т.д.
Книга, безусловна, будет полезна каждому, кто столкнулся с РПП или у кого есть родственник, друг, близкий, страдающий таким расстройством.
Конечно, она будет и отличным подспорьем для специалистов по РПП.
Написана доступным языком и с любовью!
Если вам интересно узнать о плане питания, разработанном Маршей Херрин для людей с РПП и НПП, вы можете посмотреть небольшое видео тут.
14. Книга «Тренинг навыков ухода за близкими людьми с расстройствами пищевого поведения по методу Модсли»
Треже Джанет, Крейн Анна, Смит Грайн. 2022 г.
Очень важная книга для тех, у кого в семье есть близкий человек, страдающий расстройством пищевого поведения.
Людям, кто никогда не сталкивался с РПП, чаще всего очень сложно понять, что это за расстройства и почему человек, у которого оно есть, так себя ведёт. Это непонимание может приводить к тому, что близкие такого человека могут обвинять его, раздражаться или, наоборот, чувствовать вину, стыд, пытаться ограничивать его в еде или же, напротив, накормить как можно сильнее. Всё это снижает эффективность помощи страдающему от РПП.
В книге даются ценные рекомендации для близких, как развить специфические навыки, лучше понимать и более эффективно реагировать в ситуациях взаимодействия с родным, у которого есть РПП.
В частности, рассказывается, как развивать стрессоустойчивость, что делать братьям/сёстрам, если есть ребёнок с РПП, как учиться родным регулировать своим эмоции, чтобы не срываться, но и не подавлять их.
Кроме этого, книга может быть полезна тем, кто осуществляет профессиональный уход за людьми, страдающими РПП (например, в условиях стационара).
15. Книга «Расстройства пищевого поведения. Как страдающим и их близким понять друг друга»
Александер Джун, Сангстер Кейт. 2022 г.
Близкая по своей цели с предыдущей книгой, но, конечно, совсем другая по содержанию.
Здесь речь идёт не столько о развитии конкретных навыков помощи страдающему от РПП (что, безусловно, тоже чрезвычайно важно), сколько об увеличении взаимопонимания.
Ключевые главы книги — вторая (про признаки РПП), третья (про лечение), четвёртая (про выздоровление) — построены по единой структуре. В них описываются важные особенности РПП с точки зрения: поведения, пищи, взаимоотношений и ощущений своего «Я».
Важным моментом является наличие большого количества правдивых историй и примеров, которые приводят авторы книги, чтобы лучше понять, с какими трудностями сталкиваются люди, имеющие РПП и те, кто стремится им помочь.
16. Книга «Восемь ключей к выздоровлению от расстройства пищевого поведения. Эффективные стратегии»
Костин Каролин, Грабб Гвен Шуберт. 2022 г.
Эта книга немного выбивается из общего списка тем, каким необычным тандемом авторов она написана.
Авторы лично пережили борьбу с РПП. Каролин была терапевтом Гвен. И поэтому обе они не понаслышке знают, с чем сталкиваются люди, страдающие от таких расстройств, как непрост может быть путь к выздоровлению; и, в то же время, знают о том, что этот путь — реален.
Каждый из описанных в книге 8 «ключей» к выздоровлению по-своему важен и достоин отдельной книги.
Ключ 1 «Мотивация, терпение и надежда» — это топливо, без которого не удастся даже сдвинуться с места в борьбе с РПП.
Ключ 2 «Здоровое «я» исцелит «я» с РПП» — про очень важное понимание, что Я — больше, чем моё РПП. Что моё РПП — это только часть меня. А значит, есть и другие, в т.ч., здоровые части.
Ключ 3 «Дело не в еде» показывает, что РПП — это не только про еду, хотя это не кажется таким уж очевидным, особенно когда все мысли и чувства человека сосредоточены именно на еде.
Ключ 4 «Почувствовать эмоции и бросить вызов мыслям» позволяет проникнуть в «чёрный ящик», увидев то, что обычно остаётся невидимым.
Ключ 5 «Дело в еде» показывает, что работа с самим питанием тоже имеет принципиальное значение, и без этого изменения будут неустойчивы.
Ключ 6 «Изменить свое поведение» показывает, как можно менять то, что кажется неконтролируемым.
Ключ 7 «Обращаться к людям, а не к своему расстройству пищевого поведения» позволяет научиться опираться в решении своим проблем на помощь людей, а не на РПП.
Ключ 8 «Поиск смысла и целей» подсказывает, что может заполнить то место, где раньше было РПП. Ведь «свято место пусто не бывает».
17. Книга «Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой»
Марсон Джиа, Кинан-Миллер Даниэль. 2021 г.
Книга посвящена одному из официальных расстройств пищевого поведения — перееданию. И хотя в нашем обыденном сознании переедание чаще всего воспринимается как что-то вполне обыкновенное или, максимум, неприятное, на самом деле оно может принимать форму серьёзного расстройства, негативно влияющего на разные сферы жизни человека.
Авторы книги, клинические психологи из Калифорнийского университета, рассказывают про практические шаги, которые можно начать делать самостоятельно, чтобы помочь себе в преодолении переедания.
И хотя такая книга не может заменить полноценной психотерапии, она может стать важным шагом к её началу. А если человек уже находится в терапии, то книга может помочь двигаться быстрее и эффективнее.
Здесь вы можете прочитать про 5 шагов, которые можно сделать самостоятельно на пути к избавлению от компульсивного переедания.
18. Книга «Терапия булимии. Использование диалектической поведенческой терапии для прерывания булимического цикла»
Астрахан-Флетчер Эллен, Маслар Майка. 2021 г.
Эта книга посвящена конкретно булимии и тому, как прервать т.н. «булимический цикл», когда за перееданием следует неминуемое компенсаторное поведение (чаще всего-рвота), которая, в свою очередь провоцирует дефицит питательных веществ и голод, а они, соответственно, приводят вновь к перееданию.
В книге представлены практики прерывания этого цикла из такого современного и доказавшего свою эффективность направления как диалектическая поведенческая терапия.
Упор делается на понимании и обучении четырём ключевым навыкам, важным для выздоровления: безоценочному осознанному наблюдению, толерантности к дистрессу, регулированию эмоций и эффективности межличностных отношений.
Подробнее про критерии и последствия булимии читайте здесь.
19. Книга «Как справиться с компульсивным перееданием: как понять, почему вы переедаете и перестать это делать»
Кристофер Фейрберн. 2021 г.
Автор — один из самых известных экспертов по РПП мирового уровня, разработчик так называемого трансдиагностического подхода к определению РПП. Книга предназначена для людей, имеющих проблемы с питанием, независимо от возраста, пола и веса. Так же содержит научные факты и профессиональные рекомендации, которые помогают осознать и преодолеть способствующие перееданию проблемы.
Впервые эта книга была опубликована ещё в 1995 году и с тех пор является для многих людей серьёзной поддержкой как при самостоятельном использовании, так и при обращении за профессиональной помощью.
20. Книга «Победить расстройство пищевого поведения. Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании»
Аграс Стюарт В., Эпл Робин Ф.. 2021 г.
Книга представляет собой пособие по самопомощи для людей, страдающих булимией или психогенным перееданием.
Конечно, такое пособие не может полностью заменить психотерапию и другую сопутствующую профессиональную помощь, однако оно способно повысить эффективность такой помощи. Кроме того, для некоторых людей такое пособие способно стать «спасательным кругом», который позволит не «утонуть» в пучине РПП полностью, а хотя бы «остаться на плаву». После чего будет гораздо легче обратиться за профессиональной помощью.
В книге помимо прочего рассказывается про практические методы самопомощи в виде дневника питания, установления паттерна регулярного питания, уменьшения страха «вредных» продуктов, улучшения образа тела, упражнений по работе со сложными эмоциями и проработке проблемных мыслей и установок.
21. Книга «Когда здоровое питание вредит. Орторексия»
Рене Макгрегор. 2018 г.
Рене – диетолог, профессиональный спортсмен, специалист с 20-летним стажем в области функционального питания и нарушений пищевого поведения. Она работает с отдельными людьми, спортсменами всех уровней и возрастов, тренерами и спортивными научными командами, чтобы обеспечить стратегии питания для повышения спортивных результатов.
Хотя орторексия на момент написания этого обзора года ещё не включена в МКБ-10/11 и DSM-5 в качестве официального расстройства пищевого поведения, всё больше специалистов из разных стран используют этот термин для обозначения нового проявления нарушений в отношениях с едой. Так же появляются научные исследования по этому расстройству.
В книге подробно разбирается специфика орторексии и её отличие от «классической тройки» РПП (анорексия, булимия, переедание).
Анализируются причины, приводящие к формированию этого расстройства.
А так же подробно разбираются основные мифы о питании, которые часто присутствуют у людей с орторексией.
Мне как психологу книга импонирует ещё и тем, что Рене во многих местах в тексте подчёркивает важность психотерапевтической работы при лечении орторексии. Потому что это расстройство пищевого поведения, так же, как и остальные, часто требует комплексного подхода и взаимодействия разных специалистов.
А вот здесь подробная статься о том, что такое орторексия.
ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ДЕТЕЙ, У КОТОРЫХ ЕСТЬ РПП
Вот здесь вы можете найти исчерпывающую информацию про РПП у подростков, включая признаки, риски РПП, алгоритм действия для родителей, профилактику, книги и фильмы на эту тему для родителей и самих подростков.
22. Книга «Расстройства пищевого поведения: руководство для родителей»
Марша Херрин, Нэнси Мацумото. 2022 г.
Книга, которая должна стать настольной для каждой семьи, в которой есть ребенок с расстройством или нарушением пищевого поведения.
Автор книги — Марша Херрин — признанный во всём мире специалист по РПП среди подростков с опытом работы почти 30 лет. Она так же является автором так называемого Плана питания «Правило трёх», разработанного как раз для помощи людям, имеющим РПП.
В книге рассказывается про все ключевые проблемы, о которых должны знать родителей детей с РПП. А так же говорится о способах их решения.
Кроме того, каждая освящаемая тема сопровождается реальными примерами из практики, что делает чтение ещё более интересным и полезным.
Видеообзор на эту книгу смотрите на моём канале здесь.
А здесь запись вебинара для родителей подростков, у которых есть РПП.
23. Книга «Избегающее/ограничительное расстройство приема пищи. Руководство для родных и опекунов»
Брайант-Во Рэйчел. 2022 г.
Книга посвящена расстройству пищевого поведения, встречающемуся чаще всего у детей дошкольного и младшего школьного возраста — расстройству, связанному с избеганием/ограничением приема пищи (ИОРПП). По-английски используется аббревиатура ARFID или avoidant/restrictive food intake disorder.
Это расстройство было включено в международные справочники (DSM-5 и МКБ-11) гораздо позже анорексии, булимии, переедания.
Некоторые родители сталкиваются с тем, что их ребёнок отказывается есть большинство продуктов, и в итоге его рацион сужается до 5-20 наименований. Что чревато не только повседневными неудобствами, но и серьёзными рисками для здоровья. При этом, что это за нарушения и как помочь ребёнку, для таких родителей часто оставалось загадкой. И вот, наконец, стала появляться литература, написанная специалистами именно для таких родителей.
Данная книга — один из таких примеров. В ней подробно описаны признаки ИОРПП, возможные механизмы его возникновение, основные типы. И, конечно, варианты помощи детям, страдающим этим расстройством.
Кстати, вот тут мы совместно с Ириной, мамой ребёнка с ARFID, проводили вебинар по этой теме для родителей таких ребят. Запись можно посмотреть.
24. Книга «Храбрая девочка ест: борьба семьи с анорексией»
Харриет Браун. 2021 г.
Тем, кто никогда с этим не сталкивался, трудно понять весь ужас и тьму анорексии. И понять то, почему она стоит особняком среди всех других расстройств пищевого поведения.
В этой книге Харриет Браун описывает, как боролась за свою дочь-подростка, больную анорексией. Как много они с мужем перепробовали того, что не помогло. И как в итоге нашли то, что помогло и спасло их дочь.
Книга помогает хотя бы чуть-чуть понять, насколько анорексия у подростка может быть страшной. И, с другой стороны, насколько важной может быть поддержка близких и их любовь.
Эту книгу я рекомендую приобрести как можно скорее всем родителям, у которых ребёнок болен анорексией. Она поможет не только вашему ребёнку, но и вам самим!
25. Книга «Стратегии коррекции пищевого поведения. Программа для детей с проблемами питания при расстройствах аутистического спектра и схожих нарушениях»
Флэнаган Морин. 2021 г.
Хотя данная книга и предназначена для родителей, у которых есть дети с РАС, имеющие нарушения в питании, но на самом деле она может быть полезна всем родителям маленьких детей, у которых возникают проблемы в пищевом поведении.
Во-первых, потому что автор очень подробно и доходчиво описывает, как должно развиваться и каким должно быть нормальное пищевое поведение у ребёнка. В частности, подробно описывается взаимосвязь пищевого поведения и ключевых сенсорно-моторых систем ребёнка: тактильной, вестибулярной, проприоцептивной, слуховой, вкусовой, обонятельной, зрительной.
Во-вторых, потому что нарушения в пищевом поведении могут возникать далеко не только у детей с РАС, но и как самостоятельная группа расстройств (РПП), и как следствия других нарушений.
Книга так же снабжена большим количеством иллюстраций и подробных практичных объяснений и рекомендаций для родителей.
26. Книга «Расстройства пищевого поведения у подростков: практические методы борьбы с анорексией, булимией и психогенным перееданием»
Лорен Мюльхайм. 2021 г.
Это, пожалуй, одна из первых книг на русском языке, где подробно разбирается, как работает терапия, основанная на семье (FBT или family based treatment). На сегодняшний день этот вид терапии считается золотым стандартом при лечении РПП именно у подростков (особенно анорексии).
Важно и то, что книга написана для родителей простым языком. Хотя, конечно, она будет интересна и специалистами, работающим с РПП у подростков.
Если ваш ребёнок страдает РПП, то я рекомендую вам прямо сейчас заказать эту книгу и начать читать. Это поможет так же понять, к каким специалистам не стоит обращаться.
Подробнее о терапии РПП у подростков можно прочитать в этой статье.
ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ В ОБЛАСТИ ТЕРАПИИ РПП
27. Книга «Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. Руководство по комплексному лечению»
Гленн Уоллер, Хелен Кордери, Эмма Корсторфайн, Хендрик Хинриксен, Рейчел Лоусон, Виктория Маунтфорд, Кейти Рассел . 2023 г.
Книга за авторством одного из ведущих мировых экспертов по терапии РПП — Гленна Уоллера и его коллег — это подробнейшее современное руководство по когнитивно-поведенческой терапии расстройств пищевого поведения.
Книга может быть интересна как тем психологам/психотерапевтам/врачам-психиатрам, которые практикуют сугубо в рамках КПТ, так и тем, кто практикует в других подходах, но хочет взять на вооружение практичные и эффективные инструменты КПТ для помощи людям с расстройствами питания.
В книге описываются общие навыки КПТ, необходимые при работе с РПП; специфические навыки, применяемые при лечении РПП; описывается решение проблем, связанных с питанием, фигурой и весом; рассказывается, что делать в сложных случаях; как адаптировать работу при обращении детей и подростков; как завершать терапию.
Книга, безусловна, должна стать настольной для всех специалистов, помогающих людям с расстройствами пищевого поведения!
28. Книга «Когнитивно-поведенческая терапия избегающего/ограничительного расстройства приема пищи (ИОРПП)»
Томас Дженнифер Дж., Камрин Т. Эдди. 2022 г.
Книга посвящена стоящему особняком среди других РПП заболеванию — расстройству, связанному с избеганием/ограничением приема пищи (ИОРПП). По-английски используется аббревиатура ARFID или avoidant/restrictive food intake disorder.
Это расстройство было включено в международные справочники (DSM-5 и МКБ-11) гораздо позже анорексии, булимии, переедания.
Однако это не означает, что люди (чаще — дети), страдающие этим расстройством, появились тоже только недавно. Просто до последнего времени получить квалифицированную помощь относительно этого РПП было достаточно сложно.
Данная книга восполняет этот пробел. Написанная преимущественно для специалистов, она является подробным пошаговым руководством и по пониманию ИОРПП и по его лечению.
Книга так же может быть полезна и родителям детей с ИОРПП, так как содержит много наглядных пособий и практических рекомендаций.
29. Книга « Лечение избегающего/ограничительного расстройства приема пищи (ИОРПП). Основанная на семье терапия»
Лок Джеймс Д. 2022 г.
Ещё одна книга, посвящённая описанному выше расстройству.
В данном случае речь идёт о лечении ИОРПП в русле терапии, основанной на семье (метод Модсли) или FBT (Family-based treatment).
Этот вид психотерапии доказал свою эффективность при лечении анорексии и булимии у подростков, и в настоящее время является золотым стандартом при амбулаторной помощи таким пациентам.
В данной книге описывается, как можно использовать принципы этой терапии применительно к ARFID (ИОРПП).
И хотя книга ориентирована в первую очередь на специалистов, она может быть полезна и родителям детей с этим РПП.
Кроме того, в отличие от предыдущей книги (КПТ при ИОРПП), где авторы обозначают, что опробовали свой подход среди детей старше 10 лет, в данной книге нет такого ограничения. И описываемый подход может применятся и для помощи детям младше 10 лет и их родителям.
30. Книга «Терапия принятия и ответственности при РПП. Руководство по лечению анорексии и булимии»
Сандоз Эмили, Уилсон Келли Г., Дюфрен Трой. 2022 г.
Книга посвящена одному из современных ответвлений когнитивно-поведенческой терапии — терапии принятия и ответственности (ACT).
Она может быть полезна как для специалистов, практикующих этот подход как основной, так и для тех, кто хочет познакомиться с этим подходом подробнее и интегрировать его в свою работу с людьми, имеющими РПП.
В книге рассказывается про теоретические основы АСТ, описываются ключевые навыки терапевта, даётся образец протокола с описанием того, как выглядит на практике такая терапия применительно к людям с РПП, а также есть несколько полезных приложений.
31. Книга «Терапия принятия и ответственности при нервной анорексии. Руководство психотерапевта»
Мервин Ронда М., Уилсон Келли Г., Цукер Ненси Л.. 2022 г.
Книга, как и предыдущая, посвящена использованию терапии принятия и ответственности (АСТ). Но в данном случае конкретно при нервной анорексии.
Поскольку анорексия является одним из самых жизнеугрожающих психических расстройств, и точно самым опасным среди всех расстройств пищевого поведения, то и работа с ней имеет свою специфику и трудности.
В частности, — необходимость восстановления веса, который у страдающих анорексией находится часто на уровне, угрожающем жизни. Кроме того, в отличие от булимии или переедания, при анорексии нередко человек проявляет т.н. «эгосинтонность», то есть, не воспринимает свою болезнь как проблему.
Благодаря данной книге есть возможность вникнуть в эту специфику и понять, что лучше всего способно помочь человеку именно с таким серьёзным заболеванием.
32. Книга «Схема-терапия в лечении расстройств пищевого поведения. Теория и практика»
Симпсон Сьюзан, Смит Эвелин. 2022 г.
Несмотря на то, что расстройства пищевого поведения уже довольно хорошо изучены и разработаны эффективные методы терапии, всё равно возникают (и будут возникать) «сложные» случаи. Когда клиенты плохо откликаются на традиционные методы терапии (в частности, КПТ), или улучшения происходят слишком медленно, или возникает срыв и полный откат к предыдущем паттернам пищевого поведения.
Именно в этих случаях авторы данной книги предлагают помочь — использовать схема-терапию.
В книге описывается, что такое схема-терапия; её применение в рамках т.н. «трансдиагностического подхода»; практические рекомендации, упражнения, задания для лечения РПП; сложности, с которыми можно столкнуться при использовании этого метода терапии.
33. Книга «Терапия расстройств пищевого поведения у подростков. Научно обоснованные методы лечения анорексии, булимии и психогенного переедания»
Делиберто Тара Л., Хирш Дина. 2022 г.
В книге представлен интегративных подход к лечению «классической триады» РПП у подростков.
В частности, в книге представлены практические рекомендации, опирающиеся на терапию, основанную на семье (подход Модсли), когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT), терапию, сфокусированную на сострадании (CFT), экспозиционную терапию и тренинг по изучению сигналов голода и сытости.
Акцент сделан именно на практических рекомендациях, упражнениях, раздаточном материале и, конечно, данных современных научных исследований в области лечения РПП у подростков.
Кроме того, представлено описание указанных методов в формате индивидуальной, групповой и семейной работы.
34. Книга «Преодоление медицинских осложнений расстройств пищевого поведения. Практическое руководство»
Дженнифер Гаудиани. 2021 г.
Замечательная книга, в которой подробнейшим образом описываются практически все из ныне известных медицинских последствий и осложнений расстройств пищевого поведения.
Книга может быть полезна как тем, кто сам страдает от РПП (или их близким), чтобы более реалистично посмотреть на риски этих расстройств и своевременно обратиться за помощью. Так и специалистам (врачам, психологам, психиатрам), которые специализируются на помощи людям с РПП.
В книге подробно описаны осложнения, вызванные голоданием (как при анорексии, так и при попытках «просто похудеть»), очищением (как при булимии), перееданием. А так же те осложнения, которые трудно объективно измерить, но которые представляют существенные риски.
Кроме того, рассматриваются такие специфические осложнения, которые характерны только для определённых групп людей, например, страдающих сахарным диабетом 1-го типа, или орторексией, или спортсменов и т.п.
35. Книга «Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании. Руководство психотерапевта»
Аграс Стюарт В., Эпл Робин Ф.. 2021 г.
Уже упоминавшиеся в этом обзоре авторы выпустили книгу по той же теме, только для специалистов.
В данном руководстве подробно описывается структура и содержание когнитивно-поведенческой терапии применительно к булимии и перееданию.
Благодаря этому специалисты, работающие с людьми с РПП, могут использовать данное руководство как основу, либо же брать из него отдельные части и интегрировать в свою практику.
Работая в данном терапевтическом подходе, можно так же рекомендовать своим клиентом одноименное руководство по самопомощи. Не беспокоясь при этом о том, что клиенты что-то неправильно поймут или что прочитают что-то, не соответствующее вашему подходу к работе с РПП.
© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Что даёт:
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести
— Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия)
— Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года)
— Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист
— Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе
— Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум
— Из любой точки мира, где есть интернет
— 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669
— через соцсети в разделе Контакты
— через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).