Праздники – это время гармонии и единения, когда близкие и дальние родственники собираются за одним столом, чтобы провести это время в кругу любимых людей и поблагодарить за всё хорошее, что принёс год.
Идеальная картинка? Часто, кажется, что она лишь вымысел продюсера фильма, чем реальность. Время праздников может быть стрессовым для тех, кто находится далеко от близких или переживает особенно трудные времена. Согласно опросу Американской психологической ассоциации, 38% людей испытывают повышенный стресс во время праздников.
Если взять эту идеальную картинку, самое реальное в этом – «собираться за одним столом». Согласно Бюро статистики труда США за 2009 год, почти все американцы тратили в среднем больше обычного часа каждодневно в ноябре и декабре на употребление пищи.
В исследовании Журнала государственной политики и маркетинга, праздники делятся на три категории: гражданские, такие как День Мартина Лютера Кинга; «гастрономические», такие как День Благодарения и Рождество; и смешанные – День труда и День независимости. В такие дни, как правило, люди употребляют на 14% больше еды, чем в среднем за день.
Для человека, который активно борется с расстройством пищевого поведения, зимние праздники становятся тем ещё испытанием.
Чем может вам помочь установление границ?
Во многих сферах жизни установить границы непросто. Многие связывают границы с негативом и считают, что люди таким образом проявляют свою жесткость и бесчувственность.
Но установление границ – это не способ показать себя важным и отгородиться от других. Фактически, человек делает это для защиты своего эмоционального и физического благополучия.
Границы не уничтожают здоровые отношения. Они помогают поддерживать и усиливать их. Это способ контролировать ситуацию, когда кажется, что контроль ускользает.
Установление границ важно для самооценки и самоуважения. Здоровые границы помогают человеку сохранять свои ценности, и не вестись на мысли и чувства других людей. Это необходимо на пути выздоровления от РПП.
Праздники проверяют на прочность ваши границы. Многие люди чувствуют себя обязанными строить планы, которые им не удобны. Даже если проблемой для вас является не чрезмерный фокус на еде в это время года, а конкретное общение, осуждение некоторых членов семьи или даже вызывающие тревогу места, радости от таких праздников будет мало.
Как установить здоровые границы во время праздников?
Опыт РПП и выздоровление от него – это совершенно уникальный процесс. Также как и планы на праздники могут быть разными – у кого-то это традиционные семейные сборы, кто-то живёт вдали от близких, или не поддерживает с ними тесную связь.
Мы приготовили несколько советов по установлению здоровых границ для тех, кто потенциально может быть вовлечён в токсичную или опасную среду во время праздников.
1. Установите реалистичные ожидания.
У ваших родителей могут быть одни ожидания относительно праздников, у братьев и сестер – другие. У ваших друзей могут быть свои планы, в которые они хотят вас вовлечь.
Это их ожидания, и вы не обязаны им соответствовать. Не пытайтесь угодить всем. Почувствуйте, чего хотите вы, составьте план и сообщите другим о своём решении. Если кто-то захочет вас переубедить, скажите, что не хотите перенапрягать себя.
2. Не поддавайтесь чувству вины.
По мере вашего выздоровления вы обретете больше уверенности в выбранном пути. Угрозой этому может быть чувство вины.
Вы можете отказываться есть какую-то пищу, или обсуждать тему, которая вам некомфортна. Это нормально, и не стоит винить себя за это. Если кого-то лично оскорбляет ваше решение не посещать мероприятие или уйти раньше, это его эмоции. Не позволяйте чувству вины менять ваши решения.
3. У вас есть право сказать «нет».
Если вы не хотите есть фирменный гарнир вашей тётушки, вы можете вежливо отказаться. Если вас вовлекают в неприятный разговор, вы можете прервать его. Если кто-то комментирует ваш вес, вы можете сказать, что не хотели бы об этом говорить.
Вы должны чувствовать себя вправе сказать «нет» всему, что приносит вам дискомфорт. Это ваши границы, и другие люди должны уважать их, а не продавливать.
Границы, которые вы устанавливаете, не являются щитом. Это признак того, что вы цените свое психическое и физическое здоровье. Остальные должны уважать это.
И те, кто действительно заботится о ваших чувствах, примут это.
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести — Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия) — Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года) — Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист — Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе — Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум — Из любой точки мира, где есть интернет — 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669 — через соцсети в разделе Контакты — через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 17 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг"Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 8-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<