Решение снизить избыточный вес, наладить нормальные отношения с едой и со своим телом, а также с самой собой – это не просто решение из области «какое платье сегодня надеть».
Это решение, вслед за которым (если человек действительно принимает ответственность за это решение на себя) неминуемо следуют различные жизненные перемены.
Как глобальные (например, сам факт изменения веса, который многие годы только набирался), так и локальные, ежедневные (начать готовить себе нормальный сытный завтрак и т.п.).
И в какой-то момент, идя по этому пути перемен, внутри у каждого может возникнуть состояние, когда «хочется всё бросить».
А, собственно, что бросить?
Бросить менять что-то в своей жизни к лучшему. Бросить ежедневно уделять внимание вкусовым и телесным ощущениям. Бросить отстаивать свои границы, чтобы находить время для себя. Бросить готовить себе более вкусную и полезную пищу. Ну, и много чего ещё.
И понятно, что если поддаться этому состоянию и ничего не сделать, то разно или поздно при похудении случиться срыв.
Поэтому для многих, кто снижает вес, может быть актуальным вопрос, а что же делать вот с таким непростым состоянием!
И мы бы с радостью ответили вам по принципу «делай раз – делай два – делай три» на этот вопрос, но в том-то и дело, что простых очевидных ответов здесь быть не может.
Почему?
Потому что нет смысла что-то делать, не поняв причины такого состояния. А причин у него может быть достаточно много.
Тут так же, как в медицине. Сначала надо провести диагностику, один за другим отсевая вероятные причины недуга, и таким образом прийти к относительно точному диагнозу.
Поэтому давайте рассмотрим, какие принципиально разные причины могут скрываться за состоянием «хочется всё бросить», и уже в зависимости от причин будем смотреть, чем же можно себе помочь.
6 самых главных причин срывов при похудении и нормализации питания
Первая причина – накопившаяся усталость
Усталость – это не что иное, как снижение уровня жизненной энергии. А для того, чтобы формировать новые привычки питания, энергия нужна. Собственно, она нужна для любых физических и психических процессов (вспомните, как на фоне сильной физической усталости трудно на чём-то сосредоточиться или о чём-то думать).
Поэтому в данном случае за мыслью «хочется всё бросить» может скрываться более общая мысль или состояние «как я устал/устала».
Причём, это может быть и физическая усталость, в том числе, связанная с дефицитом нормального сна. И усталость, связанная с работой, если там увеличилась нагрузка. И «усталость от жизни», а точнее от каких-то повторяющихся изо дня в день и отнимающих душевные силы процессов: необходимости одной заботиться о маленьких детях; забота о родственнике-инвалиде; привычный ритм «работа-дом-работа» и т.п.
Очевидно, что если такая усталость имеет место, то изыскать дополнительные силы на налаживание системы питания и дополнительную заботу о себе и своём теле может быть очень не просто.
Что делать в такой ситуации?
Разбираться с причинами усталости.
Иногда это довольно просто, например, пересмотреть свой график работы и отдыха, где-то оптимизировать рабочие процессы, где-то делегировать часть дел кому-то, и выделить больше времени на отдых.
Ну, а где-то это может занять много времени, например, если речь идёт об «усталости от жизни».
Но сколько бы времени ни потребовалось на то, чтобы постепенно освободиться от усталости, важно другое: если я уставшая, то при каждой новой попытке похудения рано или поздно у меня будет случаться срыв.!
Вспоминается, как однажды одна клиентка пожаловалась. «Вес уже долго не снижается, и поэтому я чувствую усталость и апатию». Я предложил ей посмотреть, как поменяется смысл, если она немного переставит слова в этой фразе, а именно: «Я чувствую усталость и апатию, и поэтому вес не снижается». В итоге это показалось ей более верным, и тогда пришло понимание, что дело не в весе.
Вторая причина – актуальные стрессы
В данном случае суть похожа на предыдущий пункт, с той разницей, что во время стрессов больше задействованы именно наши эмоции, и что актуальные стрессы, как правило, имеют своё начало и конец.
Например, одна клиентка рассказывала, что когда она начала снижать вес, в скором времени у неё умер отец. Это было сильнейшим стрессом, и в это время она бросила всё, что связано с налаживанием питания. И даже набрала какое-то количество килограммов обратно.
Понятно, что в ситуации такого стресса приоритеты резко смещаются. И главной потребностью становиться проживание тех непростых чувств, которые связаны с потерей близкого человека: боль, горе, печаль, вина. И пока этот процесс не завершён, нет смысла в качестве приоритетной ставить какую-то другую задачу, — подсознание всё равно расставит приоритеты так, как на самом деле важно для вашей психики.
Что делать, если возникает актуальный стресс и на его фоне желание всё бросить?
Ответ прост и непросто одновременно.
Прост в том, что нужно отложить снижение веса до того периода, пока стресс и его последствия не пройдут или станут несущественными.
Непрост данный ответ тем, что многим может быть очень трудно принять такую позицию: что сейчас на какое-то время я перестаю думать о своём весе, своей фигуре и даже частично о своём питании. У многих это может вызывать тревогу и чувство потери контроля над ситуацией. Однако вопрос в том, что либо вы сами скажете себе, что сейчас есть что-то более важное, а к задаче достижения стройности я вернусь позже, либо это всё равно так случится, только неосознанно и будет воспринято вами как срыв (и в реальности будет срывом).
Третья причина – неверные установки в отношении питания и снижения веса
Трудно снижать вес без каких бы то ни было ожиданий. Да, вообще – трудно жить без ожиданий.
С одной стороны, это хорошо, потому что даёт ощущение определённой стабильности и предсказуемости нашей жизни. С другой стороны, это рождает множество иллюзий и их неминуемого следствия – разочарования.
Неверные установки в отношении снижения веса и питания могут быть самые разные. Суть их сводится к тому, что человек не совсем адекватно отражает, как должен снижаться вес, как и в течение какого времени формируются новые привычки питания, какие физиологические процессы происходят при снижении веса и как на них надо реагировать, и т.п.
Например, женщина снижает вес и в какой-то момент видит, что несколько дней подряд её вес не снижается или даже «ползёт» вверх. Если она понимает физиологию снижения веса, то её такая ситуация не расстроит. А если не понимает, если у неё есть ожидание, что вес должен снижаться стабильно и регулярно, и каждый день, то она рискует очень сильно разочароваться, потому что на самом деле так снижаться он совсем не должен. И когда она видит, что реальность не соответствует её ожиданиям, она может почувствовать досаду или разочарование, и ей может прийти мысль «Это срыв. Похудение бессмысленно. Ничего не получается».
Что делать в таких ситуациях?
Самое трудное тут – это осознать, что желание всё бросить является именно результатом таких вот неадекватных мыслей.
Но, тем не менее, это возможно.
Как минимум, когда вы поймали себя на желании всё бросить, вы можете спросить себя (лучше письменно на бумаге), а почему я так решил? Что поспособствовало возникновению такого состояния?
И если в вашем ответе будут содержаться фразы по типу «я думала, что будет …», «я ожидала…», «вес должен был…», «раньше у меня было…, а теперь…» и т.п., то, скорее всего, вы попали в ловушку собственных ожиданий.
В таком случае можно написать напротив появившихся у вас ответов контраргументы. Например, «А действительно ли вес всегда должен снижаться стабильно?», «Если раньше у меня было вот так, следует ли из этого, что и сейчас так должно быть?», «На каком основании я ожидала, что срывов в моём случае быть не должно, если по статистике они бывают в 90% случаев» и т.п.
Конечно, иногда бывает очень трудно провести такой самоанализ, и тут может помочь обращение к специалисту.
Четвёртая причина – негативная реакция близких и других значимых людей
Мы живём не в вакууме, а в социуме. Рядом с нами всегда есть другие люди. И хотим мы того или нет, отношение других людей к нам влияет на наше самовосприятие, эмоциональное состояние, на наше поведение. У кого-то больше, у кого-то меньше, но всё же.
И бывают ситуации, когда человек начинает снижать вес, а значимые для него люди воспринимают это не просто нейтрально, а явно негативно.
Так, например, один раз на консультацию после основного тренинга снижения веса пришла одна наша клиентка с такой проблемой. Когда она начала снижать вес, и изменения стали заметны по её внешности и поведению, у них с мужем стали чаще происходить конфликты, потому что муж многими из перемен, которые происходили с этой женщиной, был недоволен. Как только эта клиентка прекращала заниматься питанием и весом (а, следовательно, возвращалась к прежнему весу и образу жизни), то конфликты тоже прекращались, и в доме воцарялся мир.
Таким образом, она оказалась перед непростым выбором: или я стройная, но возникают проблемы в отношениях с мужем, или я полная, но дома тишина. Согласитесь, ни та, ни другая перспектива не особо радостная.
И поэтому вполне очевидно, что на фоне таких негативных реакций значимых людей, с которыми человек не знает, что делать (потому что если знает, то и проблем нет), очень понятно, когда возникает состояние «хочется всё бросить».
Что делать в таких ситуациях, чтобы избежать срыва при похудении?
Если сказать в общем и целом, нужно понять, какого рода причины вызывают это самый негатив: естественные или деструктивные.
К естественным можно отнести, например, ситуацию, когда ваши близкие просто не в курсе ваших целей и намерений относительно снижения веса. Например, когда муж не понимает, куда из ежедневного рациона делась жареная картошка и пицца:-) В данном случае часто можно просто провести ликбез, объяснив, что и зачем вы сейчас делаете, и какую выгоду тут могут получить члены семьи (например, муж получит в виде бонуса + 5-10-15 лет жизни благодаря снижению в его рационе вредных жиров и простых углеводов).
К деструктивным причинам относятся те, которые связаны с неосознанным желанием окружающих видеть вас такой же, как раньше и не признавать никаких перемен. Когда, например, коллеги по работе привыкли, что вас всегда и обо всём можно попросить, потому что вы никогда никому не откажете, то ваше новое поведение (отстаивание своих границ, навык говорить «нет» и т.п.) явно не всем придётся по душе.
Как рассказала одна наша клиентка, её коллеги стали за спиной говорить «Ну вот, раньше попросишь – сделает, а теперь пошла на эти курсы, такой стервой стала».
В ряде случаев могут сочетаться деструктивные причины и значимые отношения, т.е. те, которые просто так не разорвёшь.
Чтобы понять, как и что делать в таких случаях, может быть адекватен поход к психологу или психотерапевту.
Пятая причина – восприятие действий по налаживанию питания и снижению веса как навязанных извне.
Чтобы понять, в чём тут суть приведём цитату Сергея Дрёмова, врача-психотерапевта, стоявшего у истоков изучения расстройств пищевого поведения в России ещё в начале 1990-х годов.
«Сегодня услышал от одного человека, что через пять лет к тюрьме привыкаешь и там уже не важно, сколько еще сидеть: год или три. Что интересно, по медицинским стандартам случай считается полным излечением, если в течение пяти лет не было рецидива. Мне кажется, совпадение в эти пять лет не случайно. Но можно ли не привыкать к тюрьме и насилию?
И вот тут внимательно! Та самая мать ее науки статистика:
46% страдающих ожирением перенесли эмоциональное насилие, 32% — сексуальное, 29% — физическое. И это в благополучной Европе. По моему опросу во время преподавания на психологическом факультете — 100% девушек сталкивались с эмоциональным насилием и 50% с сексуальным. Опрос был анонимный, никому не надо было что-то скрывать или преувеличивать. Почему у них нет поголовного лишнего веса? Возраст, наследственность, конечно, все это имеет место. Но дело совсем не про них, а про насилие, которое такой человек продолжает культивировать и развивать и к среднему, к старшему возрасту оно уже является во всей красе своих негативных последствий.
Так вот человеку, пережившему насилие, нужно ли привыкать к нему заново? Нет и более того, он в силу определенных психологических законов будет стремиться к нему.
И вот тут приехали: какой бы ни была первая программа снижения веса, пусть самая раскомфортная и не запретительная, человек с лишним весом сам устроит из нее тюрьму. И система с бОльшим насилием будет оценена им как более эффективная. Поскольку как-то вроде роднее. И сбросив вес, даже получит облегчение. Потом, конечно же, его наберет. А потом будет искать новую тюрьму (вдруг там лучше), либо всячески себя дурачить и оттягивать начало нового срока заключения».
Любая система снижения веса, построенная на насилии (неважно, насилии кем-то над вами, или над самим собой) рано или поздно ВСЕГДА вызовёт сопротивление и желание всё бросить. Потому что внутренне будет восприниматься не как то, что я придумал сам с пользой для себя, своей души и тела, а как что-то, привнесённое извне: разными специалистами, книгами, ТВ-передачами, «гуру», и т.п.
С другой стороны, оказавшись без такой системы, где снижение веса возможно только благодаря насилию, многие теряются и не понимают, «а как жить на свободе».
Что делать в таких ситуациях?
Есть опять два ответа: более поверхностный и простой, и более глубокий и сложный.
Простой – учиться создавать свою собственную систему снижения веса, где вы и только вы будете экспертом в том, как, что, сколько есть, с какой скоростью снижать вес, как лучше проявлять заботу о своём теле и т.п. Кроме этого, важно учиться осознавать, что естественно для моего тела и внутреннего мира, а что нет. Так, например, съесть 1 раз в неделю жареную картошку, если на самом деле сильно хочется, может быть более естественно и вести к «освобождению», нежели, выбирая между жареной картошкой и гречкой на воде, каждый раз выбирать гречку только потому, что «так правильно». Последнее, скорее всего, будет ещё больше заточать вас в «заключение» и рано или поздно похудение закончиться срывом.
Более сложный ответ – освобождаться от причин насилия, от роли жертвы в отношениях с другими и от роли палача в отношениях с самим собой.
Не будем кривить душой и говорить, что освободиться от этого можно, сидя дома и изучая наши статьи или смотря видеоролике на нашем youtube-канале. Нет.
И другого пути учиться жить без насилия, кроме как длительной психотерапии в условиях безопасности и принятия, пока придумать сложно.
Шестая причина – проявление вторичной выгоды от избыточного веса и/или переедания
Эта история про то, когда вес – это не просто вес, а переедание – не просто переедание.
Чаще всего в лишнем весе человек усматривает одни минусы. И, естественно, стремится всеми силами избавиться от лишнего.
Однако в ряде случаев это сделать непросто, потому что вместе со всеми очевидными минусами лишний вес или переедание могут нести гораздо менее очевидные плюсы, или т.н. «вторичные выгоды».
И, конечно, это не про то, что «мягче падать» или «мужики на кости не бросаются».
Это про то, что в какой-то момент в прошлом (а может и до сих пор) сам лишний вес или еда сыграли для человека важную психологическую роль, выполнили важную функцию.
И если не убедить подсознание в том, что сейчас эта роль уже сыграна, и можно жить по-новому, то лишний вес может возвращаться вновь и вновь. И желание всё бросить будет обязательным спутников такого человека (читайте об этом рассказ, основанный на реальных событиях)
Чтобы понять, какие такие плюсы могут быть за лишним весом, просто приведём пример.
Одна клиентка поделилась историей о том, что в молодом возрасте пережила сексуальное насилие. И именно после этого она начала набирать вес. Какое-то время этот вопрос её совсем не беспокоил.
Но в какой-то момент, уже по прошествии времени, она начала видеть те самые очевидные минусы: повышенная усталость, утомляемость, неудовлетворенность внешним видом и т.п. И она решила начать снижать вес.
До поры до времени всё шло хорошо, вес снижался. Но в какой-то момент он остановился и, чтобы она ни делала, дальше не шёл. Как вы думаете, на какой цифре веса она остановилась?
Да, именно на той, которая соответствовала первому набору веса после пережитого давно сексуального насилия.
И когда в формате индивидуальных психологических консультаций мы стали разбирать, почему так происходит, к этой женщине пришло понимание, что у неё просто возникает бессознательный страх, когда она приближается к этой цифре веса. Почему, думаем, пояснять не надо.
Но тут важно другое – какие же плюсы имел лишний вес в её истории? Оказалось, что сам факт набора веса и сам вес в целом помогли ей не чувствовать своё тело, а значит, и всё то, что с ней произошло много лет назад. Более того, на каком-то бессознательном уровне лишний вес давал ощущение безопасности и уверенности в том, что сейчас, с таким весом, на меня уже никто не нападёт на почве сексуальной привлекательности.
В такой ситуации желание «все бросить», возникшее в какой-то момент в процессе снижения веса, может говорить об «обнажении» тех самых выгод, которые скрывались за лишним весом и перееданием. И если их не осознать и не проработать, то вес, скорее всего, не снизится, и даже с большой вероятностью снова наберётся.
Таки образом, если вы поймали себя на состоянии «хочется всё бросить» — не паникуйте и не расстраивайтесь!
Во-первых, скажите себе «Спасибо!» за то, что вы в принципе осознали это состояние (а это получается далеко не у всех).
Во-вторых, посмотрите, какие причины могут за ним скрываться.
И, поняв, причину, попробуйте помочь себе сами, либо обратитесь за помощью к специалисту!
Тогда срыва при похудении получится избежать, либо, как минимум, уменьшить его последствия.
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести — Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия) — Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года) — Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист — Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе — Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум — Из любой точки мира, где есть интернет — 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669 — через соцсети в разделе Контакты — через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 17 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг"Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 8-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<