Как правильно определить процент жира в организме
Для определения идеального веса и, наоборот, рисков избыточного веса существуют множество формул и индексов.
Один из самых известных – индекс массы тела: ИМТ.
Однако, простая задача ставит под вопрос этот показатель, также как и множество других.
А задача такая: Зинаида Петровна весит 70 кг. при росте 165 см. и возрасте 40 лет. А Мария Ивановна весит 70 кг. при росте 165 см. и возрасте 40 лет. НО! При этом у Зинаиды Петровны практически нет рисков, связанных с лишним весом, а у Марии Петровны серьёзный риск на фоне ожирения. Вопрос: как такое может быть?
И вот здесь хочется поделиться недавно обнаруженной мной формулой, созданной в международном институте оптимального здоровья Nutrilite (США), которая даёт комплексную оценку рисков, связанных с лишним весом.
Формула выглядит так:
(для женщин)
(для мужчин)
, где
— ИМТ — индекс массы тела, определяемый по таблице (можно найти в интернете)
— % жира — значение, определяемое с помощью биоимпедансометрии или прибора, — анализирующего состав тела (напр., «Диамант» и др.)
— соотношения талия/бёдра — измеряется сантиметровой лентой
Т.о. чем больше % жира, тем больше риск для здоровья.
Чем большее соотношение талия/бёдра — тем больше риск.
Чем больше ИМТ, тем больше риск.
Оценка риска для здоровья: Мужчины / Женщины
Дефицит веса < 0,64 < 0,74
Идеальный (низкий риск) 0,64-0,84 0,74-0,87
Нормальный 0,85-1 0,88-1
Повышенный риск 1,01-1,13 1,01-1,13
Серьёзный риск > 1,13 > 1,13
Теперь давайте снова вернёмся к Зинаиде Петровне и Марии Ивановне.
Для того, чтобы просчитать риски для обеих героинь, нам нужны дополнительные параметры.
Итак, ИМТ у обеих одинаковых – 25,7. Процент жира у Зинаиды Петровны = 28%, у Марии Ивановна = 42%. Соотношения талия/бёдра у Зинаиды = 0,71 (талия 65 см, бёдра 92 см). У Марии = 1,14 (талия 125 см, бёдра 110 см).
Итак, значение риска для здоровья, связанного с лишним весом, у Зинаиды = 0,97. Что соответствует нормальному риску. А у Марии показатель = 1,32. Что соответствует серьёзному риску для здоровья.
Почему так, — спросите вы? Просто большинство людей, которые стремятся похудеть, думают, как снизить вес. В то время, как правильнее думать о снижении жира. Потому что именно избыток жира в организме представляет опасность.
С этой точки зрения можно предположить, что Зинаида Петровна имеет бОльшую мышечную массу, меньшую жировую и более стройную фигуру. Мария Петровна при таком же весе и росте имеет гораздо больше жировой массы, гораздо меньше мышечной и в итоге бОльшие риски.
© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Что даёт:
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести
— Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия)
— Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года)
— Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист
— Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе
— Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум
— Из любой точки мира, где есть интернет
— 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669
— через соцсети в разделе Контакты
— через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).