Тренинг эмоционального интеллекта. #2 Страх.
Святая ночь на небосклон взошла,
И день отрадный, день любезный
Как золотой покров она свила,
Покров, накинутый над бездной.
И как виденье, внешний мир ушел…
И человек, как сирота бездомный,
Стоит теперь, и немощен и гол,
Лицом к лицу пред пропастию темной.
На самого себя покинут он —
Упразднен ум, и мысль осиротела —
В душе своей, как в бездне, погружен,
И нет извне опоры, ни предела…
И чудится давно минувшим сном
Ему теперь все светлое, живое…
И в чуждом, неразгаданном, ночном
Он узнает наследье родовое.
Ф. И. Тютчев
Шкала интенсивности этого аффекта
предчувствие
волнение
беспокойство
тревога
страх
ужас
паника
В каких ситуациях возникает этот аффект
Страх возникает в ситуациях НЕИЗВЕСТНОСТИ.
Здесь приведём цитату Л. Стюарта из книги Дж. Ходоров
«Когда мы встречаемся с неизвестным, нам может показаться, что мы провалились в бездну. В детстве мы воображаем, что в темноте комнаты таятся привидения и духи. Мы учимся успокаивать себя тихой молитвой ритуалов засыпания. Будучи взрослыми, при встрече с неизвестным мы можем чувствовать себя так, словно находимся на краю пропасти: наши волосы встают дыбом. Мы дрожим, в то время как жуткое чувство ползет по нашему телу вверх от коленок, закрадывается в низ живота и карабкается по спине. Все наше внимание приковано к встрече с ужасающей неизвестность».
Зачем нужен этот аффект
Чарльз Дарвин писал: «в течение бесчисленных поколений люди пытались ускользнуть от врагов и предотвратить опасность посредством стремительного бегства или ожесточённой борьбы с врагами; такое сильное напряжение вызывало, вероятно, ускоренное биение сердца, учащённое дыхание, вздымание и опускание груди и расширение ноздрей. Так как все эти усилия носили продолжительный характер и доводились до последней степени напряжения, то, в конечном счете, они приводили к полному упадку сил, бледности, обильному потоотделению, дрожанию всех мышц или их полному расслаблению».
Таким образом, можно сказать, что аффект страха имел очень важное эволюционное значение. И не только для человека, но и для животных.
Представьте себе зайца или косулю, которые при виде хищника не испытывали бы страха. Чтобы с ними было?
Правильно – они тот час бы стали добычей. А благодаря страху на физиологическом уровне жертва может либо убежать, либо затаиться, замереть (не отсюда ли «замереть от страха»?:-)
Таким образом, как пишет Дж. Ходоров, цитируя Л. Стюарта:
«На самом примитивном уровне страх ПОМОГАЕТ ВЫЖИТЬ, мы падаем в обморок (притворяемся мертвым) или убегаем.
Когда мы чувствуем присутствие несметного числа неосязаемых, незнакомых возможностей, активируется такая функция нашей психики как ИНТУИЦИЯ».
Таким образом, когда мы попадаем в ситуацию неизвестности, где мы не можем положиться на свой рациональный разум, на свои знания, мы вынуждены положиться на свою интуицию или внутренний голос.
Это, как замечает Стюарт, способствует развитию религиозной установки.
Поэтому в наших отношениях с будущим, которое нам неизвестно, с какими-то процессами в нашем организме, о которых мы мало что знаем, со Вселенной в целом, мы можем полагаться только на свою интуицию.
А интуиция – это то, что помогает нам предвидеть, то есть пытаться выстроить какие-то отношения с неизвестностью, с будущим, с тем, о чём наш разум пока не имеет ни малейшего представления.
Кроме того, действительно страх позволяет выживать.
В животном мире это особенно хорошо видно.
Некоторые животные, почувствовав страх, замирают, что позволяет им остаться незамеченными для своих врагов. Другие же, наоборот, благодаря страху пускаются в бегство, и таким образом спасают свою жизнь.
Да что там животные! Думаю, каждый согласиться, что и мы нередко в состоянии страха можем проявлять точно такие же 2 реакции. Либо замирать, либо бежать.
Что было бы, если бы мы не испытывали страх?
Вот здесь описывается реальный случай, когда у женщины была очень редкая аномалия
мозга, в результате чего она совершенно не испытывала страх.
С одной стороны, многие из нас, быть может, позавидовали бы ей. А с другой стороны ей несколько раз угрожали ножом, оружием и нападали на неё, однако, её это эмоционально не задевало, из-за чего она не могла адекватно реагировать.
В других похожих исследованиях с подобного рода нарушениями в деятельности мозга, было обнаружено, что люди, физиологически не испытывающие страха, в разы чаще могут попадать в опасные ситуации и даже подвергать угрозе свою жизнь.
Так, например, если вы опаздываете на работу, а перед вами оживленная проезжая часть, то именно тревога или страх заставят вас притормозить и посмотреть по сторонам. У человека, который не может переживать страх, этого может не произойти.
Также, как несущаяся на него из-за поворота машина, может не вызвать в нём ужаса, благодаря которому его мышцы бы мгновенно активизировались и он смог бы вовремя отпрыгнуть.
Поэтому, если бы мы не испытывали страх, то, скорее всего, наша жизнь бы заканчивалась очень рано, потому что мы не могли бы противостоять многим ситуациям, где страх помогает выжить или сделать правильные действия.
Выражение страха
Страх, как и другие базовые аффекты, у всех людей без исключения выражается абсолютно одинаково. Признаки будут зависеть только от степени интенсивности этого аффекта.
Так, предчувствие или волнение могут не иметь видимых признаков, но переживаться внутри как что-то ноющее, как какая-то тяжесть.
Беспокойство может выражаться в непроизвольных движениях, которыми мы бессознательно стремимся себя успокоить.
Тревогу уже не удаётся сделать невидимой. Она будет выражаться в повышении двигательной активности (вспомните, как непроизвольно начинаете ходить из угла в угол, когда кто-то из членов вашей семьи задерживается поздно вечером).
Кроме этого будет учащаться сердцебиение, потоотделение.
При страхе почти всегда будут следующие проявления:
— Глаза сильно раскрыты
— Зрачки расширяются, чтобы лучше видеть
— Инстинктивно тело двигается назад и вниз
— Может быть открыть рот
— Замирает дыхание или, наоборот, очень частое поверхностное
— Напрягаются, мобилизуются мышцы
— Учащается сердцебиение
— В кровь выбрасывается адреналин, что позволяет нам мобилизоваться
— Обостряется слух
Такие телесные реакции эволюционно оправданы, т.к. подготавливают тело к резкому действию: отпрыгнуть, побежать, защититься и т.п.
Причём, как правило, сначала срабатывает телесная интуиция, а уже потом разум понимает, что произошло.
При ужасе все предыдущие признаки усиливаются.
Наконец, в ситуации паники, ещё большее усиление всех признаком, как правило, приводит к неконтролируемым и неосознаваемым действиям, когда разум в буквальном смысле отключается. Именно про такие случаи говорят «человек в состоянии аффекта».
Основные проблемы, связанные с данным аффектом
1. Повышенная тревожность.
Одно дело испытывать вполне естественную тревогу в какой-то конкретной ситуации, затем пережить её и забыть. И совсем другое дело часто или постоянно испытывать беспокойство и тревогу по поводу различных ситуаций. В этом случае можно говорить о формировании определённого качества личности, а именно – тревожности.
Это может быть постоянное беспокойство или тревога:
— за своё здоровье
— за детей, мужей, жён, родителей
— за своё будущее
— за безопасность
— и пр.
Это также может быть тревога, с которой вам трудно справиться и которая проявляется каждый раз, когда:
— ребёнок задерживается на улице
— вам предстоит разговор с начальством
— вы набираете / теряете вес
— у вас не получается что-то сделать с первого раза
— вы слышите какую-то плохую новость, которая лично вас никак не касается
— и т.д.
Что будет объединять все эти такие разные случаи?
То, что здесь тревога перестаёт выполнять свою важную естественную функцию,
мобилизуя вас, развивая вашу интуицию. А будет, наоборот, мешать,
присутствовать достаточно долго, и вы не будете знать, как с этим
справляться.
В
таких случаях, как правило, тревога вызывается не только и не столько
естественными объективными причинами, сколько нами самими, а точнее
нашими мыслями и восприятием реальности.
Вот простой пример.
Ваш
ребёнок должен прийти из школы в 14:00. Вы ждёте его дома. На часах уже
14:15. Вначале вы испытываете волнение, затем, в 14:20 – беспокойство, а
затем, в 14:30, например, — уже настоящую тревогу.— Да, ну так это вполне естественно! — можете возразить вы, — ведь ребёнок не пришёл домой!
Давайте разберёмся, что происходит. Вам кажется, что вы чувствуете тревогу, потому что ребёнка до сих пор нет дома.
Но, скорее всего, всё немножко иначе.
Когда вы смотрите, что на часах уже, например, 14:10, то вначале у вас в голове появляется мысль. Например,
такая: «С ним что-то случилась» (самый распространённый вариант). Более
того, если копнуть поглубже, то, скорее всего, можно обнаружить ещё
более конкретную мысль. Например, «на него напали хулиганы», «его сбила
машина» и прочие страсти.И вот уже вследствие именно таких мыслей вы и начинаете чувствовать тревогу! А не просто из-за того, что ребёнок задержался.
Вы можете сказать: ну, так у всех же так!?
Нет, не у всех.
Кто-то
другой в точно такой же ситуации может подумать что-то другое.
Например, что у ребёнка мог сесть телефон, и он не предупредил, что
задержится; что пошёл к другу; что заигрался на школьном дворе и ещё
много вариантов. И тревоги не возникнет. Ну, или же будет просто лёгкое
волнение, с которым человек вполне сможет справиться сам.
Таким
образом, при повышенной тревожности у человека почти всегда есть вполне
определённые мысли, которые и вызывают чувство тревоги. А поскольку эти
мысли часто неосознаваемые или плохо контролируемые, то с ними, а
значит, и со своей тревогой, человек сделать ничего не может.
2. Страх перемен.
Этот страх проявляется в виде «замирания». Только если в животном мире такая реакция часто является оправданной и спасает животному жизнь, то в случае «замирания» из-за страха перемен ничего полезного и хорошего не выходит.
Почему?
Потому что перемены – это неизбежная, естественная и важная часть нашей жизни. Они происходили, происходят и будут происходить. Со всеми и всегда.
Бояться перемен – это значит, на символическом уровне, бояться жизни, попытка перестать жить.
А связан страх перемен, как правило, с тем, внутри каждого из нас (у кого-то больше, у кого-то меньше) есть потребность оставаться в своеобразной зоне комфорта.
Зона комфорта – это всё, что нам приятно, привычно или знакомо. Например, вкусно поесть – зона комфорта, потому что мы получаем от этого удовольствие. Идти каждый день на работу одним и тем же путём – тоже зона комфорта. Но уже не потому, что мы получаем удовольствие от этого, а просто потому, что это привычно.
Однако если мы хотим, чтобы в нашей жизни что-то поменялось в лучшую сторону, хотим выучить английский язык, завести новые отношения, купить машину, переехать в другую страну, помириться с нашим лучшим другом, отпустить давно гнетущие нас воспоминания, чтобы чувствовать себя лучше – это всё
требует выхода ЗА зону комфорта. В зону дискомфорта.
А это пугает. Почему? Потому что там – неизвестность! А мы говорили с вами, что страх – это реакция на ситуацию неизвестности.
Только в данном случае эта такая неизвестность, в которой в 99% случаев ничего на самом деле опасного для нас нет (в отличии, например, от неизвестности, связанной с неприятными симптомами в нашем желудке, когда мы не знаем, что там, и это на самом деле может быть что-то опасное).
В такого рода случаях функция страха – это удержать нас от перемен.
Причём, есть любопытная закономерность!
Чем чаще мы, попав на границу своей зоны комфорта, делаем шаг назад из-за страха перемен, тем меньше становиться наша зона комфорта. И то, что раньше не вызывало страха перемен, теперь уже вызывает.
Зона комфорта становиться с каждым таким разом всё меньше и меньше, пока не сужается до минимума.
И, думаем, вы встречали таких людей. Для которых в принципе сделать что-то, не связанное с удовлетворением физиологических потребностей, — уже дискомфорт.
Познакомиться с кем-то – страшно, спросить совета – страшно, высказать своё мнение –
страшно, пойти в незнакомое место – страшно. И т.д. и т.п.
3. Страх, перерастающий в фобию.
Здесь ситуация сложнее, потому что страх становиться неконтролируемым, влияет на физиологию человека и блокирует его поведение, часто приводя к сужению жизненных возможностей и перспектив.
На данный момент насчитывается большое количество самых разных фобий.
Начиная от самых известных и распространённых:
— аэрофобия – боязнь полётов
— клаустрофобия – боязнь закрытых пространств
— агорафобия – страх открытых пространств, большого скопления людей
— гидрофобия – боязнь воды
— онкофобия – боязнь заболеть раком (данная фобия становиться всё распространённее в последнее время)
— социофобия – боязнь контактов, неловкого поведения в обществе, оценки окружающих.
И заканчивая такими, на первый взгляд, экзотическими, но не менее серьёзными, как:
— зоофобия – боязнь животных (подразделяется на множество более частных, например, страх насекомых, пауков, змей и пр.)
— мизофобия — боязнь заразиться инфекционным заболеванием, грязи, прикосновения к окружающим предметам
— дентофобия — боязнь стоматологов, лечения зубов
— и др.
В чём отличие фобий от повышенной тревожности или страха перемен.
Фобия – это стойкий и необоснованный страх перед отдельными предметами, действиямиили ситуациями.
Вообще сам факт, что каждый из нас может чего-то бояться больше, чего-томеньше, а к чему-то быть совсем равнодушным, говорит о том, что это нормально.
Проблемы появляются тогда, когда этот страх становиться: а) стойким, б) необоснованным, в) влияющим на качество нашей жизни.
Причём вот этот последний пункт очень важен.
Если в случае с некоторыми фобиями достаточно просто избегать объекта своего страха (например, при боязни змей, не ходить туда, где их можно встретить, например, в зоопарк, или не ездить в джунгли), и на качестве вашей жизни это сильно не скажется. То в случае с другими, например, социофобией или агорафобией, это может сказываться на вашей повседневной жизни. Потому что нельзя себя насовсем изолировать от общества и контактов, или открытых пространств и большого скопления народу.
Как это всё работает, давайте рассмотрим на примере авиафобии (страх полётов).
Эта фобия встречается более, чем у 30% населения.
Причины
её могут быть различны, в том числе, связаны с семейной и детской
историей человека. Но механизм её протекания примерно один и тот же у
всех (и у других фобий он тоже примерно такой же).
У человека возникает необходимость полететь куда-то на самолёте.
После этого в его голове начинают работать неадекватные деструктивные мысли («это опасно», «сколько было катастроф за последнее время», «если с самолётом что-то случиться, то шанса выжить нет», «в такой-то авиакатастрофе никто не выжил, вдруг со мной произойдёт то же самое» и т.п.)
Вследствие этого у человека начинает накапливаться тревога.
Если он всё-таки решается полететь, то чем ближе вылет, тем тревога сильнее.
Зайдя на борт самолёта, деструктивные неадекватные мысли продолжают приходить в голову («самолёт Boeing-777, это такой же, как в той-то авиакатастрофе», «я слышу какой-то подозрительный шум, наверное, что-то не так с двигателем» и пр.)
При взлёте и наборе эти количество этих мыслей может только увеличиваться. И в результате приводить в лучшем случае к чувству страха, потоотделению, учащённому дыханию, а в худшем – к панической атаке, приступу удушья, головокружению и чуть ли не потере сознания.
После таким образом перенесённого полёта человек говорит себе, что больше летать не будет.
Как дальше развивается ситуация?
Варианта всего 3:
- либо человек на самом деле перестаёт летать (12% аэрофобов никогда не
летают и не полетят), что, думаем вы, согласитесь, существенно ограничивает жизнь человека (не побывать за рубежом, не съездить всей семьё в отпуск на море, не отправиться на стажировку в другую страну и т.п.)- либо человек пытается заглушить свой страх (чаще всего алкоголем или горой успокоительных)
- либо он летает, но каждый раз переживает описанные выше состояния
Что самое интересное, что рядом вот с таким пассажиром, у которого аэрофобия, всегда сидит другой пассажир, у которого аэрофобии нет. Он сидит на таком же кресле, а этом же самолёте, но чувствует себя абсолютно по-другому.
И если мы бы могли заглянуть к нему в голову, мы бы увидели, что этот человек по-другому думает. У него совсем другие мысли, когда он едет в аэропорт, когда ждём посадки, когда садится в самолёт, когда летит. И, как следствие, у него нет страха полёта!
Таким образом, если у вас есть какая-то фобия, то спросите себя, насколько это мешает мне и влияет на качество моей жизни в разных сферах.
И если влияет и мешает, то всегда есть варианты избавиться от этой фобии.
Подробнее об аэрофобии и способах избавиться от неё читайте на сайте центра «Летаем без страха» здесь.
4. Опасная храбрость и бесстрашие.
В противоположность другим проблемам, которые могут быть связаны с аффектом страха, эта проблема многим наоборот может показаться достоинством.
Не бояться, быть смелым, рисковать – это же здорово и круто!
Да, но не тогда, когда в этом есть реальный риск для здоровья и жизни.
Одно дело альпинист, профессия которого, безусловно связана с риском, но который делает всё осознанно, готовиться к экспедиции, заботиться насколько возможно о своей безопасности.
И другое дело, человек, который без страховки лезет на небоскрёб, подвергая себя вполне конкретной опасности, и только потому, чтобы показать, какой он крутой.
Например, вот тут
С чем может быть связано такое бесстрашие или бравада очень хорошо и доходчиво рассказывает психоаналитик Андрей Россохин, который по его словам, раньше (до занятий психоанализом) сам не раз ходил в одиночные походы в горы, чтобы «побороть себя»
5. Состояния, требующие повышенного внимания.
В ряде случаем тревога и страх могут не просто доставлять временные или эпизодические неудобства, но быть связана с довольно серьёзными нарушениями в деятельности нашей психики и представлять опасность.
В частности, стоит обратить повышенное внимание и принять соответствующие меры, если у вас или ваших близких:
- возникают периодические приступы резко выраженной тревоги, не связанной
с какой-то конкретной ситуацией, действием, предметом или человеком (в
отличие от обычных фобий) - присутствует постоянная устойчивая тревога, не связанная с чем-то
конкретным, и сопровождающаяся такими симптомами, как нервозность,
ощущение страха, мышечное напряжение, потливость, ощущение безумства,
дрожь, головокружение и чувство дискомфорта в эпигастральной области - нарушается сон из-за часто повторяющихся ночных кошмаров
- есть трудности с адаптацией после сильных стрессовых событий, в
процессе которых человек испытал сильный страх, ужас или панику
В данных, а также схожих случаях техники самостоятельной работы с эмоциями не помогут, и необходимо обратиться за квалифицированной помощью к клиническому психологу или врачу-психотерапевту. В ряде
случаев может быть показана медикаментозная терапия.
Далее >>> Часть 2. Как побороть страх? Психологические техники и рекомендации
Ранее <<< Тренинг эмоционального интеллекта. #1 Зачем нужны эмоции?
*******
© Интернет-тренинг эмоционального интеллекта «Воспитание чувств», автор психолог Леонов Сергей Дмитриевич
Записывайтесь на консультацию по WhatsApp/Viber +79097007669
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
