Аутентичное движение или истории, рассказанные телом

Как оставаться собой среди других

У каждого из нас есть две одинаково важные потребности: быть самим собой и быть видимым другими.

Быть самим собой – это когда мои ощущения, чувства, мысли и действия соответствуют друг другу.

Например, когда я чувствую злость и говорю «Я злюсь!». Или когда я ощущаю усталость, понимаю, что сейчас важно отдохнуть – и иду отдыхать. Или когда я испытываю радость и могу выразить её так, как на самом деле хочется.

Быть видимым другими – это когда я чувствую, что другие люди принимают меня, уважают, поддерживают и воспринимают как равного.

Например, когда я рассказываю близкому человеку о чём-то, что причинило мне боль, и вижу в его глазах сопереживания, а в его словах слышу поддержку. И тогда на глубинном уровне я ощущаю: «Меня видят».

Однако в реальности часто эти две важнейшие потребности вступают в противоречие друг с другом.

И получается, что я могу быть самим собой только тогда, когда нет других. А как только появляются другие, мне надо играть кого-то, но только не себя: заботливого мужа, идеальную маму, ответственного сотрудника, весельчака в компании друзей, серьёзного босса и так далее.

Более того, даже оставаясь наедине с собой, многие из нас не могут проявлять себя так, как хочется на самом деле.

Потому что появляется фигура внутреннего критика.

И когда я хочу от души посмеяться, то не другие люди, а уже я сам могу сказать себе: «Что это ты смеяться задумал, надо прилично себя вести».

Или когда хочется просто так поплакать, внутренний голос может сказать: «Плачут только слабые».

Или когда хочется немного отдохнуть, ничего не делая, он может возразить: «Ты лентяй, надо заняться чем-то полезным».

И поэтому мы можем терять контакт с собой-настоящим. И терять очень важное ощущение – как быть собой в присутствии других, быть видимым и принимаемым другими.

Такая потеря контакта не проходит бесследно.

Часто это приводит к таким последствиям, как:

— снижение уровня жизненной энергии, потеря сил

— повышение тревожности, раздражительности без особых причин

— постоянное беспокойство о том, как я выгляжу, правильно ли поступаю

— частая самокритика, чувство вины и стыда

— отчуждение в отношениях с близкими, увеличение непонимания и конфликтности

— уход в зависимости: трудоголизм, переедание, курение, алкоголь

— соматизация, когда организм начинает часто болеть на фоне стресса и переживаний

И многое-многое другое.

Поэтому быть собой-настоящим и быть по-настоящему видимым другим – это не просто какая-то абстракция.

Это то, что позволяет нам оставаться живыми, быть в контакте со своими чувствами и желаниями, выстраивать более гармоничные отношения с другими людьми, использовать по максимуму свои внутренние ресурсы.

И хорошая новость в том, что есть такое пространство и такой способ, где можно этому учиться. Учиться быть собой в присутствии других.

Аутентичное движение или путь к себе-настоящему

Аутентичное (в переводе «подлинное, настоящее») движение – одна из удивительных практик танцевально-двигательной психотерапии. Эта практика позволяет задать себе такие непростые и важные вопросы, как: «Кто я?», «Что происходит со мной на самом деле в данный момент жизни?», «Какие желания, чувства, потребности я скрываю от себя», «Как быть самим собой в присутствии других?».

И в поиске ответа на эти вопросы в этой практике нам помогает наше тело, поскольку оно никогда не врёт и является прямой дорогой к нашей истинной сущности; спонтанное движение, которое является самой древней формой самовыражения и самопознания; и особое качество присутствия других людей, что позволяет получить опыт базового доверия и принятия нас такими, какие мы есть.

Почему наладить контакт с собой легче всего через тело?

Наше тело – единственное, что сопровождает нас на всём протяжении жизни. Всё остальное может меняться: дом, работа, супруг, внешность, одежда, ценности… А тело с нами от самого рождения и до самой смерти. И поэтому оно помнит всю нашу жизнь. Самые важные жизненные события; людей, которые нам нравились или причинили боль; первую любовь и горькие расставания; детские мечты и прикосновения нежных рук, — все это живёт в теле в виде ощущений, чувств, образов… И когда мы прислушиваемся к своему телу, оно часто начинает рассказывать в ответ свои удивительные истории. Истории, благодаря которым мы можем соприкоснуться с самыми важными переживаниями и воспоминаниями. Истории, в которых мы, как в зеркале, можем лучше рассмотреть самих себя. Истории, чутко подсказывающие нам ответы на самые важные жизненные вопросы.

Чтобы лучше понять, как работает практика аутентичного движения, приведём один интересный пример:

«… однажды, я решила поисследовать с помощью аутентичного движения чувство подавленности, которое преследовало меня несколько дней. Следуя своим импульсам, я встретилась с движением, шедшим из глубины: мой корпус медленно и ритмично раскачивался, руки совершали круговые движения в горизонтальной плоскости, сидя на полу, я ощущала контакт с землей.

Будто бы сила, шедшая из земли, наполняла и раскачивала меня. Я продолжала удерживать внимание в этом потоке ощущений. И постепенно ощущения стали обретать форму.

Я увидела себя, будто я очень старая женщина, которая даже не помнит своего возраста, она вращает большой деревянный круг, держась за рукоять.

Эта женщина мелит зерно на протяжении часов, месяцев, лет…

Вдруг из глубины стал пробиваться звук. Сначала я его сдерживала, предчувствуя его силу, а потом отпустила контроль и позволила ему случиться. Сначала возник тихий звук, затем громче.

Я продолжала раскачиваться и «молоть зерно».
Моя старая женщина пела, это была красивая и грустная мелодия, неизвестная мне. Я следовала этому образу, я была им.

Чем больше я проживала его, тем сильнее, буквально каждой клеточкой, я чувствовала печаль, одиночество, смирение перед нескончаемой рутинной работой.
А песня была молитвой, она наполняла меня и давала силы любить. На дне этого одиночества и рутины мое сердце наполнялось любовью, оно любило эту жизнь. Песня несла очищение, и поддерживала свет любви во мне. Я ощущала невероятную жизненную силу и покой.

Следует сказать, что от моего подавленного состояния не осталось и следа»

(Ирина Бирюкова, экс-президент Ассоциации танцевально-двигательной терапии,
о своём опыте в практике аутентичного движения)

Начать путь к себе может каждый

Если у вас внутри отзывается то, о чём было написано, тогда мы приглашаем вас на нашу

регулярную группу аутентичного движения

Истории, рассказанные телом

Начало по мере набора группы

Как всё проходит

В классическом варианте есть следующий формат работы:

— В начале каждого занятия участники группы делятся актуальными чувствами, мыслями, ощущениями.

— Затем даётся время на разминку.

— После участники образуют тройки, в который кто-то один выступает в роли движущегося, а двое других – свидетелей.

— Движущиеся из всех троек входят в круг движения, закрывая глаза и прислушиваясь к тем импульсам, которые есть внутри их.

Это могут быть телесные ощущения, например, напряжение мышц шеи. Это может быть какое-то чувство, например, печаль. Или какой-то образ, например, морской волны.

Задача движущегося – просто следовать за своим импульсом, позволяя телу выражать внутренние процессы в движении.

— Свидетели наблюдают за своим движущимся и одновременно отслеживают собственные ощущения, чувства и образы, которые рождаются в этот момент.

— После завершения движения участники в тройках делятся своим опытом. Движущийся рассказывает свою историю, свидетеле дают свою обратную связь.

— Затем роли меняются и всё повторяется.

— В конце занятия все возвращаются в общий круг и могут поделиться своими чувствами.

В моменты перехода и смены ролей участники могут вести записи или рисовать для лучшей интеграции полученного опыта.

Также могут быть использованы другие форматы движения: в парах, в большом общем круге с одним групповым свидетелем и так далее.

Ниже вы можете посмотреть фрагмент фильма «Still looking» об аутентичном движении одной из создательниц этого направления — Джанет Адлер.

Что даст вам участие в группе аутентичного движения:

Вы почувствуете:

снятие мышечных зажимов

уменьшение хронического напряжения и усталости

больше удовольствия от движений собственного тела

уверенность в выражении своих чувств и желаний

творческое вдохновение для новых занятий, воплощения целей

«голос тела», способный подсказывать решение различных жизненных проблем

Вы получите опыт:

безоценочного принятия и доверия, которые затем сможете привнести в отношения с другими людьми

как быть самим собой без всяких масок и предубеждений

глубинного взаимопонимания с другим человеком без слов

позитивной трансформации бессознательных процессов и импульсов, которые до этого не находили выхода

Вы сформируете навыки:

чётко и ясно говорить о своих чувствах и желаниях

быстро и безопасно справляться с любыми интенсивными переживаниями

слышать и понимать «послания» своего тела, выраженные в телесных ощущениях

всегда находить внутренние ресурсы для самовосстановления

отделять своё собственное отношение к другому человеку от того, какой он есть на самом деле

Кому может быть полезна практика аутентичного движения:

людям помогающих профессий (учителя, врачи, социальные работники) в качестве эффективного способа профилактики эмоционального выгорания и тренировки способности принимать, а не только постоянно отдавать

психологам, психотерапевтам как способ лучше понимать себя и клиента, обращаясь к своим телесным ощущениям, а также для чёткого понимания своих проекций

танцовщикам, хореографам, актёрам, преподавателям танца, йоги как возможность расширить свои привычнее паттерны движения и найти новые способы самовыражения через движение

всем, кто хочет наладить контакт с собственным телом, чувствовать себя более целостным, впустить в свою жизнь, работу, отношения больше красок, больше творчества и больше чувств.

Ведущий группы аутентичного движения в Калининграде:

Леонов Сергей, психолог с опытом работы более 12 лет, специалист в области танцевально-двигательной психотерапии, прошёл обучение танцевально-двигательной терапии и практике аутентичного движения непосредственно у Ирины Бирюковой (г. Москва), экс-президента Ассоциации танцевально-двигательной терапии, клинического психолога, заведующего кафедрой танцевально-двигательной психотерапии Института практической психологии и психоанализа.

Опыт практики аутентичного движения 10 лет.

Условия участия

Занятия 1 раз в неделю ориентировочно по понедельникам с 18:00 до 20:30.

Максимальное количество участников – 12 человек.

Группа работает в открытом формате (любой может присоединиться на очередном занятии) в течение 1-2 месяцев или до момента набора максимального количества участников. Далее она работает в закрытом формате, новые люди могут присоединяться только по приглашению кого-то из участников группы при единогласном согласии других членов.

Ведущий оставляет за собой право отказать в участии в группе на этапе набора и в течение первого месяца работы группы в закрытом формате.

Адрес: г. Калининград, место проведения уточняйте.

Как и когда записаться?

Чтобы попасть на группу заполните заявку в форме ниже, указав в теме «аутентичное движение», а в сообщении ваши ФИО и сотовый.

После этого мы пришлём вам подтверждение о том, что вы записаны в группу и попросим внести предоплату за 1-е занятие.

Предоплата бронирует место, возврату не подлежит!

Ближе к концу сентября мы свяжемся с вами, чтобы напомнить о начале группы.

Чем раньше вы запишитесь, тем больше шанса попасть в группу.

После набора 12 участников запись в группу будет прекращена!