Потому что существует огромное количество советов, рекомендаций, рецептов и т.п. относительно того, что можно, а что нельзя есть вечером при похудении и коррекции питания.
И, как правило, львиная доля всех этих советов никогда не поможет вам стать стройным человеком.
Однако давайте всё-таки посмотрим, что чаще всего люди, желающие снизить вес, стараются делать вечером в плане питания:
— не есть после 18:00.
Если вы ложитесь спасть в 20:00, то не вопрос. А если позже (а как правило, не раньше 23:00), то вы будете копить вечером голод, уснёте голодной (даже если не чувствуете это), и ваши обменные процессы будут замедляться. Потому что в состоянии голода организм не будет сжигать лишний жир.
— съесть что-то низкокалорийное, типа овощного салата или супчика.
Логика такова: вечером вероятность потолстеть больше, поэтому есть надо меньше. Опять же, это путь к накоплению голода, потому что через 1-1,5 от вашего салата и супа ничего в желудке не останется.
— наоборот, наестся до отвала.
Так бывает в случаях, когда человек не ел нормально в течение дня, накопил голод, а вечером на него напал жор, когда съедается всё, что ни приколочено (а что приколочено, отрывается и тоже съедается). В таком случае организм, наоборот, получает избыток калорий и откладывает его в «стратегический запас».
Вот типичный пример неправильного ответа на вопрос «Что можно есть вечером при похудении»
Женщина на консультации по весу говорит, что почему-то вес у неё плохо уходит. Начинаем разбирать дневник питания. Смотрим вместе с ней.
Ужин в 18:30, кусочек курицы и овощи, в сумме не более 150 гр. А в 22:00 стакан кефира. Ложится спасть в 00:00.
Что получается. После небольшого по объёму ужина уже где-то в 21:30 у неё возникает чувство голода. Но вместо того, чтобы перекусить чем-то более-менее сытным, она выпивает кефир, и к моменту отхода ко сну, она снова голодна.
Обмен веществ снижается, вес уходит хуже.
Если вы занимаетесь похудением, то запомните, что и как вечером можно есть:
Важно, чтобы нормальный горячий полноценный ужин был обязательно!
Важно, чтобы по объёму, ужин выходил у вас не менее 200-250 гр., иначе вы не насытитесь.
Если между таким ужином и сном у вас промежуток не более 3,5 часов, то можно больше уже ничего не есть (особенно, если не возникнет чувство голода).
Если же промежуток больше (4,5-5-6 часов), то за 1-1,5 часа до сна важно съесть ещё что-то, чтобы не копить голод. Только этот последний приём пищи должен быть небольшой по количеству и не калорийный.
Это может быть:
— овощной салат
— просто какой-то овощ (перец)
— нежирный творог (5-9%)
— небольшой стакан кефира с кусочком черного хлеба
— кусочек мяса/рыбы, которые вы готовили на ужин
— креветки (если вдруг J)
— кукуруза (початок)
Не рекомендуется в последний приём пищи съедать:
— фрукты (многие из них повышают кислотность в желудке и могут усиливать чувство голода)
— жидкость (йогурт, кефир, молоко и т.п., т.к. сытости они не дают, зато содержат калории)
— сладкое и жирное (вечером простые углеводы и жиры усваиваются хуже).
Если вы почувствовали голод в желудке прямо перед сном, то лучше что-то съесть и нормально уснуть, чем лежать, бороться с голодом, потом пойти наестся и долго засыпать!
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести — Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия) — Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года) — Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист — Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе — Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум — Из любой точки мира, где есть интернет — 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669 — через соцсети в разделе Контакты — через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 15 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг"Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 7-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<
