Отправьте записи всего нескольких дней своего рациона – и получите детальную обратную связь и рекомендации от специалиста по РПП!

Это может быть актуально, если вы:

переедаете и не понимаете, откуда берётся это желание
худеете, а потом снова набираете вес — и так по кругу
подозреваете у себя РПП, но не знаете, с чего начать
устали от жёсткого контроля за каждым приёмом пищи
тревожитесь о еде больше, чем хотелось бы
просто потеряли ориентиры: когда, что и сколько есть, чтобы хорошо себя чувствовать

Это потребует совсем немного усилий и времени:

достаточно сделать записи нескольких дней своего рациона и заполнить небольшую анкету с описанием своих текущих трудностей в пищевом поведении
и просто отправить это для анализа
не нужно считать калории!
не нужно считать граммы!
не нужно считать белки, жиры, углеводы!

Что входит в анализ рациона?

1. Поиск сильных и слабых стороны в вашем рационе с точки зрения плана питания «Правило трёх» Марши Херрин, который разработан специально для людей с расстройствами и нарушениями пищевого поведения, и используется специалистами во всём мире. Подробнее про сам план питания можно посмотреть здесь.

Анализируются такие параметры, как: регулярность приёмов пищи; наличие достаточного количества белков, жиров, сложны углеводов, клетчатки; отсутствие/избыток десертов и пр.

2. Выявление важных факторов, влияющих на проблемы в вашем рационе питания. Это могут быть запреты на какие-то продукты, дефицит сна, чрезмерная физическая активность или её полное отсутствие, попытки компенсировать съеденную еду и т.п.

3. Диагностика сигналов голода, сытости, а также иррациональных установок, влияющих на ваш рацион и пищевое поведение.

Что вы получаете в результате такого анализа:

Конкретный перечень трудностей в вашем рационе с точки зрения нормального (здорового) пищевого поведения.
Описание возможных причин этих трудностей.
Список рекомендаций по улучшению вашего рациона питания.

В каких случаях НЕ подойдёт такой анализ рациона:

если вы ждёте готовое меню на неделю
если вам нужен строгий подсчёт КБЖУ
если вы ждёте, что полученные рекомендации помогут похудеть
если вы сейчас в остром состоянии РПП, требующем медицинской помощи

Кто я?

Леонов Сергей (г. Калининград)

Практикующий психолог, автор книги «Помириться с собой и едой: что такое осознанное питание и зачем вам это?», член Ассоциации специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения.
Опыт работы более 20 лет.
Высшее психологическое образование (6 лет, магистр) + 3-хлетняя программа профессиональной переподготовки психотерапии.
Прошёл сертифицированное обучение терапии расстройств пищевого поведения у таких мировых экспертов как Марша Херрин (США), Николь Шнаккенберг (Великобритания), Гленн Уоллер (Великобритания), Кирк Стросал (США). А также у отечественных экспертов в области РПП.
В прошлом — руководитель филиала Центра семейной психологии и коррекции веса «Страна Стройных» в г. Екатеринбурге; ведущий специалист международного медико-психологического центра «Доктор Борменталь» в Уральском регионе.
Автор просветительского интернет-проекта “Осознанноепитание.рф”
Подробнее можно прочитать здесь.

Стоимость услуги по анализу и рекомендациям относительно рациона питания

2500 руб.

Как получить рекомендации по рациону питания? Конкретные шаги.

1. Запишите в своём телефоне несколько дней своего рациона питания.

Лучше всего, если это будет 3-7 дней. Анализ по 1 дню тоже возможен, но будет менее точным.

Запись должна включать в себя:

— время подъёма, время приёмов пищи и время отхода ко сну

— перечень блюд/продуктов в каждом приёме пищи (включая всё, кроме воды)

— комментарии о том, был ли голод, сытость, переедание; а также мысли и чувства, которые были вызваны данным приёмом пищи.

Это может выглядеть примерно так

2. Ответьте на вопросы из анкеты ниже.

3. Пришлите заявку на получение рекомендаций по рациону питания любым удобным для вас способом:

Написать в WhatsApp

Написать в Телеграм

Написать в ВК

Написать в Max

Написать на e-mail leonovsd@yandex.ru (но лучше продублировать в какой-то из мессенджеров)

4. Дождитесь согласия на анализ вашего рациона, после чего оплатите услугу и пришлите записи вашего рациона вместе с анкетой.

5. Получите в течение 1-3 дней подробный анализ и рекомендации по вашему рациону питания.

АНКЕТА

Ваш возраст.
Ваш рост и вес.
Как менялся ваш вес за последний год, включая последний месяц?
Какие заболевания у вас есть, какие лекарственные препараты вы принимаете на данным момент?
Опишите свой прошлый опыт отношений с едой и весом (были ли нарушения пищевого поведения в прошлом, попытки снизить, набрать вес, недовольство своим телом и пр.)
Опишите свои отношения с едой и весом в настоящий момент времени.
Что конкретно вас беспокоит в вашем пищевом поведении/рационе питания?

Важно!

Все полученные рекомендации носят информационный характер, не являются медицинскими, не отменяют и не заменяют предписаний вашего лечащего врача, и не заменяют полноценную консультацию специалиста по РПП.

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

бесплатная консультация психолога по расстройствам пищевого поведения

Что даёт:

— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести
— Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия)
— Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года)
— Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист
— Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе
— Помогает начать действовать!