В этом разделе сайта представлены различные практики, упражнения и техники, призванные помочь человеку самостоятельно справляться с РПП. А также призванные помочь близким такого человека получить в руки практические инструменты для помощи.

Конечно, полностью справиться с РПП самостоятельно очень трудно. Однако если использовать сочетание работы со специалистом и самопомощи, то это может оказаться весьма удачным вариантом.

Вся практика рассредоточена по соответствующим подразделам.

В подразделе «Налаживание полноценного рациона питания» собраны упражнения и практики, помогающие самостоятельно налаживать рацион питания при РПП. Работа с рационом является первым важным этапом при терапии любого РПП, поэтому этот раздел, надеюсь, будет актуален многим.

Подраздел «Изменение отношения к телу и восприятия внешности» тоже относится к одному из ключевых при любом РПП (разве что за исключением ИОРПП и орторексии). Потому что именно недовольство телом и внешностью заставляют человека начать контролировать своё вес и питание, что в итоге и приводит к РПП. Практики из этого раздела подскажут, что можно делать, чтобы понять, как справиться с недовольством телом и внешностью самостоятельно при наличии у вас РПП.

Подраздел «Развитие доброго отношения к себе и самосострадания» может на первый взгляд показаться не имеющим прямого отношения к РПП. Однако нередко в процессе развития нарушений в питании человек начинает относиться хуже не только к своему телу, но и к себе. Критикует себя, обесценивает, сравнивает с другими, обзывает, не заботиться о себе. А такое отношение, конечно же, сильно мешает выздоровлению. Поэтому в этом подразделе собраны практики по развитию сострадательного, уважительного отношения к себе.

Подраздел «Обучения навыкам эмоциональной регуляции» тоже попал сюда не случайно. Потому что у многих людей, имеющий РПП, есть трудности с осознанием, пониманием, выражением своих эмоций. И нередко контроль еды и веса выступают средством контроля своих собственных чувств. Практики из этого раздела помогут понять, как можно лучше понимать и проживать свои чувства, не прибегая к ограничениям в еде, перееданию, вызыванию рвоты, чрезмерным нагрузкам, контролю веса и пр.

Далее идут подразделы, специфичные для отдельных видов расстройств пищевого поведения.

Подраздел «Работа с перееданием» может быть актуален для людей с булимией и приступообразным перееданием, а так же для тех, кто просто периодически переедает и винит себя за это. Часто при РПП человек не знает, как справиться самостоятельно с перееданием, потому что оно кажется полностью неконтролируемым. И всё же некоторые практические рекомендации и техники здесь могут быть полезны.

Подраздел «Работа с компенсаторным поведением (рвота, слабительные, тренировки)» в первую очередь актуален для людей с булимией или анорексией компенсаторного типа. Потому что именно при этих видах РПП человек пытается «отработать» съеденное (компенсировать) различными небезопасными способами. Если научиться прекращать такое поведение, то это само по себе может стать очень важным изменением. Даже если основные симптомы РПП пока ещё останутся.

Подраздел «Помощь при РПП у подростов (терапия, основанная на семье или FBT)» в первую очередь для родителей подростков, у которых есть РПП. Для таких детей, страдающих анорексией, булимией и перееданием, как показали исследования, наиболее эффектным методом психотерапии является т.н. терапия, основанная на семье или метод Модсли. Она предполагает в качестве основного «действующего вещества» включение родителей в контроль и заботу о питания ребёнка. Естественно, у родителей часто возникает много тревоги и много вопросов, как это делать, тем более, когда перед тобой подросток, который тебя и слушать не хочет. В этом подразделе можно найти некоторые подсказки и ответы на этот вопрос.

Подраздел «Помощь при ИОРПП у детей (ARFID)», в свою очередь, ориентирован на родителей, у кого есть дети с избегающим/ограничительным расстройством пищевого поведения (по-английски ARFID). Как справиться с этим РПП у своего ребёнка самостоятельно для таких родителей — очень серьёзный и жизненный вопрос. Тем более, что именно при это расстройство питания известно меньше, чем про все другие. В этом подразделе собраны лайфхаки от других родителей и конкретные упражнения, помогающие помочь ребёнку с ИОРПП расширить свой рацион.

И, наконец, подраздел «Решение конфликтов и выстраивание границ с другими людьми». Он не имеет прямого отношения к РПП. Но, поскольку все мы живём не в вакууме, а в социуме, то в любом случае сталкиваемся с ситуациями непонимания, конфликтов, нарушения психологических границ, критики и т.д. Для людей с РПП это может быть особенно болезненно. Здесь собраны практики, помогающие по-новому выстраивать свои отношения, находя баланс между ценностью общения с другими людьми и защитой своего личного пространства, своих ценностей, чувств и границ.