Что гложет отличников? Проблема перфекционизма среди подростков
Алёна Шарапова, КБТ и ДБТ специалист, преподаватель МГППУ.
Подробнее об Алёне здесь.
Тема, которую Алёна затрагивает в своём выступлении, актуальна для многих современных подростков. При этом в нашей культуре, к сожалению, перфекционизм скорее считается чем-то сугубо позитивным. Поэтому родителям и учителям бывает так непросто разглядеть в этом проблему. На самом же деле перфекционизм, особенно в своих крайних проявлениях, может стать для подростка своего рода чёрной дырой. Которая будет засасывать бОльшую часть всех мыслей, чувств, дел, не оставляя для нормальной полноценной жизни практически никакого пространства. Именно поэтому так важно научиться вовремя выявлять у подростков эту проблему!
Основные идеи выступления, прошедшего на онлайн-интенсиве о сложностях подросткового возраста «ПУБЕРТАТ FEST BLACK»:
1. Что такое перфекционизм?
Перфекционизм – это личностная черта, многомерный конструкт, который включает в себя высокие стандарты по отношению к себе и другим, страх ошибки, озабоченность оценкой со стороны других людей, восприятие ожиданий окружения как чрезмерных и недостижимых.
2. От 25% до 30% подростков страдают от дезадаптивного перфекционизма.
3. Перфекционизмом в равной степени страдают и девочки, и мальчики; он остается стабильной чертой и во взрослой жизни.
4. Перфекционизм может вызывать сильный дистресс и увеличивать риск развития тревожных расстройств, депрессии, РПП, самоповреждений и суицидального поведения.
5. Возникновение перфекционизма у подростков обусловлено сочетанием биологических предпосылок и особенностей окружения – семейного воспитания, школьной среды и общественных тенденций.
6. Крайний перфекционизм, ориентированный на себя, имеет несколько неотъемлемых черт, которые ограничивают его адаптивность, включая:
- Жесткое и негибкое мышление
- Постоянный страх перед неудачей
- Чрезмерная сосредоточенность на себе
- Склонность негативно реагировать на ошибки и неудачи
- Крайний трудоголизм
- Учебное выгорание
7. Особенности терапии перфекционизма:
А. Не стоит специально культивировать высокие стандарты у подростков («адаптивный перфекционизм»), так как еще не изучены долгосрочные риски и экстремально выраженное стремление к совершенству может вызывать различные проблемы, а данные исследований может искажать деструктивный нарциссизм.
Б. В преодолении перфекционизма следует учитывать, что «ригидный перфекционистский темперамент» иногда практически не поддается изменениям. Он также может быть единственным способом, чтобы ощутить контроль и совладать с жизненным опытом, поэтому терапия может вызывать слишком много дистресса для некоторых подростков
В. Рекомендуется открыто ориентировать подростков на снижение стандартов и изменение отношения к перфекционизму, а также поощрять ребенка в моменты, когда он не соответствует идеалу (к примеру, опоздал, не сделал домашку и т.д.)
8. Наиболее эффективные методы при терапии перфекционизма у подростков:
А. Обсуждение цены (последствий) перфекционизма (для физического и эмоционального здоровья, для отношений с окружающими, для учебы и творчества и т.д.)
Б. Изменение атрибуции в отношении провалов: какой вклад внесли независящие от меня события?
В. «The growth mindset» (нацеленность на развитие) – умение смотреть на ошибки и провалы как на возможность для обучения.
Г. Принятие себя и самосострадание.
Д. Стресс-менеджмент.
9. Рекомендации родителям для помощи своему подростку с перфекционизмом:
— Узнать как можно больше информации о перфекционизме среди подростков
(чтение статей, поиск информации, консультации со специалистами, просмотр видео по теме перфекционизма)
— Учиться спокойно и с пониманием реагировать на ошибки, плохие оценки и неуспехи ребенка в разных сферах, признавая чувства ребёнка.
— Транслировать сообщения «Никто не совершенен» (рассказывать о своих ошибках и неудачах, говорить, что ошибаться — означает быть человеком, нормализовать ошибки как часть процесса обучения)
10. Рекомендации учителям по профилактике и снижению перфекционизм у учеников:
— Культивировать ориентированность на выработку мастерства, а не на конкретные результаты (давать возможность работы над ошибками, обращать внимания на зоны роста)
— Рассказывать о распространенности перфекционизма и о его особенностях, создавать обсуждения «прессинга успеха»
— Рассказывать истории об известных перфекционистах и их проблемах
— Поощрение количества усилий и участия вместо оценки ответов
— Создавать ситуации неконкурентной активности (командная работа, творческие задания, мозговой штурм)
— Давать подробную и конкретную обратную связь, в том числе позитивную
— Не усиливать психологическое давление, связанное с оцениванием (например, много раз напоминать про важность экзаменов).
***
© Автор выступления — Алёна Шарапова, 2025 г.
© Организация фестиваля, запись видео и презентаций доклада — «Так бывает»: онлайн-медиа для специалистов, работающих с детьми и их родителей.
© Оформление статьи, редактирование текста, предисловие — Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП.
Основные идеи всех выступлений онлайн-интенсива
о сложностях подросткового возраста «ПУБЕРТАТ FEST BLACK»
