Периоды жизни как главы одной книги
На протяжении последних нескольких лет я периодически ловил себя на сильной досаде и сожалении из-за того, что не чувствовал непрерывности своей жизненной истории. То есть, вспоминая определённые периоды своей жизни, я ощущал, что как будто это был я чисто формально, «по документам». А по ощущениям как будто это был какой-то другой человек, и вообще – […]
«Голодные игры» или почему в борьбе за стройность не бывает победителей.
Если бы меня попросили описать одним словом то, что делают тысячи людей, пытающихся похудеть и наладить своё питание, я бы сказал слово «борьба». Бесконечная, беспощадная, ожесточённая, истощающая борьба. Ежедневные взвешивания, подсчёты калорий, тренировки в спортзале, исключение из рациона любимых продуктов, взвешивание порций, поиск «пэпэшных» рецептов, самообвинение, лишение себя привычных удовольствий из-за того, что не так […]
«Психологи на лайте» и как их распознать?
Прогресс, несмотря ни на что, к счастью не стоит на месте. И сейчас, слава богу, всё меньше и меньше людей обращаются за психологической помощью к экстрасенсам, колдунам в 7-м поколении, ведуньям и прочим гуру и недогуркам. И, наоборот, всё больше и больше людей начинают читать психологическую литературу и разбираться в психологии. Однако, «пришла беда пуще […]
Нервная анорексия у подростков: подкаст с Леоновым Сергеем
Выпуск подкаста с моим участием. Спасибо моей коллеге, Елене Щербиной, за приглашение! Поговорили о такой сложной и важной проблеме, как нервная анорексия у подростков. И о способах помощи семьям, столкнувшимся с такой проблемой. Он уже здесь. Спецвыпуск подкаста, о котором просили родители девочек. Я пригласила специалиста по нервной анорексии у подростков. Вместе с психологом […]
Как у меня пропал сарказм по поводу когнитивно-поведенческой терапии
Вот и наступил тот день, когда окончательно пропал мой многолетний сарказм по поводу когнитивно-поведенческой терапии (отныне – никаких шуток про КПТ!). А всё благодаря интервью Дмитрия Ковпака Ралине Стрелковой, спасибо вам за это! Держался этот мой сарказм в основном на опыте взаимодействия с теми КПТ-специалистами (или наблюдения за ними), которые, хоть и имели в разы меньше […]
Про социум и образ тела
Я всегда любил воду и любил плавать. В море, в аквапарке, в бассейне, да даже просто – в ванной:) А благодаря личной терапии, обучению танцевально-двигательной терапии (которая очень помогла мне в налаживании контакта с телом), любящей жене и ещё нескольким факторам я уже давно научился не стесняться своего тела и не переживать, как и что […]
История лечения РПП: вернуть жизни смыслы.
Я благодарен героине этого интервью за то, что она согласилась ответить на мои вопросы. Хотя, очевидно, это не было чем-то простым или радостным, поскольку так или иначе возвращало к периоду жизни, связанному с расстройством пищевого поведения, в-первую очередь, анорексией. Тем не менее, мне кажется, что такой рассказ от первого лица может сработать в сотни раз […]
Онлайн-конференция «Расстройства питания у детей» 27-28 января 2024 г.
С позволения организаторов с большой радостью делюсь ссылками на запись 2-х дней конференции. Надеюсь, что и специалистам, работающим с детьми, имеющими сложности питания, и родителям (и родственникам) будет интересно и полезно посмотреть! День первый: 27 января 2024 г. Запись 1-го дня https://youtu.be/OB92em_-3V4 10:20 – Открытие конференции. Вступительное слово от организаторов. 10:30 – Проблемы с […]
7 мифов о вредных и полезных продуктах
1. Существуют вредные продукты, которые нужно избегать/исключать из своего рациона. В качестве примера самых вредных продуктов чаще всего приводятся фаст-фуд, пицца, выпечка, газировка, шоколад и так далее. А как вы думаете, есть ли, например, разница во «вредности» между человеком, съедающим по половине шоколадки в день и человеком, съедающим по целой плитке вместо завтрака, обеда и […]
Как сострадание к себе может помочь нормализовать пищевое поведение?
На нашем онлайн-тренинге «Еда. Вес. Свобода!» мы среди других важных тем разбираем вопрос о сострадании к себе. Спрашивается, причём тут сострадание? И какая вообще связь между состраданием и решением вполне конкретных проблем, связанных с едой, отношением к телу и весу? Оказывается, связь есть. И она, хоть и неочевидная, но очень важная. И для многих – […]
4 типа отношения человека к своему телу
Я бы выделил 4 типа отношений, которые определяют наши мысли, чувства и действия относительно нашего собственного тела. Один из таких типов является очень важной предпосылкой для развития расстройств пищевого поведения, особенно таких, как анорексия, булимия, орторексия и другие. 1-й тип отношения человека к телу: ТЕЛО КАК ЧУЖАК Когда почти всё, что связано с телом, […]
5 нарушений пищевого поведения, которые многие не воспринимают всерьёз
В последние несколько лет всё больше и больше людей узнают о том, что такое расстройства пищевого поведения (РПП), чем они опасны и почему при них необходима квалифицированная помощь. Однако при этом «за бортом» часто остаётся целый перечень нарушений пищевого поведения (НПП), в которых большинство людей не видит ничего опасного. Хотя по данным клиницистов и исследователей, […]
«Сейчас я измеряю вес, а не душу как раньше: то я на 2 кг хуже, то на 100 г лучше». История Елены.
Начало. Меня зовут Елена. Мне 53. Девять лет назад я похудела со 150 до 90 кг. Но результат удержать не смогла. Набирала каждый год по 3-4 кг. Когда приблизилась к отметке в 120 кг, начала паниковать. «Ещё 9 лет и снова будет 150!» Стала искать причину набора веса и решила, что страдаю компульсивным перееданием. Но, […]
Как сделать бодинейтральность частью своей жизни?
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело не более, чем большой мешок мяса? Если да — поздравляю! Вы уже знакомы с концепцией бодинейтральности (нейтральности тела). И вопреки тому, как это может показаться, учитывая негативные коннотации “мешка” с “мясом”, это хорошо. Итак, что такое «бодинейтральность»? “Нейтральность тела” отличается от других движений, связанных с образом (восприятием) тела тем, […]
Инстаграм против анорексии!
Не так давно я обнаружил, что если пожаловаться на какой-либо пост в Инстаграме, то среди списка основных жалоб выпадает «расстройство пищевого поведения» (1-я и 2-я картинка). Если нажать именно на эту жалобу, то появляется детальное описание жалобы (3-я картинка), а именно: «Мы удаляем публикации, поощряющие или пропагандирующие расстройство пищевого поведения и комментарии, в которых идентифицируются […]
Ответы специалиста на ТОП-9 вопросов про анорексию, которые люди задают в Интернет
По статистике Яндекса в поисковике каждый месяц появляется почти 120000 запросов про анорексию. Мы собрали ТОП-9 запросов, которые чаще всего ищут люди, и попросили ответить на них Леонова Сергея, психолога, специалиста по расстройствам пищевого поведения, автора интернет-проекта «Осознанноепитание.рф» ТОП-9 вопросов: Что такое нервная анорексия? Это психическое расстройство, относящееся к расстройствам пищевого поведения и являющиеся самым […]
Как «Правило трёх» Марши Херрин помогает при расстройствах пищевого поведения?
Эта статья родилась в процессе прохождения курса у Марши Херрин. И представляет собой краткую выжимку основных её идей и моих собственных размышлений относительно использования плана питания «Правило трёх» для помощи людям с расстройствами пищевого поведения. Автор обзора — Леонов Сергей, психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения, автор интернет-проекта «Осознанноепитание.рф». ВВЕДЕНИЕ Кто такая Марша […]
К какому врачу идти при булимии: психиатру, гастроэнтерологу, диетологу или психологу?
Если вы подозреваете у себя или кого-то из своих близких расстройство пищевого поведения, а именно – булимию, то наверняка не знаете, а к какому врачу обратиться за помощью. Вариант, что можно быстро это вылечить самостоятельно, я не рассматриваю. Такие спонтанные самоизлечения случаются крайне редко. И обычно, если это действительно булимия, то рано или поздно человек […]
Что делать, если я ем много сладкого и не могу остановиться?
Когда из каждого утюга тебе говорят, что сахар – это зло, да и все сладости в целом вредны, то очень сложно не начать себя ограничивать в этой еде. Но когда начинаешь себя ограничивать, часто обнаруживаешь спустя время, что снова ешь много сладкого и уже не можешь остановиться. Что же делать в такой, казалось бы, безвыходной […]
7 простых признаков правильного пищевого поведения
О том, как правильно питаться, написаны тысячи книг, десятки тысяч статей в модных журналах, снято множество передач, создано бесчисленное количесnво пабликов в соцсетях. Если прочитать и посмотреть хотя бы малую часть из этого, то уже очень легко запутаться, пытаясь ответить себе на вопрос, — а что значит правильное пищевое поведение. Тем не менее, многие действительно […]
Неконтролируемое переедание: симптомы, причины, лечение.
Большинство специалистов выделают разные виды переедания по разным основаниям. Мы остановимся на трёх самых распространённых и часто встречающихся в литературе. Это компульсивное переедание, эмоциональное (психогенное) и приступообразное (или binge eating disorder / неконтролируемое). У них есть много общего. Хотя бы то, что причины этих видов перееданий чаще всего носят психологический характер. Или то, что человек […]
Что делать, если у вас булимия? 5 советов специалиста!
Статья длинная, поэтому давайте сначала я в нескольких предложениях расскажу, что в ней и чем она может быть вам полезна. И вы сразу сможете решить, стоит ли вам тратить время и читать или нет. Итак, о чём эта статья? Она о том, что надо и что не надо делать, если у вас булимия. Информация по […]
Ловушки диетической культуры
Один из комментариев на тему последней картинки с Коалой (выше) был такой: «…но, иногда, чтобы улучшить здоровье необходимо действительно снизить вес…» Мне кажется, важно снова (особенно сегодня в International No Diet Day) обратить внимание на несколько моментов, в которых видна ложь диетической культуры. В первую очередь — как диетическая культура заставляет нас формулировать сам вопрос. […]
Всегда ли можно избавиться от детских психологических травм?
Когда человек в своём детстве пережил то, что он никогда и ни при каких обстоятельствах не должен был пережить, то могут уйти годы, прежде чем в какой-то момент, в какой-то конкретной ситуации его взрослая часть вдруг встретиться с той, раненной, детской частью. Этой встречи может и не произойти. Но если всё же это случилось, и […]
Введение в FBT (основанная на семье терапия) при лечении нервной анорексии
Половое созревание является фактором риска развития РПП, особенно среди девочек (Klump, 2013), а уровень смертности от нервной анорексии является самым высоким среди всех диагнозов психического здоровья (Arcelus et al., 2011). Родители, сталкиваясь с ограничивающим поведением своих детей, чувствуют себя беспомощными. Однако FBT (основанная на семье терапия) помогает им принять участие в выздоровлении своего ребенка. Родители […]
17 «безобидных» комментариев, которые обижают людей с расстройствами пищевого поведения
Перевод англоязычной статьи моими коллегами из Ассоциации врачей и психологов «Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция». Расстройства пищевого поведения имеют непосредственное отношение к еде, но если вы когда-либо боролись с расстройствами питания, вы знаете, что на самом деле суть не в этом. Хотя еда, вес и здоровье, безусловно, влияют, но расстройства пищевого поведения для многих […]
«Таблетки от печали» или почему для переживания тяжёлых чувств не все способы хороши?
Думаю, никто не будет спорить, что одна из главных (но не единственных) целей психотерапии – помощь человеку избавиться от душевных страданий, какими бы они ни были. И в этом смысле, если человек переживает горе, сильную тревогу, приступы гнева и т.д., то вполне естественно, что после психотерапии эти тяжёлые переживания должны стать меньше, либо уйти совсем. […]
Как не стыдно Пирсу Броснану иметь такую толстую жену!!!
«То там, то тут в ленте Пирс Броснан и его толстая жена. Открываешь комментарии и там прям прекрасно. Там прям капитанши очевидность пытаются донести до Мира в целом и до Пирса Броснана в частности то, что его жена толстая. Вот тут звучит торжественная музыка. Ахренеть!! Вот это умение правду-матку рубить! Вот представьте. Где то далеко, […]
Нужно ли идти к психиатру при расстройствах пищевого поведения?
В последние десятилетия количество людей с расстройствами пищевого поведения (РПП), к сожалению, неуклонно растёт. Соответственно, всё больше и больше людей нуждаются в квалифицированной помощи. Часть такой помощи может быть связана с обращением к врачу-психиатру. В ряде случаев это крайне необходимо и первостепенно. В других – очень желательно. В третьих – факультативно. В четвёртых – необязательно. […]
По ту сторону расстройств пищевого поведения. Нервная орторексия.
Что такое нервная орторексия? «День, наполненный ростками фасоли, сушёными японскими сливами и сухим печеньем из амаранта вызывает такое же ощущение святости, как день, посвящённый помощи бедным и бездомным» Стив Брэтман, доктор медицины, автор термина «орторексия». Это расстройство пищевого поведения, которое становится всё более распространённым в последнее время, но при этом пока не входит в официальные […]
Еда и окружающие
Поела мало – ты чего так мало ешь, болеешь что ли? Поела много – куда ты ешь столько, растолстеешь! Сварила суп – все витамины разрушила в овощах. Нарезала сырых овощей – желудку-то с поджелудочной совсем плохо станет. Убрала недоеденное в холодильник – так назавтра уже несвежее будет. Достала из холодильника разогреть в микроволновке – там […]
Цифра на весах и любовь близких
Один из возможных диалогов с клиентами, обращающимися ко мне за помощью. — Я взвешиваюсь несколько раз в неделю. — Зачем? — Чтобы контролировать, что я не поправлюсь. — Что будет, если вы перестанете взвешиваться? — Я могу не заметить, как начала толстеть. — И что тогда будет? — Ну, как? Я не хочу потолстеть! — […]
Тело не мясо. Тело — наша биография.
Пожалуй, лучшие слова про отношение к телу, на которые я натыкался за последние несколько лет. «Мы состоим не из мяса и костей — мы сотканы из любви и потерь. Тело — не мясо, тело — наша биография. Части тела как частицы нашей души — те, к кому мы прикасались, и те, кто нас ранил, […]
Добрый голос, обращенный к самому себе.
У мужчин расстройства пищевого поведения по статистике встречаются существенно реже, чем у женщин. А если и случаются, то за психологической помощью, в отличии от женщин, такие мужчины обычно не спешат. Но вот не так давно обратился мужчина из другой страны, русскоговорящий, лет сорока пяти. Начали обсуждать, в чём трудности. Оказалось, что боится есть сложные блюда, […]
Размышления психолога. О себе в профессии.
Всё порывался написать, но не формулировалось чётко и ясно то, чем хотел поделиться. Собственно, и сейчас не сильно-то ясно получилось. Ну, пусть будет так. Суть, надеюсь, удастся передать. Так вышло, что большинство моих клиентов сейчас – это люди из других городов России, а нередко и из других стран. И поскольку у бОльшей части из них […]
По ту сторону РПП: как избавиться от булимии.
Булимия: что это за болезнь и каковы её симптомы? Это психическое расстройство, расстройство пищевого поведения, которое характеризуется 3 основными признаками: Регулярные приступы переедания. Сразу важно уточнить, чем отличается переедание при булимии от обычных перееданий, которые могут случаться с каждым из нас вне зависимости от того, нарушено у нас пищевое поведение или нет. При булимии […]
Диагностическая картинка или мысли про расстройства пищевого поведения
Смотрел в записи вебинар по когнитивно-поведенческой терапии расстройств пищевого поведения. При этом рядом с ноутбуком стояла кружка с водой и в боксе лежал кусок торта. И я вдруг подумал, как бы отреагировали на эту картинку мои потенциальные клиенты (да и, вообще, бОльшая часть людей, в целом озабоченных вопросом своего веса и питания). И что-то мне […]
6 причин, почему принципы интуитивного питания могут не работать.
Интуитивное питание — это недиетический подход, созданный для регуляции своих отношений с едой, со своим телом и весом, который был разработан не так давно, в первую очередь, в Европе в США. И вот буквально с недавних пор он появился в России. И, соответственно, появилось уже достаточно большое количество людей, которые попробовали этот подход на себе […]
Психосоматика. Экзема.
«У пациентки А., которая в детстве в течение многих лет подвергалась сексуальному насилию со стороны отца, развилась экзема на внутренней части правой кисти. Она получала удовольствие, опуская воспалённое место под струю теплой воды: так возникали приятные сексуальные ощущения, то есть пациентка чётко связывала в своей фантазии сексуальные переживания и симптом с хорошими сторонами отношений с […]
Доктор Целлюлит (антипохудательное)
О наболевшем. (Осторожно: возможно оскорбление чувств худеющих). 1 Добрый доктор Целлюлит! Он под деревом сидит. Приходи к нему худеть И корова, и медведь И жучок, и червячок, И крокодилица! Всех схуднёт и исцелит Добрый доктор Целлюлит! 2 И пришла к Айболиту лиса: «У меня растолстела нога!» И пришёл к Айболиту барбос: […]
Легче скорректировать внешность, чем собственную жизнь
Каждый из нас в своей повседневной жизни сталкивается с довольно большим количеством самых разных проблем, вызовов, испытаний, переживаний, стрессов. Все их можно условно разделить на три группы. К первой относятся проблемы, которые мы осознаём и при этом понимаем, как их решить. Ко второй — проблемы, которые мы осознаем, но решение которых для нас непонятно. И […]
По ту сторону РПП. Анорексия: причины, симптомы, лечение.
Что такое анорексия? Если говорить простыми словами, в первую очередь, это психическое расстройство, расстройство пищевого поведения, которое характеризуется тремя главными признаками: Сознательное ограничение себя в употреблении пищи, которое приводит к существенно низкому весу. Существенно низкий вес определяется по отношению к тому, который у человека был большую часть его жизни (и в соответствии с индексом […]
«Что я хотела бы знать о симптомах анорексии до того, как моя дочь-подросток с ней столкнулась»
Венди 45 лет, она живёт в Вашингтоне и воспитывает дочь-подростка Бекки, с седьмого класса страдающую анорексией. Сейчас Бекки 14 лет; в какой-то момент она так сильно похудела, что ей пришлось лечь в больницу, где её 6 месяцев лечили от анорексии. Уже год как она вернулась домой, и ее восстановление продолжается. Для сохранения конфиденциальности Венди попросила […]
Как перестать постоянно думать о еде и внешнем виде?
Чтобы ответить себе на этот вопрос, для начала пройдите маленький тест. Он состоит всего из одного вопроса и 5 вариантов ответа. «Сколько времени вы думаете о еде, весе, объёмах по сравнению со всем другим?» Варианты ответов: Почти каждый день Только когда переедаю или набираю вес Только когда кто-то скажет что-то про мою внешность, […]
8 признаков, когда за вегетарианством кроется нарушение пищевого поведения
Вначале о правах и свободах. Каждый свободен выбирать сам, что ему есть! И каждый имеет право вырабатывать свою собственную систему питания. И в этом плане выбор определённого количества людей не есть животный белок – это нормально, так же, как кто-то выбирает не употреблять молочные продукты, а кто-то любит острую или жирную пищу. Вегетарианство как идея […]
Как начинается анорексия: история Ани.
Под одним из видео на нашем youtube-канале “Осонзнанное питание» одна наша подписчица оставила комментарий про то, что она когда-то сама болела анорексией и смогла с ней справиться. Мы предложили ей поделиться своей историей про то, как у неё начиналась анорексия. И она согласилась. Подписчицу зовут Аня. И вот что она рассказала… Интернет-проект «Осознанноепитание.рф» (далее […]
9 этапов в лечении расстройств пищевого поведения
Эта статья – попытка описать примерную схему лечения (психотерапии) расстройств пищевого поведения (РПП), понятную для самого клиента. Надеюсь, что тем, кто страдает от РПП или подозревает их у себя, эта статья поможет, во-первых, понять, как лучше выбрать специалиста; во-вторых, узнать, как обычно строиться вся работа по лечению таких расстройств; в-третьих, увидеть, с чем непосредственно нужно […]
«Лучше умереть, чем стать толстой…»
Людям, которые никогда сами не сталкивались с анорексией или булимией, чаще всего кажется странным, как можно отказывать себе в еде. Или переедать до ощущения боли в животе. Или вызывать рвоту каждый день на протяжении многих лет жизни. Но если заглянуть во внутренний мир людей, страдающих этими расстройствами пищевого поведения, то чувства «странности» или «ненормальности», как […]
«Мама, покорми меня…»
Я совершенно случайно узнал про художественный фильм «До костей» 2017 года, показывающий героиню с анорексией, самым тяжёлым из расстройств пищевого поведения. Если вы или кто-то из ваших друзей, знакомых или родных страдает такого рода расстройствами, я очень рекомендую посмотреть этот фильм. Точно так же, как рекомендую посмотреть его всем коллегам-психологам, кто сталкивается с клиентами с […]
Что на самом дне детской психологической травмы?
«Детство — это самый лучший период в жизни» — это часто про сказку или про желание создать сказку. А в реальности не всегда так. А иногда совсем не так. Нередко, к сожалению, детство — это про травму, которая потом на всю жизнь. Травма сексуального, физического и эмоционального насилия. Травма потери мамы, папы, брата, сестры, бабушки, […]
Анорексия у девочки-подростка: как родителям распознать признаки болезни?
Анорексия – серьёзное психическое расстройство, процент смертности от которого один из самых высоких среди всех других психических расстройств. При этом чаще всего это расстройство возникает в подростковом и юношеском возрасте, и чаще всего у девочек. Опасность заключается в том, что признаки анорексии (особенно начальных её стадий) родители очень легко могут спутать с нормальными психологическими особенностями […]
6 психологических причин набора веса
Защита от повторного насилия Насилие – это всегда ужасно. Но ужасно вдвойне – когда это сексуальное насилие по отношении к женщине или девочке. Это та травма, которая может «взорвать» всю целостность внутреннего мира. А если такое насилие совершенно по отношению к ребёнку – для него это равносильно разрушению, исчезновению, уничтожению. После такого подсознание отчаянно пытается […]
20 психологических причин переедания
Думать, что причина переедания – лень или отсутствие силы воли, значит, показывать своё невежество. Потому что механизм определения и съедания нормального объёма пищи регулируется физиологически, а не с помощью волевых усилий. Иными словами, чтобы вам понять, сколько нужно съесть, достаточно просто прислушаться к ощущениям в желудке и, заметив сытость, остановиться. Никакой воли здесь не требуется, […]
6 причин, из-за которых при похудении случается срыв
Решение снизить избыточный вес, наладить нормальные отношения с едой и со своим телом, а также с самой собой – это не просто решение из области «какое платье сегодня надеть». Это решение, вслед за которым (если человек действительно принимает ответственность за это решение на себя) неминуемо следуют различные жизненные перемены. Как глобальные (например, сам факт изменения […]
Почему у детей возникают нарушения пищевого поведения? Взгляд нейропсихолога.
Избирательность в еде у детей Я давно обратила внимание на то, что существует определенная связь между отказом ребенка от определенных видов пищи и особенностями его эмоциональности. Особо впечатляющие случаи, когда рацион ребенка ограничивается всего несколькими продуктами, обычно сочетались с раздражительностью и даже агрессивностью и, практически всегда, с тревожностью ребенка. Не так давно меня попросили сделать […]
Толстякам здесь не место
«Я никогда не любила толстых людей, особенно женщин. Почему? Всё просто: они ленивы, неопрятны, слабохарактерны и некрасивы. И это только самые безобидные слова, которые приходят мне на ум, когда я думаю о них. На самом деле, если по-честному, я просто ненавижу толстых. Да, именно так! Я умею держать себя в форме, регулярно занимаюсь спортом, не […]
10 серьёзных последствий булимии для организма и психики
Несмотря на то, что информации о расстройствах пищевого поведения становится всё больше и больше, до сих пор многие люди, страдающими этими расстройствами, серьёзно недооценивают серьёзность ситуации, в которой они оказались. Это касается и булимии. Многими это расстройство воспринимается просто как чрезмерное переедание, с которым человеку трудно справляться усилием воли. И поэтому он прибегает к так […]
Как начать есть более осознанно или 7 уровней рефлексии питания
Возьмём простую ситуацию: человек идёт есть в тот момент, когда на самом деле его организм не голоден. У каждого такое иногда бывает, а при расстройствах пищевого поведения и лишнем весе такое бывает довольно часто. Понятно, что в этой ситуации пойти есть побуждает не нормальный физиологический голод, а что-то другое. И если человек поддаётся этому желанию, […]
7 способов как улучшить питание с удовольствием и без диет?
Получать удовольствие от еды также естественно, как получать удовлетворение от хорошего сна или радость от отдыха на море. К сожалению, большинство людей, борющихся с лишним весом, делают всё, чтобы перестать получать от еды наслаждение, считая пищу чуть ли не главным своим врагом, виновным в наборе веса. Именно поэтому многие диеты рекомендуют исключить все вкусные продукты, […]
7 техник о том, как перестать заедать стресс дома и на работе
Чтобы понять, как можно перестать заедать стресс и негативные эмоции, давайте вспомним расхожую фразу — «в состоянии аффекта». Это выражение означает, что человек сделал что-то, когда находился под действием очень сильной эмоции и слабо мог контролировать своё поведение. Такие ситуации не исключены и при снижении веса. Потому что никто в нашей жизни не застрахован от […]
10 способов как справиться с перееданием
Вопрос о том, как справиться с перееданием, волнует не только людей, имеющих лишний вес, но и многих других, чей вес вполне в пределах нормы. Чтобы найти ответ на этот вопрос, нужно обратиться к одному из фундаментальных законов осознанного питания. А именно, к закону о необходимости уметь ощущать сигнал сытости во время приёма пищи и вовремя […]
А вы знаете, что можно есть вечером при похудении?
Почему, собственно, возникает такой вопрос? Потому что существует огромное количество советов, рекомендаций, рецептов и т.п. относительно того, что можно, а что нельзя есть вечером при похудении и коррекции питания. И, как правило, львиная доля всех этих советов никогда не поможет вам стать стройным человеком. Однако давайте всё-таки посмотрим, что чаще всего люди, желающие снизить вес, […]
Вся правда о том, как можно вылечить булимию
Вопросом «как вылечить булимию» задаются, как минимум, 1-1,5% населения. Потому что по статистике именно столько людей страдают этим расстройством питания. И чаще всего таким людям в голову приходит один и тот же ответ: вылечить булимию можно самостоятельно, просто начав ограничивать себя в питании. К сожалению, такой способ почти никогда не помогает. Почему? На то есть […]
Поможет ли психотерапия избавиться от лишнего веса
По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2014 год лишний вес имели почти 1,9 миллиарда человек на планете. Из них более 600 миллионов страдали разной степенью ожирения. Однако далеко не каждый из тех, кто борется с этой проблемой, знает, чем может помочь именно психотерапия при избавлении от лишнего веса. Почему? Потому что большинство людей привыкли думать, […]
3 способа, как быстро избавиться от переедания
На первый взгляд ответ на вопрос, как избавиться от переедания, лежит на поверхности: надо просто перестать переедать. Точно так же, как многие стройные люди не понимают, в чём проблема сбросить вес: надо просто меньше есть и больше двигаться. Однако те, кто столкнулся с проблемой переедания и избыточного веса лично, прекрасно понимают, что не всё так […]
К кому идти за помощью при лишнем весе: к эндокринологу, диетологу или психологу?!
Обратиться за помощью даже при небольшом лишнем весе решаются далеко не все. И это понятно, так как специалистов, готовых оказать такую помощь – тысячи, а как понять, к кому именно стоит обращаться – непонятно. Если отбросить гадалок, экстрасенсов, похудевших звёзд и известных телеведущих, предлагающих помочь убрать лишний вес, то останется 3 категории специалистов, из которых […]
Советы психолога: как мотивировать себя на похудение и сохранение стройности?
Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса. Мотивация либо есть, либо нет! Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить. Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. […]
Как есть меньше сладкого, и получать больше пользы от десертов
Многие знают о вреде чрезмерного увлечения сладостями, однако мало кто понимает, как же есть меньше сладкого, если на него так сильно тянет. И уж тем более, мало кто знает, как получать больше пользы от любимых десертов! Начнём с того, что ещё раз напомним: десерты, с нашей точки зрения, — это не только сладости. Десерты – […]
Каким должно быть питание при физических нагрузках?
Напомним, что физическая активность играет важную роль при снижении веса. Но не как средство наказания за съеденные лишние калории, а как способ поддерживать мышечный тонус, благодаря чему улучшать кровоснабжение, и в итоге помогать организму эффективные расщеплять лишний жир. Поэтому нагрузки полезны не все, а только те, которые имеют низкую или среднюю интенсивность. Ходьба, йога, пилатес, […]
Тело всё стерпит…
Тело помнит… Тело помнит первое прикосновение маминых рук, хотя память не может воспроизвести эти образы. Тело помнит, что металлическая спинка кровати в детском саду всегда была холодная, даже если вокруг было тепло. Тело помнит, как папа брал мои детские руки в свои сильные и взрослые, и делал «сальто-мортале» так, что захватывало дух. Тело помнит, что […]
Самая страшная ошибка в общении с близкими
Чувство, что нас отвергли, игнорирование, издёвки, потеря любви, измена, предательство — это лишь маленькая часть тех чувств и историй, которые могут рождаться внутри нас, когда мы допускаем одну из самых частых ошибок в общении с близкими людьми. Какую? Обо всём по порядке. Начнём с примера. Жена с мужем разговаривают. Жена: — Какие у тебя планы […]
10 принципов интуитивного питания
Интуитивное питание – это процесс-ориентированный подход, который, прежде всего, обучает клиентов выстраивать здоровые отношения с едой, помогая им становиться экспертами по своему телу. Научившись доверять своей способности удовлетворять свои потребности, клиенты начинают различать телесные и эмоциональные переживания, совершенствуя мудрость своего тела. Отвергайте диету как идею. Выбросите книги о диетах и журнальные статьи, которые дают вам […]
6 демонов правильного питания (ПП)
1-й демон. Заклинатель жира. Завладев человеком, этот демон внушает ему, что нельзя есть то, что содержит жир. Чем меньше жира в продуктах, тем лучше. А спастись во время второго пришествия смогут только те, кто ест обезжиренные продукты. Поэтому да здравствует обезжиренный творог, 0,5% молоко, отварная курица (с предварительно слитыми в раковину двумя бульонами от варки), […]
Своевременное питание – это про любовь к себе
Хочется сказать об очень конкретном и простом проявлении любви к себе – своевременном питании. Казалось бы, какое отношение это имеет к любви к себе? То ли дело покупать себе подарки, водить себя в SPA-салон или ходить на тренинги по раскрепощению женской энергии. Причём же тут еда и своевременность? Давайте посмотрим. Еда (питание) – одна из […]
Как контролировать аппетит
Успех в снижении веса и сохранении стройности во многом определяется тем, как вы научитесь контролировать свой аппетит. Поскольку большинство срывов при снижении веса происходит не от того, что человек не знает, что и как надо есть. А из-за того, что есть какие-то психологические факторы, вызывающие аппетит и приводящие к перееданию. Итак, шаг № 0 в […]
Компульсивное переедание: что это такое и как с ним бороться?
Прежде чем понять, как бороться с компульсивным перееданием, надо разобраться, а что это вообще такое? Ведь каждый человек иногда по вполне безобидным причинам может переесть. Можно ли тогда переедание назвать болезнью или это обычное явление, о котором не стоит беспокоиться? Давайте разбираться. Переедание – это болезнь или норма? В диагностическом и статистическом руководстве по […]
Сколько можно сидеть на диете? Слезайте с неё сейчас же!
Вы хотите похудеть и ищите подходящую диету? Или, возможно, вы уже сидите на диете, но боитесь сорваться? А, может быть, вы недавно сорвались с диеты и набрали обратно ненавистные килограммы? Как бы то ни было, после прочтения этой статьи вы больше никогда не будете сидеть на диете. И вот почему… 1. Диета замедляет обмен веществ […]
Аутентичное движение или истории, рассказанные телом
Как оставаться собой среди других У каждого из нас есть две одинаково важные потребности: быть самим собой и быть видимым другими. Быть самим собой – это когда мои ощущения, чувства, мысли и действия соответствуют друг другу. Например, когда я чувствую злость и говорю «Я злюсь!». Или когда я ощущаю усталость, понимаю, что сейчас важно отдохнуть […]
Почему бессмысленно заниматься коррекцией питания, фигуры и веса?
Люди с нарушением питания и лишним весом имеют в своем личном багаже столько знаний, что сами способны читать лекции по нутрициологии, диетологии и правильному питанию. Многолетний опыт борьбы с лишним весом сделал таких людей экспертами теоретиками высшего класса. Но дело не в знаниях или пресловутом безволии. Правила питания для снижения веса и поддержания себя в форме […]
Что такое булимия и как она проявляется?
Многие из тех, кто действительно страдает булимией, на самом деле не знают, что это такое и как она проявляется. И поэтом считают свои проблемы с питанием простым перееданием, слабостью характера или индивидуальными особенностями. Напротив, те люди, у которых нет булимии, но есть периодические случаи переедания и редкие эпизоды компенсаторного поведения, могут сами у себя диагностировать […]
Психологические причины набора веса
О том, как быстро похудеть, можно прочитать в любом женском журнале, а вот о психологически причинах набора веса — нет. А таких причин может быть много. И одна из очень распространённых — так называемые ограничивающие убеждения или для простоты — стереотипы, которые приводят к набору веса или мешают этот вес снизить. Если вы раньше уже […]
7 примеров, когда похудение опасно и не сулит ничего хорошего
Похудеть любой ценой – девиз многих современных девушек и женщин! Худоба приравнивается к стройности и считается многими идеалом красоты. Немудрено, что на фоне таких взглядов пышным цветом цветёт огромная индустрия похудения, предлагая похудеть быстро, легко и недорого. На крючок этой индустрии ежедневно попадают тысячи людей, начинающих радостно худеть и через некоторое время безрадостно срывающихся с […]
Самый эффективный метод похудения – тот, который вы придумали сами!
Сегодня существуют тысячи различных методов похудения, про каждый из которых его создатели обычно говорят как про самый эффективный. Чтобы проверить, так оно или нет, могут понадобиться месяцы. А чтобы перепробовать хотя бы часть этих методов – годы или даже десятилетия. Но это не пугает миллионы мужчин и женщин по всему миру каждый день пробовать всё […]
Бояться надо не переедания, а голода!
Без паники! Средства массовой пропаганды нагнетают напряжение вокруг еды. «Еда опасна! Еда слишком калорийна! Еда бедна необходимыми элементами! Еда богата ядами! Еда содержит вкусовые добавки и консерванты! Еда содержит генномодифицированные продукты! И т.д.». Все это верно только отчасти. Сегодня, как и всегда, хорошую еду надо искать, выбирать, пробовать, покупать, готовить. Хорошей еды всегда было мало. […]
Как правильно определить процент жира в организме
Для определения идеального веса и, наоборот, рисков избыточного веса существуют множество формул и индексов. Один из самых известных – индекс массы тела: ИМТ. Однако, простая задача ставит под вопрос этот показатель, также как и множество других. А задача такая: Зинаида Петровна весит 70 кг. при росте 165 см. и возрасте 40 лет. А Мария Ивановна […]
10 способов, как быстро уменьшить аппетит и перестать переедать
Прежде, чем рассказать, как уменьшить аппетит, давайте определимся, что это такое?! Аппетит — это желание что-то съесть в отсутствии физического голода. Потому что единственная адекватная причина, чтобы у вас во рту оказалась еда – это ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД. Когда сосёт в желудке, когда упадок сил и т.п., либо когда прошло 4 часа, и вы понимаете, что […]
Никогда не садитесь на диеты!
Для начала «сухие цифры» — Каждый день в мире появляются всё новые и новые способы похудения, сейчас их уже более 1000 — По данным ВОЗ примерно 90% людей, снижающих вес, набирают его обратно в течение 1-3 лет — Избыточный вес имели: в 1980 г. – 850 млн. чел, в 2005 г. – 1,6 млрд. чел., […]
Рассказ о сладком
Кажется, скоро будет дождь. Небо над моей головой уже успело стать хмурым, даже немного печальным. Осенний вечер…Я наблюдаю за тем, как он опускается на усталый город…Постепенно начинает накрапывать первые капли дождя. И несмотря на промозглость и сырость сегодняшнего вечера, я не спешу домой…Я вглядываюсь в окна домов, наблюдая за тем, как люди приходят домой после […]
9 вещей, которые уничтожают осознанность в питании
Атмосфера Как ни парадоксально, но место приёма пищи иногда может иметь большее значение, чем сама пища. Если, например, вы сели пообедать на большом фуд-корте в окружении множества столов, за которыми тоже сидят люди, то, скорее всего, удовлетворения от еды вы получите меньше. Потому что будете непроизвольно смотреть по сторонам, отвлекаться на посторонние звуки и […]
5 причин, чтобы перестать контролировать еду и перейти на осознанное питание
Идея необходимости контроля своего питания стала настолько повсеместной, что мало у кого вызывает хоть какие-то сомнения в своей полезности. Что именно вы будете контролировать – дело десятое. Можно контролировать количество съеденных калорий, можно – белков, жиров и углеводов, можно контролировать объём съедаемой порции, можно время приёма пищи, можно сочетаемость продуктов и т.п. Главное – не […]
Практикуем осознанное питание: создаём пищевые запасы!
Осознанное питание предполагает, что при выборе еды вы ориентируетесь на потребности своего организма. Вы спрашиваете себя: «Что я сейчас хочу съесть на самом деле? От какой еды моё тело получить наибольший комфорт»? И, соответственно, выбираете именно то, что, как вам показалось, вы хотите именно в данный момент. То есть, при выборе пищи вы руководствуетесь именно […]
Полезные метафоры при работе с расстройствами питания и избыточным весом
Как известно идеи, сформулированные в виде метафоры или истории, часто «доходят» до нас лучше, чем рациональные доводы, научные объяснения и личные убеждения. Например, человеку, который жалуется на свою проблему, но в то же время ничего не делает, для её устранения, можно прочесть лекцию о важности мотивации, наличии цели или о вторичных выгодах, которые могут […]
Врожденная стратегия интуитивного питания
Хочу поделиться замечательным отрывком из книги Стива и Конниры Андреас «Сердце Разума», в котором описываются очень важные аспекты выстраивания нормальных отношений с едой и своим организмом, и которые во многом совпадают в моим видением этого вопроса. Как я открыл для себя стратегию, помогающую стать стройным Когда я учился в институте, люди часто обращались ко мне […]
7 советов родителям о правильном и здоровом питании детей
Известный эксперт в области психотерапии пищевых расстройств Светлана Бронникова в одной из своих статей ссылается на известный эксперимент, проведённый почти 100 лет назад. Привожу описание полностью, т.к. очень много показательного/ Клара Девис в 1928г. в течение 6 лет наблюдала маленьких (в возрасте от 6 до 11 месяцев) постояльцев специального диетологического детского сада, организованного для […]
Танцевально-двигательная терапия при лишнем весе
«Тело покидают, когда оно, вместо того, чтобы приносить удовольствие и быть ценным, становится источником боли и унижения. В таких случаях человек отказывается принимать свое тело… Он отворачивается от него. Он игнорирует тело, пытается трансформировать его, придать ему более желательный вид, соблюдая диету, снижая вес и т. д. Но, пока тело остается объектом … оно, хотя […]
Почему набирается лишний вес?
Когда на приёме у нарколога специалист спрашивает больного алкоголизмом человека — «Сколько вы обычно употребляете алкоголя в день?», — и тот, например, говорит – «Пять стаканов», — то часто эта цифра умножается на 3. То есть, скорее всего, этот человек употребляет 15 стаканов. Почему? Потому что у многих людей, имеющих зависимость (алкогольную, никотиновую, пищевую и […]
Почему даже самая лучшая мотивация для похудения не поможет остаться стройной?
«Челночник» и «бизнесмен» Возьмём двух людей, у которых есть одинаковая мечта — стать богатым, т.е. иметь достаточно денег для удовлетворения любой своей потребности. Первый едет в Китай, накупает огромное количество «шмоток», привозит к нам и продаёт с огромной наценкой. Получает навар и чувствует себя разбогатевшим. А второй, предположим, открывает продуктовый магазин, где продаются только продукты […]
Недовольство своим телом и лишний вес
Так сложилось, что природа наделила каждого из нас своим собственным уникальным телом. Тело – это то, с чем мы рождаемся и с чем умираем. Тело – это и источник нашей жизненной энергии и одновременно вместилище болезней и хворей. Тело – это то, что позволяет нам чувствовать себя живыми, и тело – это в то же […]
Что такое осознанное питание и как этому научиться?!
Осознанное питание — это подход, позволяющий нормализовать свои отношения с едой, создать комфортную для себя систему питания и поддерживать оптимальный вес на протяжении всей жизни. Причём делать это без диет, голодания и интенсивных нагрузок! Осознанное питание учит человека вдумчиво и внимательно отвечать на 6 главных вопросов: 1. ЗАЧЕМ Я ЕМ? Многие люди, имеющие лишний вес […]
