Профессиональная помощь людям с расстройствами пищевого поведения
Онлайн-тренинг «Еда. Вес. Свобода!»
Онлайн-тренинг о том, как научиться жить без тревоги о питании, внешности и весе.
Ближайший тренинг с 6 октября 2024 г.
Это тренинг для тех, кто устал бороться с едой, уже не может сидеть на диетах, постоянно себя ограничивать и переживать о своей внешности, кто давно пытается начать «правильное питание», не может просто есть и получать от этого удовольствие.
Тренинг поможет вам выстроить вашу собственную простую, понятную и комфортную систему питания без каких бы то ни было запретов и лишений. И никакого насилия над собой и своим телом!
В результате вы сможете перестать тревожиться насчёт еды, начнёте получать больше удовольствия от повседневных приёмов пищи, станете уделять внимание другим важным сферам жизни, которые раньше были «в тени» из-за зацикленности на сфере еды и внешности.
Пока мы продолжаем себя ограничивать в питании и запрещать себе что-то, мы не сможем перестать тревожиться насчёт еды и своего веса.
Поговорим о плане питания “Правило трёх” Марши Херрин — простом эффективном и безопасном способе быстро восстановить своё пищевое поведение. Без подсчёта калорий, граммов, БЖУ, запрещённых продуктов, голодания и физических нагрузок.
В практической части вы:
выявите конкретные понятные нарушения в вашем текущем рационе
внедрите как минимум 2-3 простых изменения в питании, которые помогут вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально
перестанете бояться любимых продуктов (“сладостей”, “вкусняшек”, “десертов”) уже в процессе тренинга
Пока мы используем еду для регуляции, переживания, подавления, усиления своих эмоций, наше тело будет получать лишнюю энергию, что будет приводить к росту веса или другим неприятным последствиям.
Поговорим о том, как именно связаны эмоции и пищевое поведения, а так же о способах конструктивного безопасного переживания эмоций без помощи еды.
В практической части вы:
узнаете, какой именно механизм связывает эмоции и пищевое поведение именно у вас
освоите несколько простых и быстрых техники для переживания любого неприятного чувства
попробуете эти техники во время тренинга и увидите, как именно это может позитивно менять пищевое поведение
К сожалению, большинство людей, имеющих трудности с пищевым поведением и восприятием внешности, часто обвиняют себя в том, что неправильно питаются и не так выглядят. А неудачи в попытках похудеть списывают не на неправильность самих методов или некомпетентность «экспертов» в похудении, а на свою лень, распущенность, отсутствие силы воли и т.п. В итоге вера в себя, свои возможности, свои силы и цели становится всё меньше и меньше, а иногда на её месте даже возникает ненависть к себе.
Поговорим о том, как такое критическое отношение к самим себе ещё больше демотивирует улучшать пищевое поведение, и почему сострадательное, поддерживающее отношение к себе может стать гораздо более полезной стратегией.
В практической части вы:
узнаете, как именно связаны переедание, вина, стыд и сострадание к себе
поймёте, каким образом сострадательное отношение к себе и своему телу можем помочь вам наладить питание
попробуете несколько техник и практик, направленных на уменьшение самокритики и развитие заботливого бережного отношения к себе
Когда мы негативно воспринимаем своё тело и вес, мы стремимся повлиять на это. И чаще всего это происходит с помощью ограничений в питании. Поэтому спокойное восприятие своей внешности — важнейший залог здорового пищевого поведения.
Поговорим о том, как формируется отношение к собственному телу, какие факторы влияют на вес, что такое биологически адекватный вес тела.
В практической части вы:
определите, какой вес (диапазон веса) является биологическим адекватным лично для вас
узнаете истоки своего недовольства собственным телом
освоите несколько практик, позволяющих по-доброму относиться к своему телу
научитесь делать так, чтобы ваше настроение и самооценка не зависели от цифры на весах
Так получилось, что мы живём в социуме. И окружающие люди очень часто могут влиять на наше питание и отношение к своему телу. Через телевидение, интернет, соцсети, общение на работе, с друзьями, в семье. И нередко это влияние не позитивное, а негативное. Такое, которое может заставить нас ограничивать своё питание или стеснятся своей внешности.
Поговорим о том, какие именно механизмы влияния социума на наше питание, вес и внешность существуют и как их вовремя распознавать.
В практической части вы:
научитесь быстро определять, если попали в «токсичное» окружение, и выходить из него
поймёте, как корректно, но уверенно отвечать на комментарии в адрес вашего питания и внешности со стороны других людей
попробуете несколько простых техник, обучающих выстраиванию личных границ в отношениях
ЭТОТ ТРЕНИНГ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
Вы постоянно контролируете, что, сколько, когда есть и уже устали от этого контроля
Вы пытались разными способами похудеть, но каждый раз срывались, и уже не знаете, что делать
Ваше тело и внешность вызывают у вас негативные чувства и постоянное желание что-то с этим сделать
Вы заметили, что сфера еды, красоты, веса постепенно затмила все другие важные сферы вашей жизни
Вы знаете уже столько всего про питание, что перестали понимать, где правда, а где ложь, где полезные знания, а где вредные
Вы прошли множество марафонов правильного питания, программ похудения, вебинаров по нутрициологии, диетологии, оздоровлению и т.п., но по-прежнему не можете спокойно есть и нейтрально относиться к своей внешности
Вас тяготит посещения мероприятий, так как вы беспокоитесь, что плохо выглядите.
Вы стесняетесь фотографироваться
Вы избегаете смотреть на себя в зеркало
Вам кажется, что ощущать себя счастливой вам мешает именно ваша внешность или вес
ЭТОТ ТРЕНИНГ НЕ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
У вас есть тяжёлая форма РПП.
В этом случае требуется длительная психотерапия и нередко медикаментозное лечение. Можете обратиться на первичную консультацию к ведущему тренинга.
Вы просто хотите похудеть, а какой ценой — вам не важно.
Мы не будем никого худеть — наш тренинг совсем про другое. Однако изменить само отношение к внешности и весу — вполне реальная задача, которую можно решать в рамках тренинга.
Вы не собираетесь что-то реально менять в своём питании и в себе.
Программа тренинга предполагает, что вы вносите реальные изменения в существующую модель питания, работаете на занятиях и выполняете домашние задания. Если вам кажется, что вы итак всё знаете про питание и ваш рацион вас полностью устраивает, то навряд ли вы сможете получить пользу от тренинга.
В ЧЁМ ОТЛИЧИЕ НАШЕГО ОНЛАЙН-ТРЕНИНГА ОТ МНОГИХ ДРУГИХ?
Работаем в небольшой группе (обычно до 20 человек).
Что позволит уделить внимание каждой участнице, даёт возможность задать вопрос, обсудить личный пример.
Во многих онлайн-группах и марафонах количество участниц 50, 100 и более человек. Из-за этого даже в чате не всегда можно получить ответ на свой вопрос, не говоря уже о детальном разборе личных примеров и трудностей.
Ставим акцент на практику. Минимум теории и общих рекомендаций.
Благодаря чему уже после первых занятий вы сможете начать менять ваше пищевое поведение.
Многие онлайн-тренинги и группы дают важную информации, но мало инструментов для её превращения в конкретные навыки, действия и изменения. А ведь это именно то, ради чего люди и приходят на обучение.
Внедряем знания прямо на группе, не откладывая в долгий ящик.
В каждом занятии есть практическая часть и конкретные задания/практики до следующего занятия. Их немного и они не сложные, но именно они позволяют внедрять в жизнь то, что вы услышали на занятиях.
Опять же нередко в других похожих по тематике группах даётся много-много знаний и техник, но участницы должны внедрять их только после группы, и многие просто этого не делают.
Поддерживаем друг друга в чате между встречами.
Что позволит вам задавать вопросы, прояснять трудности, делиться открытиями сразу же, не дожидаясь очередного занятия. А также это поможет чувствовать себя эмоционально комфортно и безопасно.
Не на всех онлайн-тренингах и группах есть такая возможность. Бывает, что всё проходит только в виде вебинаров или в записи. Либо вопросы можно задавать только ведущим, но не друг другу.
Фокусируемся на нескольких конкретных темах и более глубоко их прорабатываем.
Благодаря чему получится добиться реальных улучшений в питании и отношении к своему телу.
Нередко на похожих онлайн-событиях участницам дают гораздо больше разных тем и знаний, чем у нас, но в результате этого большого объёма информации проработка каждой конкретной темы может оставаться поверхностной.
ВЕДУЩИЙ ТРЕНИНГА
Леонов Сергей(г. Калининград)
Практикующий психолог, автор книги «Помириться с собой и едой: что такое осознанное питание и зачем вам это?», член Ассоциации специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения.
Опыт работы более 17 лет.
Высшее психологическое образование (6 лет, магистр) + 3-хлетняя программа профессиональной переподготовки по танцевально-двигательной психотерапии.
Прошёл сертифицированное обучение терапии расстройств пищевого поведения у таких мировых экспертов как Марша Херрин (США), Николь Шнаккенберг (Великобритания), Гленн Уоллер (Великобритания), Кирк Стросал (США). А также у отечественных экспертов в области РПП.
В прошлом — руководитель филиала Центра семейной психологии и коррекции веса «Страна Стройных» в г. Екатеринбурге; ведущий специалист международного медико-психологического центра «Доктор Борменталь» в Уральском регионе.
Автор просветительского интернет-проекта “Осознанноепитание.рф” и youtube-канала “Осознанное питание”.
8 основных насыщенных онлайн-встреч 1 раза в неделю по 2,5 часа:
мини-лекции
красочные интересные презентации
дискуссии с участниками
практики и техники прямо во время встреч
разбор кейсов участников тренинга
уважительное, поддерживающее, безопасное пространство группы
+ 1-е поддерживающее онлайн-занятие через месяц после окончания тренинга
+ 2-е поддерживающее онлайн-занятие через месяц после 1-го поддерживающего занятия
А также:
— чат в мессенджере для общения, поддержки и практики между занятиями и после.
— доступ к записи всех занятий на неограниченное время.
— возможность задавать вопросы ведущему и получать консультации во время всего тренинга.
Максимальное количество – 25 человек!
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
6 октября (воскресенье) с 10:00 до 12:30 мск
13 октября (воскресенье) с 10:00 до 12:30 мск
20 октября (воскресенье) с 10:00 до 12:30 мск
30 октября (воскресенье) с 10:00 до 12:30 мск
3 ноября (воскресенье) с 10:00 до 12:30 мск
10 ноября (воскресенье) с 10:00 до 12:30 мск
17 ноября (воскресенье) с 10:00 до 12:30 мск
24 ноября (воскресенье) с 10:00 до 12:30 мск
21 декабря (1-е поддерживающее занятия, суббота) с 18:00 до 19:30 мск
18 января (2-е поддерживающее занятия, суббота) с 18:00 до 19:30 мск
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ
При внесении предоплаты:
— до 1 сентября — 12000 руб.
— до 25 сентября — 15000 руб.
— после 25 сентября — 20000 руб.
! Предоплата — 3000 руб. Даёт право на скидку, бронирует место, возврату не подлежит!
ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИНГ ПРЯМО СЕЙЧАС
Так же задать любой вопрос и записаться на тренинг вы можете через любой мессенджер прямо сейчас
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 15 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг"Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 6-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<
Леонов Сергей (г. Калининград)
