Я рекомендую проводить данную технику хотя бы раз в день на протяжении месяца, чтобы добиться устойчивого и ощутимого результата.
Результатом может стать более спокойное (нейтральное) восприятие своего тела и внешности вместо негативного, оценочного и критического восприятия.
Подготовка к технике.
Вам понадобится зеркало в полный рост (если нет в полный рост, подойдёт и другое, но эффект будет ниже).
На время проведения техники важно, чтобы вы были в отдельном пространстве, в которое никто не будет заходить и вас видеть.
Проводить технику лучше в минимуме одежды (например, в нижнем белье) или без одежды.
Проведение техники «Зеркало».
1-й этап – «Наблюдение».
Вы встаёте напротив зеркала, смотрите на себя и замечаете, какие чувства у вас возникают.
А возникнуть могут самые разные чувства. Например, ненависть, стыд, отвращение, злость, тревога, отчаяние, брезгливость, вина и т.п.
На этом этапе вы просто фиксируете, какие чувства есть. Иногда это какое-то одно чувство, иногда несколько.
2-й этап – «Описание».
Представьте, что ваше зрение сейчас – это как сканер. И вы начинаете, глядя на своё отражение в зеркале, как будто медленно сканировать себя. Начиная от самой макушки и заканчивая стопами.
И при этом вы стараетесь дать безоценочное описание той части/области тела, на которую вы в данный момент смотрите. Ключевой момент здесь – дать именно нейтральное описание, а не оценочное.
Например, глядя на свои щёки, вы можете сказать «округлые, мягкие, красноватые». – и это будет просто нейтральное описание. А, допустим, «дряблые, толстые, некрасивые» — это будет оценка.
Или, например, дойдя до живота, вы можете дать нейтральное описание: мягкий, круглый, выпуклый, большой, тёплый. Оценкой будет, если вы скажете что-то типа: жирный, огромный, уродский, свисающий во все стороны и т.п.
Дать нейтральное описание не так просто, как кажется. Поначалу это может потребовать много усилий, чтобы переформулировать мгновенно возникающие в голове оценочные высказывания в нейтральное описание. Но это очень важно делать.
3-й этап – «Участие».
Когда вы закончили с описанием, ещё несколько минут вы просто продолжаете смотреть на себя в зеркало, замечая при этом всё, что происходит с вами внутри: пробегающие мысли, возникающие чувства, телесные ощущения, образы.
Вы продолжаете смотреть на себя, даже если вам хочется убежать, даже если вам кажется, что это настолько эмоционально невыносимо, что вас сейчас просто разорвёт на маленькие кусочки.
Этот 3-й этап помогает развить толерантность к собственным чувствам.
Ведь часто бывает так, что человек только посмотрит в зеркало, только почувствует малейший дискомфорт, как сразу стремится уйти, чтобы не соприкасаться со своими неприятными чувствами. В этой технике вы действуете наоборот: продолжаете смотреть на себя и оставаться с теми чувствами, которые есть. Какими бы они ни были.
Наиболее часты сложности при проведении техники «Зеркало».
Не получается начать.
Это бывает тогда, когда уже одна мысль о выполнении техники вызывает очень сильные чувства. В таком случае я бы рекомендовал вначале обсудить это на консультации со специалистом. Возможно, прежде чем приступить к этой техники, важно будет хотя бы частично уменьшить интенсивность ваших чувств. То есть, сначала поговорить о самих чувствах и том, с чем они связаны, а уже потом приступать к технике.
Нет зеркала в полный рост / не могу смотреть в такое зеркало.
Можно попробовать с зеркалом в неполный рост. Но когда вам удастся прийти к тому, что вы начали воспринимать своё отражение в таком зеркале нейтрально, очень важно перейти к практике с зеркалом в полный рост. Иначе есть риск того, что непринятие тех частей тела, которые были скрыты в вашем зеркале (не в полный рост), никуда не исчезнет. Несмотря на то, что к другим частям тела сформируется нейтральное отношение.
Почти сразу после начала возникают очень сильные чувства.
В таком случае вы можете поэкспериментировать со временем проведения техники. Например, начать с того, чтобы просто несколько секунд смотреть на себя, а потом уходить. Затем смотреть на себя немного, пробовать описать верхнюю часть тела, потом уходить. Потом добавить нижнюю часть тела, но без 3-го этапа. И так далее.
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести — Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия) — Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года) — Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист — Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе — Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум — Из любой точки мира, где есть интернет — 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669 — через соцсети в разделе Контакты — через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 15 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг"Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 7-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<
