Данная техника может помочь предотвратить приступ переедания, если он связан с эмоциональными причинами (а не накопленным голодом). Либо уменьшить само количество съеденной пищи, если не удалось предотвратить приступ полностью. Но даже если вы уже переели, а про технику вспомните только после, всё равно в ней есть смысл. Проделав её после переедания, вы сможете лучше понять […]
Когда из каждого утюга тебе говорят, что сахар – это зло, да и все сладости в целом вредны, то очень сложно не начать себя ограничивать в этой еде. Но когда начинаешь себя ограничивать, часто обнаруживаешь спустя время, что снова ешь много сладкого и уже не можешь остановиться. Что же делать в такой, казалось бы, безвыходной […]
Большинство специалистов выделают разные виды переедания по разным основаниям. Мы остановимся на трёх самых распространённых и часто встречающихся в литературе. Это компульсивное переедание, эмоциональное (психогенное) и приступообразное (или binge eating disorder / неконтролируемое). У них есть много общего. Хотя бы то, что причины этих видов перееданий чаще всего носят психологический характер. Или то, что человек […]
Думать, что причина переедания – лень или отсутствие силы воли, значит, показывать своё невежество. Потому что механизм определения и съедания нормального объёма пищи регулируется физиологически, а не с помощью волевых усилий. Иными словами, чтобы вам понять, сколько нужно съесть, достаточно просто прислушаться к ощущениям в желудке и, заметив сытость, остановиться. Никакой воли здесь не требуется, […]
Вопрос о том, как справиться с перееданием, волнует не только людей, имеющих лишний вес, но и многих других, чей вес вполне в пределах нормы. Чтобы найти ответ на этот вопрос, нужно обратиться к одному из фундаментальных законов осознанного питания. А именно, к закону о необходимости уметь ощущать сигнал сытости во время приёма пищи и вовремя […]
На первый взгляд ответ на вопрос, как избавиться от переедания, лежит на поверхности: надо просто перестать переедать. Точно так же, как многие стройные люди не понимают, в чём проблема сбросить вес: надо просто меньше есть и больше двигаться. Однако те, кто столкнулся с проблемой переедания и избыточного веса лично, прекрасно понимают, что не всё так […]
Успех в снижении веса и сохранении стройности во многом определяется тем, как вы научитесь контролировать свой аппетит. Поскольку большинство срывов при снижении веса происходит не от того, что человек не знает, что и как надо есть. А из-за того, что есть какие-то психологические факторы, вызывающие аппетит и приводящие к перееданию. Итак, шаг № 0 в […]
Прежде чем понять, как бороться с компульсивным перееданием, надо разобраться, а что это вообще такое? Ведь каждый человек иногда по вполне безобидным причинам может переесть. Можно ли тогда переедание назвать болезнью или это обычное явление, о котором не стоит беспокоиться? Давайте разбираться. Переедание – это болезнь или норма? В диагностическом и статистическом руководстве по […]
Без паники! Средства массовой пропаганды нагнетают напряжение вокруг еды. «Еда опасна! Еда слишком калорийна! Еда бедна необходимыми элементами! Еда богата ядами! Еда содержит вкусовые добавки и консерванты! Еда содержит генномодифицированные продукты! И т.д.». Все это верно только отчасти. Сегодня, как и всегда, хорошую еду надо искать, выбирать, пробовать, покупать, готовить. Хорошей еды всегда было мало. […]
Прежде, чем рассказать, как уменьшить аппетит, давайте определимся, что это такое?! Аппетит — это желание что-то съесть в отсутствии физического голода. Потому что единственная адекватная причина, чтобы у вас во рту оказалась еда – это ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД. Когда сосёт в желудке, когда упадок сил и т.п., либо когда прошло 4 часа, и вы понимаете, что […]
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 15 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг "Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 6-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<