На первый взгляд ответ на вопрос, как избавиться от переедания, лежит на поверхности: надо просто перестать переедать.
Точно так же, как многие стройные люди не понимают, в чём проблема сбросить вес: надо просто меньше есть и больше двигаться.
Однако те, кто столкнулся с проблемой переедания и избыточного веса лично, прекрасно понимают, что не всё так просто, как кажется.
Почему?
Главная причина, мешающая избавиться от переедания и снизить вес
Как бы странно это ни звучало, но главная причина – это непонимание причин.
То есть, когда человек переедает, но не знает и не видит истинных причин переедания. И тогда она начинает пробовать избавиться от переедания наобум.
Например, сесть на диету, взять волю в кулак, начать голодать, пить препараты, блокирующие аппетит и так далее.
Если что-то из этого помогает, то лишь на время, а потом переедание возвращается вновь.
И пока истинные причины этого явления не будут вскрыты, сам симптом никуда не денется.
Поэтому ниже мы предлагаем те способы уменьшить эпизоды переедания, которые основаны на устранении причин этого явления. А, следовательно, являются более эффективными в долгосрочной перспективе.
3 способа, помогающие избавиться от переедания в короткие сроки.
Не допускать между едой промежутков более 4,5 часов.
Если вы позавтракали в 8:00, а в следующий раз будете есть в 14:00, то с большой вероятностью вы можете переесть. Сильно или не очень – это уже второй вопрос. Главное – что вероятность переедания увеличится.
Почему?
Потому что вы накопите голод. Так как между вашими приёмами пищи пройдёт 6 часов.
Это много для нашего тела. Ни одна еда не будет перевариваться в желудке более 4-4,5 часов.
А как только желудок будет пуст, начнёт накапливаться голод.
И на фоне накопившегося голода очень высок риск переедания. Причём у любого человека, а не только того, кто имеет лишний вес.
Поэтому если вы хотите понять, как быстро избавиться от дискомфортного во всех смыслах переедания – начните питаться более регулярно и не допускайте в вашем рационе промежутков между едой более 4,5 часов.
Включить в рацион достаточное количество сложных углеводов.
Углеводы – один из макроэлементов (так же, как белок, жиры и вода). То есть, это тот вид пищи, который требуется нашему организму в достаточно большом количестве и на регулярной основе.
Как вы знаете, углеводы бывают простые и сложные.
В принципе, организму не так принципиально, откуда брать энергию. Он получит её, если вы съедите 200 граммов гречки или макарон, и точно так же он получит её, если вы съедите 2 целых шоколадки общей массой тоже 200 граммов. Однако в первом случае вы получите 200-300 калорий, а во втором – 1200 , т.е. почти в 4-5 раз больше.
И тут действует такая закономерность: если в вашем рационе нет, мало или нерегулярно присутствуют сложные углеводы, то с большой вероятностью будет тянуть на простые углеводы, то есть, сладости. Которыми очень легко будет переесть.
А к сложным углеводам, кстати, относятся крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, чёрных хлеб и молодой картофель.
Поэтому если вы хотите избавиться от переедания, не мучая себя диетами – просто начните следить, чтобы в вашем рационе было достаточно сложных углеводов. В идеале – 1-2 порции каждый день.
Научиться отделять телесный голод от эмоционального.
Многие люди переедают тогда, когда реально их организм не голоден.
Зачем же они тогда идут есть?
Всё дело в том, что еда может выступать не только в роли энергии и строительного материала, но и в роли «скорой помощи» при разного рода жизненных стрессах, проблемах, негативных эмоциях.
И вот в таких случаях может потянуть на что-то вкусное, и этого вкусного можно съесть довольно много.
Например, если вы поругались с начальником и никак не выразили свою злость (соблюдая субординацию), то можете заметить, что вас вдруг сильно потянуло на чай с печеньем. И когда вы сели пить чай, то не смогли съесть 1-2-3 печеньки, а приговорили весь пакет, то есть, переели.
Это произошло потому, что вы не сумели отличить эмоциональный голод от телесного.
Телесный голод чаще ощущается в виде подсасывания, урчания, пустоты в области желудка. И это реальная потребность нашего тела в еде.
Эмоциональный же голод – это сигнал про неудовлетворённость наших психологических, а не телесных потребностей.
И понять, что вы его испытываете можно по нескольким признакам:
— в желудке всё спокойно
— тянет именно на что-то вкусное, калорийное
— тяга появляется внезапно (ничто не предвещало беды)
— хочется чего-то конкретного, либо наоборот – абстрактного («чего-то хочется, а кого — не знаю»:-)
Чтобы избавиться от ненужного переедания в этом случае нужно каждый раз, когда вы захотел поесть, спрашивать себя: «Это сейчас телесный голод или эмоциональный».
Если телесный – то идти есть.
А если эмоциональный – то разбираться, что же вам на самом деле хочется в этой ситуации (не из еды).
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести — Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия) — Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года) — Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист — Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе — Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум — Из любой точки мира, где есть интернет — 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669 — через соцсети в разделе Контакты — через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 17 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг"Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 8-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<
