Осознанное питание помогает похудеть без диет и физических упражнений

Что такое осознанное питание?

Это подход к регуляции своего веса и питания, где главное – развитие осознанности и чувствительности к своему телу, своим чувствам и мыслям.

Обучаясь осознанному питанию, вы постепенно прорабатываете 5 ключевых вопросов, встающих перед каждым из нас каждый день:

ЗАЧЕМ Я ЕМ?Зачем я ем?

Бывает так, что вы пошли поесть не потому, что голодны, а потому, что вам скучно, грустно, тревожно, радостно? Или потому что все пошли есть, или потому что трудно отказать, находясь в гостях?

В такие моменты многие люди не осознают, зачем они едят. И поэтому в организм попадает лишняя еда, ведь организм в этот момент не голоден.

КОГДА Я ЕМ?

Случалось ли с вами, что вы почувствовали голод, но не смогли поесть, потому что были заняты, у вас были Когда я ем?клиенты или поблизости не было соответствующего места для перекуса? Наверняка.

Если так происходит часто, то обмен веществ в вашем организме постепенно начнёт замедляться. И снизить лишний вес будет в два раза труднее.

А бывало с вами, что вы накапливали сильный голод и потом съедали «всё, что не прибито»? Если да, значит, в такие моменты, скорее всего, вы ели больше, чем было нужно вашему организму.

А всё из-за чего? Из-за того, что человек неправильно определяет, когда на самом деле ему нужно есть.

ЧТО Я ЕМ?Что я ем?

Часто многие люди с лишним весом говорят: я ем 4-6 раз в день, как рекомендуют, но вот вес всё равно не уходит.

Правильно!

Потому что кроме регулярного питания важно и то, что вы едите.

Например, если в вашем рационе будет недостаточно каш, макарон, картошки или чёрного хлеба, то… вас с большой долей вероятности будет тянуть на сладкое!

А если вы снижаете вес, но едите мало белка – будете худеть за счёт потери мышечной массы, а не жировой. Поэтому для того, чтобы похудеть без диет и физических упражнений, гораздо важнее понимать, что я ем, а не сколько калорий в съеденной мною пище.

КАК Я ЕМ?Как я ем?

Если вы едите быстро, вам будет сложнее почувствовать сытость и вовремя остановиться. Если вы привыкли есть у телевизора, компьютера, книги, планшета, то вы будете хуже пережевывать пищу, а значит, желудку будет сложнее её переварить.

Если вам трудно сосредотачиваться на самом процессе приёма пищи, то вы рискуете получить совсем не тот результат, который ожидаете.

СКОЛЬКО Я ЕМ?Сколько я ем?

Бывает ли у вас так, что вы не ощущаете сытость и останавливаетесь только тогда, когда переели и почувствовали себя плохо? Или когда вы ощущаете сытость, точно понимая, что пора остановиться, но не можете этого сделать. И тоже в итоге переедаете.

А, может быть, с вами случаются ситуации, когда вы съедаете что-то вкусное, вам хорошо, но буквально через несколько минут после еды вы ощущаете дискомфорт в области желудка, поджелудочной, печени?

Главный секрет того, как похудеть без диет, нагрузок и самоистязания заключается в том, чтобы уметь правильно отвечать на обозначенные выше 5 вопросов.

Чтобы чётко и ясно каждый раз понимать, зачем, когда, что, как и сколько я ем.

Именно этому и обучает подход «осознанное питание». И, что важно, обучает без физических упражнений и диет, ведь похудеть можно не только с помощью постоянных ограничений.

 


Как можно научиться осознанному питанию? Пройдя бесплатные видеоуроки на нашем сайте!

Онлайн-группа снижения веса без диет и нагрузок

 

8 интересных видеозанятий, на которых вы научитесь навыкам осознанного питания

уникальные техники, помогающие лучше справляться с аппетитом, понять эмоциональные причины переедания, научиться получать больше удовольствия от еды

творческие домашние задания, которые помогают улучшать ваш рацион питания

 


Благодаря видеоурокам вы:


 

УЗНАЕТЕ

121

check-1 Какой завтрак усиливает обмен веществ на 20-30%

check-1 Что такое «шкала голода-сытости» и как ей пользоваться

check-1 Почему без сложных углеводов начинает тянуть на простые (сладости)

check-1 Чем опасно снижать вес без белка

check-1 Как правильно есть сладости, чтобы не набирать вес

check-1 Какие причины заставляют вас переедать

check-1 Что такое «порочный круг переедания» и как из него выйти

check-1 В чём отличия телесного голода от эмоционального

check-1 Что такое срыв и как вовремя заметить его признаки

check-1Как похудеть без диет и физических упражнений раз и навсегда

 

НАУЧИТЕСЬ:

121

check-1 Самостоятельно активизировать свои обменные процессы без интенсивных нагрузок

check-1 Вовремя утолять чувство голода, чтобы не накапливать его и не переедать

check-1 Выбирать ту еду, которая действительно нужна вашему телу в данный момент

check-1 Питаться вкусно, сытно и полезно, при этом без каких-либо ограничений

check-1 Есть десерты так, чтобы это никаким образом не влияло на ваш вес

check-1 Кушать более медленно и осознанно, что поможет насыщаться меньшим количеством пищи

check-1 Вовремя слышать чёткий сигнал насыщения и останавливаться

check-1 Справляться со стрессами и эмоциям без еды

check-1 Противостоять срывам, чтобы сохранять вес на долгое время

 

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

121

check-1 Больше удовольствия от обычной еды из вашего рациона

check-1 Легкость в теле и радость в душе

check-1 Спокойное отношение к еде и выбору продуктов

check-1 Больше любви, уважения и принятия к самой себе и своему телу

check-1 Уверенность в собственных силах и возможности сохранить результат на долгое время

 


 Автор видеоуроков по осознанному питанию


 

leonovsd_main2 Леонов Сергей Дмитриевич (г. Калининград).

— Практикующий психолог с опытом работы 13 лет

— Эксперт в области психотерапии расстройств пищевого поведения и осознанного питания

— Автор интернет-проекта «Осознанноепитание.рф»

— Консультант раздела «Диетология» и «Психология» в проекте Здоровье@mail.ru

Член Ассоциации врачей и психологов «Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция»

 


Отзывы участников очных и онлайн-групп осознанного, которые вёл Леонов Сергей


 

Отзыв про осознанное питание и психолога Леонова Сергея

Отзыв про осознанное питание и психолога Леонова Сергея

Отзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова СергеяОтзыв про осознанное питание и психолога Леонова Сергея


Условия прохождения видеоуроков по осознанному питанию


 

  1. Подпишитесь на наш канал на youtube ЗДЕСЬ.

  2. Смотрите запись занятий группы прямо на нашем сайте.

  3. Задавайте интересующие вас вопросы по занятиям в нашем паблике ВК ЗДЕСЬ.


 
 

 
 

 
 

 
 

 
 

 
 

 
 


 

Понравилось? Поделитесь с друзьями!


 

comments powered by HyperComments

Яндекс.Метрика