Напомним, что физическая активность играет важную роль при снижении веса. Но не как средство наказания за съеденные лишние калории, а как способ поддерживать мышечный тонус, благодаря чему улучшать кровоснабжение, и в итоге помогать организму эффективные расщеплять лишний жир.
Поэтому нагрузки полезны не все, а только те, которые имеют низкую или среднюю интенсивность. Ходьба, йога, пилатес, гимнастика, плавание и т.п.
И часто встаёт вопрос, как должно выглядеть питание при физических нагрузках.
Наиболее типичная ситуация, когда рекомендуют не есть за 2 часа ДО и 2 часа ПОСЛЕ нагрузок.
ЭТО НЕЭФФЕКТИВНО!
Почему?
Отвечаем!
Если вы поели, предположим, в 17:00. Поели нормально, например, суп с хлебом. А в 19:00 у вас бассейн, с 19:00 до 20:00. И потом, по логике, вы поедите не ранее 22:00. А многие вообще есть не будут, так как «уже поздно».
Что имеем в итоге? Где-то к 19:00, скорее всего, ваш организм начнёт уже понемногу испытывать чувство голода. После плавания, естественно, оно ещё больше усилится. А если вы потом вообще есть не будете, то и голод накопится очень сильный.
В итоге, на фоне голода у вас будет уходить не жировая масса, а, скорее всего мышечная.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?!
1. ДО физических нагрузок питание может быть в любое время, но так, чтобы к моменту самой нагрузки у вас было состояние легкой сытости (не полной).
Например, если вы съели кусочек курицы с овощами в 18:00, то к 20:00 как раз будет такое состояние. Если же вы в 18:00 съели только яблочко, то к 20:00 уже будет средний голод. А если съедите в 18:00 первое, второе, третье и компот, то к 20:00 будет ещё сильная сытость, и нагрузка может оказаться «в нагрузку».
2. ПОСЛЕ физической нагрузки в течение 40 минут лучше всего съесть/выпить смесь молочного белка и простых углеводов (молочный коктейль, молоко + какао, йогурт и т.п.).
Дело в том, что в течение 40 минут после физических нагрузок открывается т.н. «углеводное» и «белковое окно». Именно в это время усвояемость белков и углеводов почти 100%. И почти 100% они идут в мышцы. Но не любой белок, а именно молочный. И не любые углеводы, а именно простые (сахаросодержащие).
3. И уже через 1-2 часа после этого вы можете спокойно поесть.
И помните, что в те дни, когда у вас есть повышенная физическая активность, вполне естественно в целом съедать бОльший объём пищи за день, чем в дни, когда нагрузок у вас нет. Если же вы нагружаете себя больше, а едите меньше (как часто рекомендуют при диетах), то вы копите голод и сжигаете мышцы.
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести — Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия) — Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года) — Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист — Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе — Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум — Из любой точки мира, где есть интернет — 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669 — через соцсети в разделе Контакты — через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 17 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг"Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 8-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<