О том, как правильно питаться, написаны тысячи книг, десятки тысяч статей в модных журналах, снято множество передач, создано бесчисленное количесnво пабликов в соцсетях.
Если прочитать и посмотреть хотя бы малую часть из этого, то уже очень легко запутаться, пытаясь ответить себе на вопрос, — а что значит правильное пищевое поведение.
Тем не менее, многие действительно хотят разобраться. И проверить себя.
Поэтому ниже представляем вам 7 довольно простых и во многом исчерпывающих признаков, по которым вы сможете определить, является ли ваше пищевое поведение правильным или нет.
В течение дня вы периодически испытываете голод и идёте есть.
То есть, стимулом для приёма пищи чаще всего становится именно физиологическое нормальное чувство голода примерное 3-6 раз в день. А не что-то другое (призыв других людей поесть, запах еды, неприятные или приятные чувства, время и пр.).
С другой стороны, чувствуя голод, вы не откладывате еду, а идёте кушать сразу или в течения самого ближайшего времени. И в целом воспринимаете возникший голод как нормальный сигнал вашего тела.
В процессе еды чаще всего вы в какой-то момент чувствуете сытость и останавливаетесь.
То есть, стимулом к тому, чтобы перестать есть, служит приятное комфортное телесное ощущение и чувство эмоциональной удовлетворённости от еды. А не что-то ещё (объём порции, количество калорий, боль и дискомфорт в животе и пр.).
Важно так же, что, почувствовав сытость, вы легко можете остановиться. Даже если на тарелке осталось ещё что-то. Или даже если вам очень вкусно. Или даже если за всё уплачено)
Вы спокойно относитесь к еде.
Всё, что связано с темой еды, вызывает у вас приятные чувства, либо просто спокойствие. Вы не испытываете тревоги, злости, вины, стыда и других неприятных чувств относительно еды и своего питания на регулярной основе. Эпизодические, небольшие по интенсивности чувства досады или сожаления о том, что вы немного переели или съели что-то невкусное – не в счёт. Очень важно, что при правильном пищевом поведении почти никогда нет тревоги относительно еды. В то время, как при нарушенном – почти всегда.
Вы спокойно относитесь к своему телу и весу.
Вы не связываете своё питание и ваш вес, потому что он вас не беспокоит. Поэтому что бы вы ни ели, даже если иногда это что-то сладкое, жирное, фаст-фуд, даже если иногда вы переели, — это не вызывает автоматических тревожных мыслей о том, как это скажется на вашем весе и внешности.
Вы разнообразно питаетесь, и у вас нет запрещённых продуктов.
Вы можете есть всё, что хотите. Без всяких запретов. Исключения могут быть лишь в случае каких-то заболеваний, при которых ваш врач рекомендуют вам скорректировать рацион и не есть определённый продукт или небольшую группу продуктов. Но вы никогда не будете исключать из рациона «всё жирное», «всё сладкое», «мучное», «углеводы», «молочное» и другие большие и важные категории продуктов. Для вас сахар – это не белый яд, а соль – не белая смерть, а глютен – не самое страшное, что может случиться в жизни.
Для вас еда – это одно из удовольствий.
Не главное в жизни удовольствие. Но и не скучные механический процесс поглащения супер-полезной куриной грудки с гречкой на воде.
Вы можете любить дни рождения, походы в ресторан, новые кухни и блюда. Потому что поесть и получить от еды максимум вкусовых ощущений – для вас естественное и нормальное удовольствие.
В моменты неприятных переживаний или стрессов вы чаще всего справляетесь без помощи еды.
Вы можете проявлять свои чувства, говорить о них, может быть, иногда кричать, плакать, смеяться, быть подавленным, просить о помощи и поддержке. Но почти никогда в моменты сильных чувств не обращаетесь к еде как с способу самопомощи. Не используете еду с непищевыми целями.
Если ваше питание соответствует всем этим критериям, то можно с уверенностью сказать, что у вас правильное пищевое поведение! И значит, скорее всего, риск возникновения расстройств пищевого поведения у вас достаточно мал.
Если ваше питание соответствует лишь нескольким пунктам, — возможно, стоит уделить внимание этому вопросу. И может быть обратиться к специалисту.
Если же ни по одному из пунктов вы не можете сказать уверенно «Да», то с большой вероятностью у вас или уже возникло, или может возникнуть в будущем расстройство пищевого поведения. И лучше обратиться за квалифицированной помощью уже сейчас.
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести — Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия) — Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года) — Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист — Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе — Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум — Из любой точки мира, где есть интернет — 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669 — через соцсети в разделе Контакты — через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 17 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг"Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 8-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<
