Онлайн-тренинг «Еда. Вес. Свобода!»

онлайн тренинг вес еда свобода

Онлайн-тренинг о том, как научиться жить без тревоги о питании и собственном весе

C 5 марта 2023 г.

Это тренинг для тех, кто устал бороться с едой, уже не может сидеть на диетах, постоянно себя ограничивать и переживать о своей внешности, кто давно пытается начать «правильное питание», не может просто есть и получать от этого удовольствие.

Тренинг поможет вам выстроить вашу собственную простую, понятную и комфортную систему питания без каких бы то ни было запретов и лишений. И никакого насилия над собой и своим телом!

В результате вы сможете перестать тревожиться насчёт еды, начнёте получать больше удовольствия от повседневных приёмов пищи, станете уделять внимание другим важным сферам жизни, которые раньше были «в тени» из-за зацикленности на сфере еды и внешности.

ЧТО БУДЕТ НА ОНЛАЙН-ТРЕНИНГЕ

  • Пока мы продолжаем верить в мифы, мы будем продолжать делать то, что лишь усугубляет наше пищевое поведение, а не улучшает его.

    Поговорим об основных мифах о похудении, правильном питании и красоте, вера в которые поддерживает в нас тревогу и нарушения в пищевом поведении.

    В практической части вы:

    • выявите те мифы, в которые верите лично вы
    • увидите конкретные последствия этой веры, проявляющиеся в вашем пищевом поведении
    • развенчаете эти мифы с помощью данных научных исследований, а также логики, здравого смысла и примеров других участников
  • Пока мы продолжаем себя ограничивать в питании и запрещать себе что-то, мы не сможем перестать тревожиться насчёт еды и своего веса.

    Поговорим о плане питания “Правило трёх” Марши Херрин — простом эффективном и безопасном способе быстро восстановить своё пищевое поведение. Без подсчёта калорий, граммов, БЖУ, запрещённых продуктов, голодания и физических нагрузок.

     В практической части вы:

    • выявите конкретные понятные нарушения в вашем текущем рационе
    • внедрите как минимум 2-3 простых изменения в питании, которые помогут вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально
    • перестанете бояться любимых продуктов (“сладостей”, “вкусняшек”, “десертов”) уже в процессе тренинга
  • Пока мы используем еду для регуляции, переживания, подавления, усиления своих эмоций, наше тело будет получать лишнюю энергию, что будет приводить к росту веса или другим неприятным последствиям.

    Поговорим о том, как именно связаны эмоции и пищевое поведения, а так же о способах конструктивного безопасного переживания эмоций без помощи еды.

     В практической части вы:

    • узнаете, какой именно механизм связывает эмоции и пищевое поведение именно у вас
    • освоите несколько простых и быстрых техники для переживания любого неприятного чувства
    • попробуете эти техники во время тренинга и увидите, как именно это может позитивно менять пищевое поведение
  • Когда мы негативно воспринимаем своё тело и вес, мы стремимся повлиять на это. И чаще всего это происходит с помощью ограничений в питании. Поэтому спокойное восприятие своей внешности — важнейший залог здорового пищевого поведения.

    Поговорим о том, как формируется отношение к собственному телу, какие факторы влияют на вес, что такое биологически адекватный вес тела. 

     В практической части вы:

    • определите, какой вес (диапазон веса) является биологическим адекватным лично для вас
    • узнаете истоки своего недовольства собственным телом
    • освоите несколько практик, позволяющих по-доброму относиться к своему телу 
    • научитесь делать так, чтобы ваше настроение и самооценка не зависели от цифры на весах
  • Социальные сети стал частью нашей повседневной реальности. Окунаясь туда даже на несколько минут, мы почти всегда рискуем непроизвольно  начать сравнивать своё тело с чужими телами. И почти всегда это сравнение не в нашу пользу. Что не может не влиять на самооценку и попытки “подогнать” свою внешность под чужие стандарты красоты.

    Поговорим о том, как соцети влияют на формирование отношения к телу и весу и как спокойно относиться к общественным “стандартам”. 

     В практической части вы:

    • выработаете иммунитет против стандартов красоты, навязываемых через соцсети и массмедиа
    • получите аккаунты известных блогеров, продвигающих идеи бодинейтральности и терпимости к отличиям во внешности
    • попробуете несколько простых техник на укрепление собственной самооценки 

ЭТОТ ТРЕНИНГ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

6 Вы постоянно контролируете, что, сколько, когда есть и уже устали от этого контроля
6 Вы пытались разными способами похудеть, но каждый раз срывались, и уже не знаете, что делать
6 Ваше тело и внешность вызывают у вас негативные чувства и постоянное желание что-то с этим сделать
6 Вы заметили, что сфера еды, красоты, веса постепенно затмила все другие важные сферы вашей жизни
6 Вы знаете уже столько всего про питание, что перестали понимать, где правда, а где ложь, где полезные знания, а где вредные
6 Вы прошли множество марафонов правильного питания, программ похудения, вебинаров по нутрициологии, диетологии, оздоровлению и т.п., но по-прежнему не можете спокойно есть и нейтрально относиться к своей внешности
6 Вас тяготит посещения мероприятий, так как вы беспокоитесь, что плохо выглядите.
6 Вы стесняетесь фотографироваться
6 Вы избегаете смотреть на себя в зеркало
6 Вам кажется, что ощущать себя счастливой вам мешает именно ваша внешность

ЭТОТ ТРЕНИНГ НЕ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

5 У вас есть тяжёлая форма РПП.

В этом случае требуется длительная психотерапия и нередко медикаментозное лечение. Можете обратиться на первичную консультацию к одному из ведущих тренинга.

5 Вы просто хотите похудеть.

Мы не будет никого худеть — наш тренинг совсем про другое.

5 Вы не собираетесь что-то реально менять в своём питании и в себе.

Программа тренинга предполагает, что вы вносите реальные изменения в существующую модель питания, работаете на занятиях и выполняете домашние задания.

В ЧЁМ ОТЛИЧИЕ НАШЕГО ОНЛАЙН-ТРЕНИНГА ОТ МНОГИХ ДРУГИХ?

333 Работаем в небольшой группе (до 25 человек).

Что позволит уделить внимание каждому участнику, даёт возможность задать вопрос, обсудить личный пример.

Во многих онлайн-группах и марафонах количество участников 50, 100 и более человек. Из-за этого даже в чате не всегда можно получить ответ на свой вопрос, не говоря уже о детальном разборе личных примеров и трудностей.

 

333 Ставим акцент на практику. Минимум теории и общих рекомендаций.

Благодаря чему уже после первых занятий вы сможете начать менять ваше пищевое поведение.

Многие онлайн-тренинги и группы дают важную информации, но мало инструментов для её превращения в конкретные навыки, действия и изменения. А ведь это именно то, ради чего люди и приходят на обучение.

 

333 Внедряем знания прямо на группе, не откладывая в долгий ящик.

В каждом занятии есть практическая часть и конкретные задания/практики до следующего занятия. Их немного и они не сложные, но именно они позволяют внедрять в жизнь то, что вы услышали на занятиях.

Опять же нередко в других похожих по тематике группах даётся много-много знаний и техник, но участники должны внедрять их только после группы, и многие просто этого не делают.

 

333 Поддерживаем друг друга в чате между встречами.

Что позволит вам задавать вопросы, прояснять трудности, делиться открытиями сразу же, не дожидаясь очередного занятия. А также это поможет чувствовать себя эмоционально комфортно и безопасно.

Не на всех онлайн-тренингах и группах есть такая возможность. Бывает, что всё проходит только в виде вебинаров или в записи. Либо вопросы можно задавать только ведущим, но не друг другу.

 

333 Фокусируемся на нескольких конкретных темах и более глубоко их прорабатываем.

Благодаря чему получится добиться реальных улучшений в питании и отношении к своему телу.

Нередко на похожих онлайн-событиях участникам дают гораздо больше разных тем и знаний, чем у нас, но в результате этого большого объёма информации проработка каждой конкретной темы может оставаться поверхностной.

ВЕДУЩИЙ ТРЕНИНГА

Психолог Леонов Сергей Леонов Сергей (г. Калининград)

Практикующий психолог.

Высшее психологическое образование (6 лет, магистр) + 3-хлетняя программа профессиональной переподготовки по танцевально-двигательной психотерапии.

Член Ассоциации врачей и психологов «РПП: терапия и превенция», специалист по расстройствам пищевого поведения с 13-летним опытом работы.

Прошёл сертифицированное обучение терапии РПП у таких мировых экспертов как Марша Херрин (США), Николь Шнаккенберг (Великобритания), Гленн Уоллер (Великобритания), Кирк Стросал (США). А также у отечественных экспертов в области РПП.

В прошлом — руководитель филиала Центра семейной психологии и коррекции веса «Страна Стройны» в г. Екатеринбурге; ведущий специалист международного медико-психологического центра «Доктор Борменталь» в Уральском регионе.

Автор интернет-проекта “Осознанноепитание.рф” и youtube-канала “Осознанное питание”.

Проходит регулярную супервизию и личную терапию.

КАК ЭТО БЫЛО И ЧТО ГОВОРИЛИ УЧАСТНИЦЫ

1

1

1

1

1

1

1

1

отзыв1

отзыв1-2

отзыв2

отзыв3

отзыв3-2

отзыв3-3

ФОРМАТ ОНЛАЙН-ТРЕНИНГА

6 насыщенных онлайн-встреч 1 раза в неделю по 2,5 часа:
  • мини-лекции
  • красочные интересные презентации
  • дискуссии с участниками
  • практики и техники прямо во время встреч
  • разбор кейсов участников тренинга
  • уважительное, поддерживающее, безопасное пространство группы

Плюс чат в мессенджере для общения, поддержки и практики между занятиями и после.
Плюс доступ к записи всех занятий на неограниченное время.
Плюс возможность задавать вопросы ведущему и получать консультации во время всего тренинга.
Максимальное количество – 25 человек!

 

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Занятия 1 раз в неделю по воскресеньям с 10:00 до 12:30 по московскому времени.
Даты занятий: 

5, 12, 19, 26 марта 2023 года.

2, 9 апреля 2023 года.

 

 

 

 

 

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ

6500 руб. при внесении предоплаты до 1 января 2023 г.

7000 руб. при внесении предоплаты до 15 февраля 2023 г.

8000 руб. при внесении предоплаты до 1 марта 2023 г. и при наличии мест

10000 руб. при внесении предоплаты после 1 марта 2023 г. и при наличии мест

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИНГ ПРЯМО СЕЙЧАС

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш телефон (на случай, если наш ответ в вашей эл.почте попадёт в "спам")

Сообщение

10

Так же задать любой вопрос и записаться на тренинг вы можете через любой мессенджер прямо сейчас

whatsapp

viber

telegram

vk

fb

inst

Новый точечный рисунокРад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 15 лет. Если вы тут, значит, у вас, скорее всего, есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг "Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить в скором времени. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<

 

Яндекс.Метрика