Автор обзора — Леонов Сергей, психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения, автор интернет-проекта «Осознанноепитание.рф».
В данном обзоре собраны наиболее интересные книги о психологии тела, внешности и красоты.
Обзор состоит из 4-х разделов.
В 1-й попали книги, которые можно рекомендовать всем желающим. Из числа тех, кто хочет разобраться с собственным отношением к телу. А именно: своими мыслями, чувствами и действиями, связанными с телом, внешностью и весом.
Во 2-м разделе представлены книги для подростков и их родителей. Это книги про то, как помощь подросткам сформировать доброжелательное отношение к собственному телу и внешности, а также лучше понять происходящие со своим телом изменения во время взросления.
В 3-м разделе книги с практическими рекомендациями, которые можно использовать самостоятельно для изучения и изменения своего отношения к телу. Сразу оговорюсь, что хотя рекомендации из этих книг и можно использовать самим, но в процессе их выполнения могут подниматься разные чувства, образы и воспоминания, для понимания и интеграции которых хорошо иметь контакт психолога или психотерапевта. К которому, в случае необходимости, вы сможете вовремя обратиться.
И, наконец, в 4-м разделе собраны книги для специалистов, которые в своей практике так или иначе работают с отношением человека к своему телу. Эти книги про то, как можно использовать возможности самых разных направлений и методов психотерапии для помощи клиентам в коррекции образа тела, нормализации отношения к телу и своей внешности.
В каждом из разделов книги отсортированы в порядке убывания по году выпуска, начиная с самых новых.
Так же на всякий случай скажу, чего не будет в этом обзоре, чтобы не было неоправданных ожиданий.
Здесь не будет книг про эффективные техники коррекции фигуры, супер-сушку за 7 дней, чудеса липосакции и прочие методы (чаще – насильственные) воздействия на своё тело. Все эти методы заставляют человека воспринимать своё тело как объект, с которым можно делать всё, что хочешь. Книги про психологию тела, представленные в этом обзоре, напротив, пропагандируют идею внимательного и бережного отношения к телу.
Здесь так же не будет книг про устройство и функционирование тела, поскольку отношение человека к телу (как и любое другое отношение) – предмет изучения психологии, а не физиологии или анатомии.
И, наконец, тут не будет сугубо медицинской литературы, посвящённой лечению болезней тела, поскольку отношение к телу невозможно исправить лекарствами, а скорее, методами психотерапии. Хотя, безусловно, в некоторых случаях (например, анорексии, дисморфофобии) восприятие своей внешности и тела может быть настолько искажено, что может потребовать медикаментозной терапии.
И последнее: в моём обзоре представлены только те книги, которые доступны на русском языке. Если вы знаете английский, то сможете найти гораздо больше книг на эту тему.
КНИГИ ДЛЯ ВСЕХ, КТО ИНТЕРЕСУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЕЙ ТЕЛА И ВОСПРИЯТИЯ СВОЕЙ ВНЕШНОСТИ
1. Книга «Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга»
Фомичева Наталья. 2023 г.
У автора книги я имел честь проходить обучение, поэтому с удвоенной уверенностью могу рекомендовать эту книгу. Тем более, что Наталья Фомичева – эксперт по психосоматическим расстройствам.
В книге обсуждается как психика и тело влияют друг на друга именно с научной точки зрения. Почему это важно? Потому что в целом по психосоматике есть много книг, но далеко не все они опираются на современные научные исследования. В этой книге вы не найдёте таких упрощений из области поп-психологии типа «рак – это невыраженная обида», «близорукость от того, что вы не хотите что-то видеть», а «перелом левой руки – это непроработанные отношения с мамой».
2. Книга «Тело — не преграда. Сила радикальной любви к себе»
Тейлор Соня Рене. 2022 г.
В книге обсуждаются такие важные и сложные чувства, как стыд и вина, которые многие люди часто испытывают к своему телу. А также читателя приглашают посмотреть на истинные причины возникновения этих чувств. Ведь никто из нас не рождается со стыдом и виной к собственному телу или внешности.
В качестве средства исцеления своих отношений с телом автор предлагает развивать радикальную любовь к себе.
Что это такое, чем это отличается от набившим многим оскомину «просто полюби себя», как это культивировать – вы и можете узнать из данной книги.
В самом названии книги уже заключена глубокая терапевтическая идея. А именно, идея о том, что мы – это отнюдь не только наше тело и наша внешность. Сегодня почти из каждого утюга транслируется мысль, что внешность – самое главное, что у вас есть. Если в это поверить, то следующим неминуемым шагом будет начало гонки за идеальной внешностью и весом. А в этой гонке, как показывает опыт, победителей не бывает.
Авторы книги предлагают совсем другую философию, позволяющую избежать такой гонки. Кроме того, в книге даётся довольно много практических и очень ценных рекомендаций, как начать относиться к своему телу и внешности более спокойно.
И, да, это не столько и не только про бодипозитив. Это про гораздо более глубокое осмысление того, как можно относиться к собственному телу и быть в добрых отношениях самим с собой.
Николь – психотерапевт, специалист по РПП, учитель йоги из Великобритании. Мне повезло проходить у неё обучение, поэтому книги рекомендую с полной уверенностью.
Николь не понаслышке знает, что такое страдание из-за собственной внешности. Она сама имела опыт переживания тяжёлой формы анорексии, когда конфликт в отношениях с телом достигает, пожалуй, самого высокого уровня.
В данной книге в поддерживающей и простой манере рассказывается, как можно исцелить свои отношения с телом и примириться с той внешностью, которая у вас есть.
Кроме этого, уделяется внимание таким важным темам, как проживание различных чувств и отношения с едой. А это те области жизни, которые так же сильно влияют на наше отношение к телу.
5. Книга «Когда тело говорит «нет». Цена скрытого стресса»
Матэ Габор. 2021 г.
Автор книги – канадский врач, признанный специалист в области терапии зависимостей и СДВГ. В этой книги он рассматривает сложную связь психики и тела сквозь призму жизненных обстоятельств человека и уровня стресса, вызванного этими обстоятельствами.
Почти вся книга основана на описании клинических случаев, с которыми сталкивался автор. Часть из них про людей, которым диагностировали очень тяжёлые или неизлечимые заболевания. Кому-то из-за этого может оказаться не так просто читать данную книгу. С другой стороны, прочтение может помочь лучше понять всю сложность связей нашей психики, тела и социума, в котором мы живём. А также понять, на какие аспекты этих связей мы повлиять не можем, а на какие можем.
6. Книга «Радость. Как наполнить тело энергией, а жизнь счастьем»
Лоуэн Александр. 2020 г.
Александр Лоуэн – всемирно известный психотерапевт, ученик Вильгельма Райха (непосредственного ученика Фрейда), основатель собственного метода в психотерапии – биоэнергетического анализа (как направления в телесно-ориентированная психотерапии), а также одноимённого международного института.
В фокусе его терапевтической работы всегда стояло тело человека и его отношение к собственному телу. Поэтому почти все книги Лоуэна так или иначе – про психологию тела.
В данной книге основное внимание уделяется пониманию, привычным способам блокировки и проживанию (освобождению) через тело и движение таких чувств и реакций, как радость, гнев, любовь, страх, сексуальное влечение, плач.
Книга написана доступным языком и будет интересна самому широкому кругу читателей!
Кстати, если вы читаете сейчас эту статью, то с большой вероятностью вам будет интересно узнать, как можно научиться здоровому пищевому поведению и доброму отношению к телу. Ведь без еды и тела жить нельзя. А без тревоги по поводу еды, тела, веса и внешности — можно. Если интересно — заглянитесюда!
7. Книга «Ваше тело — ваш лучший друг. Как остановиться в сокрушительной гонке за недостижимыми стандартами»
Мезер Эрика. 2020 г.
Подзаголовок этой книги раскрывает и её главную идею: как помочь самой себе не попасть или (если уже попали) остановиться в гонке за недостижимыми стандартами красоты, идеальным весом, красивым телом и т.п.
В этой гонке участвуют миллионы человек во всём мире. А многомиллиардная по своим доходам индустрия красоты, похудения и правильного питания специально подталкивает людей для участия в такой гонке.
Цена такого участия нередко очень высока: проблемы со здоровьем, расстройства пищевого поведения, депрессия, набор избыточного веса, потерянные деньги, время, проблемы в отношениях с близкими.
Тем ценнее такие книги как эта, где предлагается способ «плыть против течения». А именно – выстраивать добрые отношения с собой и телом, основанные на принятии и доверии, а не на оценке, сравнении с другими и постоянной критике.
8. Книга «Вечно худеющие. 9 историй о том, как живут и что чувствуют те, кто недоволен своим телом»
Малыгина Виталина Витальевна. 2020 г.
Книга, читать которую будет не только полезно, но и очень интересно. Потому что в ней описаны реальные истории людей, недовольных своим телом и внешностью.
За таким недовольством всегда скрывается что-то непростое, нередко болезненное или даже травматичное. В этом смысле крайне важно бывает понять, что моё желание изменить тело и внешность – это часто не моё истинное желание. А результат разных событий, отношений, историй, случившихся в моей жизни.
Погружаясь в эти истории, понимая их смысл, позволяя себе проживать чувства, связанные с ними, можно прийти к пониманию, что менять что-то в теле вовсе не обязательно.
Думаю, 9 историй, описанных в этой книге, точно никого не оставят равнодушным. И, возможно, помогут задуматься глубже об истоках своего недовольства собственным телом.
9. Книга «Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу»
Холлидей Тесс. 2019 г.
Тесс Холлидей – американская модель больших размеров, визажист, активистка бодипозитива. Сразу скажу, что в русскоязычном сегменте интернета бодипозитив часто понимается не совсем так, как в американском или европейском. Нередко это очень упрощённое понимание «любить себя со всеми своими складками и лишним весом». На самом деле бодипозитив – это про признание равных прав у людей с большим весом и про принятие тел самых разных размеров.
Сама Тесс пережила очень непростую историю в родительской семье, буллинг за её вес в школе. Но в конечном итоге она смогла уйти от попыток подстроить своё тело под нормы общества. И стала одной из самых популярных моделей и блогерш плюс-сайз, пропагандируя принятие своего тела и внешности для женщин в самых разных странах.
В книге описывается история автора и то, как ей удавалось преодолевать многочисленные преграды на пути к принятию своего тела. Приобрести книгу!
10. Книга «Тело дрянь. Донесения с фронта (и из тыла)»
Олтман Мара. 2019 г.
Мара Олтман — американская журналистка, автор несколько бестселлеров.
Как она сама пишет на своём сайте: «Я пишу о проблемах, которые меня смущают (например, волосы на подбородке), потому что я обнаружила, что «перенесение» стыда на страницы книги рассеивает стигматизацию, оставляя мне чувство силы и свободы».
В данной книге описываются те аспекты телесности, с которыми сталкиваются в повседневной жизни многие женщины и в связи с которыми часто возникает чувство стыда.
Книга написана очень увлекательным, местами резким, местами очень откровенным языком, с потрясающими картинками и примерами из жизни самой Мары.
Отличное противоядие от стыда за те аспекты функционирования и проявления женского тела, которые на самом деле являются естественными и нормальными.
11. Книга «Йога и образ тела. Откровенные истории о красоте, смелости и любви к своему телу»
Кляйн Мелани, Гест-Джелли Анна. 2018 г.
Пусть вас не смущает слова «йога» в названии: эта книга не про йогу как таковую. А про психологию отношения со своим телом.
В первой главе рассказываются истории людей, которые через йогу открыли для себя важность отношений с собственным телом.
Во второй главе – истории людей, которые не вписались в общепринятый «образец» красоты и идеального тела.
В третьей главе анализируется вклад СМИ и массовой культуры в то, как человек относится к своему телу и внешности. В частности, обсуждается то, как само движение йоги может способствовать формированию нереалистичных представлений о своём теле.
Четвёртая глава посвящена тому, как можно выстраивать здоровые отношения с телом, начиная с самого детства, находясь при этом в нашем реальном мире с его токсичностью по поводу тем веса, внешности и питания.
И, наконец, в пятой главе обсуждаются такие важные аспекты жизни, как гендер и сексуальность, и то, как на них влияет наше отношение к телу.
12. Книга «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину»
Лапина Юлия. 2018 г.
Книга клинического психолога, Юлии Лапиной, представляет собой глубокий и всесторонний анализ причин тревоги, которую многие женщины испытывают по поводу еды, тела и сексуальности.
Кроме этого книга, как мне кажется, имеет и важный психотерапевтический эффект, потому что помогает снизить чувство вины и стыда. Вины и стыда за то, что это я что-то делаю неправильно или я какая-то не такая, раз у меня есть трудности в отношениях с едой, недовольство телом или сложность выражать свою сексуальность.
Книга легко читается, есть множество интересных примеров и ссылок на исследования, ну, и конечно, много важных идей для осмысления.
Видеообзор на эту книгу смотрите на моём канале здесь.
13. Книга «Как поладить с собственным телом? Инструкция по применению»
Экер Сабина. 2017 г.
Эта книга целиком и полностью фокусирует внимание читателя на таком важном аспекте отношения с телом, как восприятие. Что такое восприятие? По каким законом оно работает? Может ли его что-то искажать? Как я могу влиять на собственное восприятие тела? На эти и многие другие вопросы даются подробные ответы в книге.
Кроме того, есть много советов и практических упражнений по изменению восприятия собственного тела и внешности.
А если мы можем изменить то, как мы воспринимаем своё тело, то часто оказывается, что менять само тело уже нет и нужды. А это очень дорого стоит!
14. Книга «Миф о красоте. Стереотипы против женщин»
Вульф Наоми. 2015 г.
Несмотря на то, что эта книга впервые опубликована аж в далёком 1990-м году, она ни капли не потеряла своей актуальности. Можно даже сказать, что, к сожалению, проблемы, описанные в книге, со временем стали ещё более актуальны для многих женщин по всему миру.
Наоми Вульф в своей книге наглядно показывает, откуда на самом деле растут ноги у мифа о красоте. То есть, откуда берётся устойчивое общественное представление о том, что каждая девушка и женщина должна непременно выглядеть красивой и привлекательной.
Большинство людей, обращающихся за психологической помощью по повожу недовольства внешностью, думают, что это недовольство на самом деле связано с несовершенством их тела. В книге же на множестве исторических и современных примеров и исследований показывается, что это не так. Что стремление к красоте – это миф, поддерживаемый обществом, и созданный со вполне определёнными целями.
Тест «Опросник образа собственного тела» — узнайте, что это и пройдитездесь!
15. Книга «Помириться с собой и едой: что такое осознанное питание и зачем вам это?»
Леонов Сергей. 2023 г.
Свою книгу включил в этот список по той причине, что как минимум одна большая глава в ней посвящена непосредственно отношению к своему телу и внешности. А в некоторых других главах эта тема обсуждается тоже довольно подробно.
Кроме того, в книге есть много практических рекомендаций и упражнений, который можно использовать для нормализации как пищевого поведения, так и восприятия своей внешности.
Только для купивших книгу — ссылки на несколько моих психологических аудиотренингов (нет в свободном доступе), в том числе, аудиотренинг «Голос тела». QR-код на ссылки с тренингами вы найдёте в самой книге.
КНИГИ ПРО ПСИХОЛОГИЮ ТЕЛА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ
Вот здесь вы можете найти исчерпывающую информацию про расстройства пищевого поведения у подростков, включая признаки, риски РПП, алгоритм действия для родителей, профилактику, книги и фильмы на эту тему для родителей и самих подростков.
16. Книга «Тело, эмоции, отношения, ты. Красивая книга о взрослении для девочек»
Петрущак Барбара. 2022 г.
Замечательная книга для девочек-подростков на тему, важность которой трудно переоценить. Почему? Хотя бы потому, что родители подростков редко сами говорят с ними об этом. И часто получается так, что девочке-подростку приходится черпать информации о своём теле, его взрослении и изменении не в семье, а извне. В том числе, в масс-медиа и интернете. А там эти важные вопросы представлены, мягко говоря, не всегда корректно и правильно.
Автор книги, Барбара Петрущак, является специалистом и популяризатором тем образа тела, сексуального просвещения и изменения тела в процессе взросления, а так же в социальных сетях она ведет проект «Миссис Менструация», посвященный менструальному просвещению.
Барбара бережно и в то же врем открыто рассказывает девочкам-подросткам о них самих то, что они пока ещё сами про себя не знают. И это знание способно стать надёжной страховкой от проблем, связанных с образом тела, пищевым поведением, диетами и т.п.
17. Книга «Тело, эмоции, отношения, ты. Красивая книга о взрослении для мальчиков»
Петрущак Барбара. 2022 г.
И ещё одна книга Барбары, только уже для мальчиков-подростков.
И если девочки-подростки ещё хоть как-то и хоть где-то могут получать информацию об особенностях своего тела, в частности, месячных, то мальчики-подростки, как правило даже друг с другом редко обсуждают такого рода вопросы. Либо такие обсуждения сводятся только к аспекту силы, выносливости, мускулистости своего тела и одного из его органов.
Между тем, открытая, понятная и интересно поданная информация о взрослении мальчиков, об изменениях, происходящих с их телом и психикой, тоже может стать очень важным подспорьем в лучшем понимании самих себя.
Здорово и то, что в книге уделяется внимание не только вопросам телесности, но и психологии. Например, как отстаивать свои границы, чувствовать себя уверенным и поддерживать дружеские отношения.
18. Книга «Здоровый образ тела в мире, одержимом внешностью. Рабочая тетрадь для девочек-подростков»
Тейлор Джулия В. 2022 г.
Доктор Джулия Тейлор является адъюнкт-профессором по образованию консультантов в Школе образования и человеческого развития при Университета Вирджинии (США) и имеет большой опыт общения со школьниками и студентами, в том числе, по вопросами психического здоровья и образа тела.
Рабочая тетрадь охватывает такие важные для любой девочки-подростка темы, как умение распознавать свои эмоции, возрастные изменения тела, развитие уверенности, противостояние манипуляциям в СМИ и рекламе по поводу красоты, отстаивание своих психологических границ, забота о теле и др.
Что очень важно – в этой рабочей тетради очень много практических советов и упражнений. Можно даже сказать, что она практически из них и состоит. И поэтому она поможет не только понять что-то важное про себя и своё тело, но и научиться делать много новых и важных вещей.
19. Книга «Парням о важном. Все, что ты хотел знать о взрослении, изменениях тела, отношениях и многом другом»
Гравел Карен. 2022 г.
Карен Гравел имеет степень магистра в области социальной работы и доктора философии в области биопсихологии. Она написала более 20 книг для детей и подростков и действительно имеет большой опыт общения с ними.
В книге про психологию тела для мальчиков рассказывается о таких важных вещах, как изменения тела в подростковый период, устройство половых органов, пробуждающаяся сексуальность, профилактика ЗППП, преодоление стресса, понимание своих эмоций и выстраивание отношений с окружающими людьми.
В книги много забавных иллюстраций и полезных рекомендаций!
20. Книга «Без секретов. Как бережно и уверенно говорить с детьми о теле, отношениях и безопасности»
Левинская Анна Юрьевна. 2021 г.
Автор – педагог и многодетная мама. Поэтому знает тему книги не в теории, а на практике.
Книга адресована родителям, у которых есть дети самого разного возраста.
Каждому возрастному периоду в книги посвящена своя глава. А внутри каждой главы описываются особенности ребёнка в этом возрасте, приводятся истории родителей, обсуждаются типичные ошибки при воспитании, рассказывается о том, что важно обсудить с ребёнком именно в этом возрасте, а также даётся информация в помощь родителям, что можно почитать и посмотреть в дополнение к книге.
Нередко недовольство телом и внешностью в подростковом возрасте становятся одной из причин возникновения у подростков расстройств пищевого поведения. Как родителям вовремя распознать ключевые признаки таких расстройств я рассказываюздесь!
21. Книга «Ты имеешь значение! Как девочке выстроить границы»
Макавинта Кортни, Плайм Андреа Вандер. 2021 г.
Ещё одна хорошая книга для девочек-подростков. В ней говориться и о таких важных темах, как понимание своих чувств, своего тела, выстраивании доверительных отношений с членами семьи, одноклассниками, парнями. И о не менее важных темах, касающихся защиты своих границ в самых разных жизненных ситуациях. Например, в ситуации насилия, приставаний на улице, дискриминации по половому признаку и во многих других ситуациях, где важно уметь отстаивать свои права.
В одном из отзывов на книгу я прочитал, что авторы доносят свои идеи до девочек-подростков порой в весьма жёсткой и даже агрессивной манере, говоря, что надо сражаться за свои права, добиваться уважения и т.д. Я же считаю, что такой стиль преподнесения, наоборот, способен дать понять девочке-подростку насколько важно то, чтобы она умела отстаивать свои ценности, касаются ли они тела, чувств, прав и свобод, сексуальности или чего-то ещё. Ведь окружающий мир не совершенен, и ждать от него всегда и везде уважительного отношения к самой себе не приходится. Поэтому взять решение этого вопроса в свои руки очень важно и полезно!
Даниэль Брюн Брун работала психоаналитиком в Парижском психоаналитическом обществе, имела клиническую практику по детской психиатрии в больнице Сен-Винсент де Поль, а также работала психологом в области детской онкологии в Институте Гюстава Русси.
Вместе с соавтором, Бернаром Франсуа, Даниэль рассказывает родителям в этой книге о психологии отношения к телу. Не столько с точки зрения физиологии, сколько психологии, в том числе, психоанализа. Затрагивая вопросы глубинных связей психики ребёнка и его тела. А также вопросы того, как на эти связи могут непроизвольно и произвольно влиять родители.
Книга безусловно может быть рекомендована каждому родителю!
23. Книга «Слушание тела. Как достичь спокойствия и позаботиться о себе»
Джинджер Кларк. 2022 г.
Джинджер Кларк — доктор философии, занимается частной практикой в области психотерапии с 1989 года и ведет семинары по осознанности тела с 1971 года.
Книга посвящена тому, как развить такой важный навык, как слушание своего тела. Поскольку тело есть у каждого из нас, но вот слышать и понимать его сигналы умеет далеко не каждый.
Первая часть книги посвящена различным практикам слушания тела; к счастью, их достаточно много.
Вторая часть – преодолению сопротивления на пути слушания собственного тела, поскольку развитие этого навыка может нести не только плюсы, но и пробуждать к жизни подавленные чувства, детские непрожитые травмы и т.п.
Третья часть – восстановлению голоса тела, потерянного в результате различных жизненных событий.
И четвёртая – практике декомпрессии или уменьшения напряжения.
Книгу так же можно рекомендовать и специалистам (психологам и психотерапевтам).
24. Книга «Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни»
МакБрайд Хиллари Л. 2022 г.
Хилари — доктора философии в области психологического консультирования в Университете Британской Колумбии (Канада), дипломированный психолог, зарегистрированный клинический консультант (RCC) в Ассоциации клинических консультантов Британской Колумбии.
Вот что она сама пишет в качестве аннотации к своей книге на своём сайте:
«У многих из нас сложные отношения со своим телом. Возможно, вас заставили стыдиться своего тела или чувствовать, что оно недостаточно хорошо. Возможно, ваше тело пронизано стрессом, болью или последствиями травмы. Возможно, вы думаете о своем теле как о дополнении к тому, чем, по вашему мнению, вы являетесь на самом деле, — к своему разуму. Какова бы ни была причина, многие из нас не чувствуют себя в своем теле как дома. Но быть оторванным от самих себя как от тел означает быть оторванным от подлинной жизни и от взаимосвязи, которая связывает нас всех вместе.
Мудрость вашего тела предлагает сострадательный, здоровый и целостный взгляд на воплощенную жизнь. Сплетая воедино интересные исследования, истории из своей работы терапевтом и глубоко личные рассказы об исцелении от опасного для жизни расстройства пищевого поведения, автомобильной аварии, едва не приведшей к летальному исходу, и хронической боли, автор приглашает вас вновь обрести мудрость тела и ощутить целостность, которая была в нем все это время».
Медитация-размышление «ТЕЛО ПОМНИТ».
О чём может сказать мне моё тело, если рассматривать его как живое и наделённое собственной мудростью?..
Об этом в этом коротком видео-путешествии.
Автор видео — Леонов Сергей.
25. Книга «Тело, в котором я живу. Арт-терапевтические путешествия: практическое руководство»
Маркман Елена. 2021 г.
Интересная книга клинического психолога и арт-терапевта, Маркман Елены. В книге представлены различные техники и упражнения из такого направления психотерапии как арт-терапия, направленные на улучшение контакта со своим телом.
Для выполнения этих упражнений и техник не требуется умение рисовать. В большинстве случаев вам просто понадобятся средства для рисования (краски, карандаши, пастель, бумага) и… ваше воображение.
Кроме того, есть несколько медитативных и других интересных техник.
26. Книга «Неудовлетворенность образом тела. Рабочая тетрадь»
Кэш Томас Ф. 2021 г.
Томас Кэш — доктор философии, является настоящим пионером в области психологии внешнего вида, почетный профессор психологии в Университете Олд Доминион в Норфолке (США), основатель и главный редактор международного исследовательского журнала «Образ тела», автор шести книг и более 200 научных статей на темы, связанные с образом тела и внешностью человека.
Данная рабочая тетрадь – это отличное пошаговое руководство для изменения восприятия своей внешности и улучшения отношений с собственным телом.
Само руководство включает в себя следующие этапы:
Этап 1. Ищем собственный образ тела
Этап 2. Узнаем историю своего образа тела
Этап 3. Осознанно воспринимаем образ тела
Этап 4. Погружаемся во внутренние диалоги о теле
Этап 5. Осознанно исправляем ошибки мышления
Этап 6. Принимаем избегание образа тела
Этап 7. Убираем ритуалы, связанные с образом
тела
Этап 8. Правильно относимся к собственному телу.
Однозначно рекомендую всем тем, кто чрезмерно беспокоиться о своём внешнем виде и «недостатках» своего тела!
28. Книга «Свободное тело Хрестоматия по телесно-ориентированным практикам»
Баскаков Владимир. 2018 г.
Владимир Баскаков — психолог, стоящий у истоков телесно-ориентированной психотерапии в России, директор Института и автор метода танатотерапии, координатор Международной программы «Культура тела», учредитель и первый президент Российской ассоциации телесных психотерапевтов.
В хрестоматии собраны очень разные тексты, объединённые одним – попыткой понять уникальность человеческого тела в плоскости культуры, социума и психологии.
В частности, есть описания конкретных техник работы с телом, которые можно пробовать самостоятельно или в процессе психотерапии со специалистом.
Эмили — клинический психолог, главный редактор журнала контекстуальных поведенческих наук, профессор социальных наук факультета психологии Луизианского университета в Лафайете, она соавтор трех книг по терапии принятия и ответственности при проблемах с питанием и образом тела.
Трой – психолог в калифорнийской школе профессиональной психологии в Сан-Франциско, соавтор 7 книг, в том числе, посвящённых образу тела и РПП.
В книге описан подход к восстановлению образа тела на основе такого направления психотерапии, как терапия принятия и ответственности. Которая, в свою очередь, является современным ответвлением когнитивно-поведенческой терапии, имеющей высокий показатель научной доказательности. Поэтому описанные в книге идеи и рекомендации основываются не только на клинической практике авторов, но и на данных самых разных исследований.
30. Книга «Терапия принятия и ответственности при неудовлетворенности образом тела. Руководство по использованию»
Пирсон Адрия Н., Фоллетт Виктория М., Хеффнер Мишель. 2021 г.
Адрия – доктор философии, клинический психолог. Виктория — доктор философии, профессор в Университете Невады в Рино и ученый-клиницист, специализирующийся на межличностном насилии и проблемах с образом тела. Мишель — доктор философии с опытом терапии пациентов с расстройствами пищевого поведения.
В книге рассказывается и про сам подход – терапию принятия и ответственности (АСТ), и про возможности его использования специалистами для помощи клиентам с нарушениями образа тела.
Даются теоретические основы, упражнения, примеры из клинической практики, вопросы для самостоятельного осмысления и изучения.
Так же приводится адаптация АСТ к формату групповой терапии.
31. Книга «Работа с клиентом в телесно-ориентированной психотерапии»
Соловьева Ирина Александровна. 2021 г.
Ирина — психолог, сертифицированный специалист по телесно-ориентированной психотерапии (ТОП), биосинтезу, бодинамике, психосинтезу, работе с зависимостью и созависимостью, арт-терапевт, сертифицированный хакоми-терапевт, супервизор.
Очень обстоятельная книга по использованию ТОП в работе с клиентами.
В первой главе обсуждается проблема тела и телесности в современном мире, а также сам метод ТОП.
Во второй – основные принципы работы с клиентами в ТОП.
В третьей – конкретные упражнения для работы (170 штук!).
Кроме того, есть несколько интересных и полезных приложений, в частности, таблица чувств.
На самом деле книга посвящена анализу того, как тема веса, ожирения и внешности представлена в современном обществе, культуре, масс-медиа. И как это влияет на всех нас, а особенно на тех, кто имеет вес, выходящий за пределы среднестатистической «нормы».
Автор книги, Дебора Лаптон — профессор Центра социальных исследований в области здравоохранения и Центра исследований социальной политики в Сиднее (Австралия), имеет образование в области социологии, медиа и культурологии, и ее исследования сочетают качественные и инновационные методы социальных исследований с социокультурной теорией. Дебора является автором/соавтором 20 книг и редактором/соредактором еще десяти книжных сборников, а также более 240 глав и статей в книгах.
Уверен, что специалистам, работающим с темами недовольства телом, дисморфофобей, РПП, «избыточного» веса данная книга будет очень полезна. Потому что указанные темы – это вопрос не только психологии или медицины, но и социума. И очень важно понимать, каковы общественные стереотипы в отношении полных людей, как масс-медиа могут влиять на формирование искажённого образа тела, как реклама непроизвольно может повышать уровень тревоги по поводу своей внешности, и т.п.
33. Книга «Сознавание через движение. Двенадцать практических уроков»
Фельденкрайз Моше. 2020 г.
Моше Фельденкрайз – всемирно известный автор одноименно терапевтического метода, который в России принято относить к методам телесно-ориентированной терапии (хотя в строгом смысле психотерапией он не является).
Метод представляет из себя двигательную практику, цель которой – помощь человеку в его развитии через осознавание себя в ходе работы с движениями собственного тела.
Данная книга – наиболее известный труд Фельденкрайза.
Преимуществом книги является большое количество конкретных упражнений, связанных с осознанием движений тела.
Все они разделены на 12 базовых уроков, каждый из которых имеет свою тему:
Что такое хорошая поза;
Что такое хорошее движение;
Некоторые фундаментальные свойства движения;
Дифференциация частей и функций в дыхании;
Координация флексоров и экстензоров;
Дифференциация тазовых движений с помощью воображаемых часов;
Посадка головы влияет на состояние мускулатуры;
Совершенствование образа себя;
Пространственные отношения как средство координации действия;
Движения глаз организуют движение тела;
Сознавание частей, находящихся вне сознания, с помощью средств, подвластных сознанию;
34. Книга «Телесный процесс. Работа с телом в психотерапии»
Кепнер Джеймс И. 2019 г.
Джеймс Кепнер — доктор философии, является соучредителем и председателем программы повышения квалификации «Работа с телесными процессами» в Гештальт-институте Кливленда (США).
В этой книге про психологию тела рассказывается о том, как важно включать телесность (и ощущения) в процесс психотерапии. И почему часто ни сами клиенты, ни многие терапевты, не делают этого. Помимо теоретических аспектов, раскрывающих значимость обращения к телу в терапии, в книге даётся и много практических рекомендаций и упражнений.
Безусловно, книга может быть интересна не только гештальт-терапевтам, но и психологам и психотерапевтам самых разных направлений.
35. Книга «Это мое тело… и я могу делать с ним что хочу»
Хирш Матиас. 2018 г.
Книга немецкого психоаналитика, Матиаса Хирша, посвящена тому, как люди бессознательно пытаются использовать своё тело и внешность для преодоления различных психологических проблем.
Понять собственные чувства, мысли, потребности не всегда просто. И тем более, не всегда просто их выразить, реализовать. А что-то сделать с телом и внешностью, наоборот, легко (по крайней мере, так кажется). Можно сесть на диету, и уже завтра увидеть «отвес» на весах. Можно сделать пирсинг. Можно – пластическую операцию по увеличению груди, губ, отсасыванию жира и т.п. И, конечно, в таких ситуациях человек редко осознаёт, что просто проецирует свои внутренние конфликты на видимое и осязаемое тело. Задачей специалиста в данном случае может быть помощь в осознании этих процессов. И решении своих психологических проблем напрямую, а не через коррекцию и бесконечное улучшение собственного тела.
Книга написана непростым языком (собственно, в психоаналитической литературе редко бывает иначе), но она того стоит!
Видеообзор на эту книгу смотрите на моём канале здесь.
После прочтения книги Матиаса Хирша у меня родилась идея статьи. О том, где грань между нормальным желанием человека изменить своё тело и ненормальным или опасным. Приглашаю поразмышлять вместе здесь!
36. Книга «Предательство тела»
Александр Лоуэн. 2018 г.
Ещё одна книга уже упоминавшегося в этом списке Александра Лоуэна. На этот раз для специалистов или «продвинутых пользователей» (например, когда человек уже проходил терапию, знаком с телесно-ориентированными подходами).
Суть книги хорошо отражает цитата самого Лоуэна:
«Тело покидают, когда оно, вместо того, чтобы приносить удовольствие и быть ценным, становится источником боли и унижения. В таких случаях человек отказывается принимать свое тело или отождествляться с ним. Он отворачивается от него. Он игнорирует тело, пытается трансформировать его, придать ему более желательный вид, соблюдая диету, снижая вес и т. д. Но, пока тело остается объектом эго, оно, хотя и может стать предметом его гордости, но никогда не подарит радости и удовлетворения настоящей жизни».
Книга посвящена внимательному рассмотрению шизоидного типа личности. Люди, относящиеся к данному типу, пожалуй, сильнее, чем другие, склонны игнорировать собственное тело.
Лоуэн на примерах из своей клинической практики наглядно и подробно показывает, как это может происходить. И что в терапии может помочь таким людям постепенно возвращаться обратно к своему телу.
37. Книга «Работа с телом в психотерапии. Практическое руководство»
Тимошенко Галина Валентиновна, Леоненко Елена Анатольевна. 2017 г.
Галина Тимошенко — клинический психолог, кандидат психологических наук; Елена Леоненко – клинический психолог, доцент Института организационной психологии.
В книге подробно рассказывается о сути телесно-ориентированной психотерапии. Также систематизируются имеющиеся на данный момент методы и направления работы в ТОП. Естественно, представлено много практических инструментов для терапевтической работы.
Эта книга про психологию тела с точки зрения ТОП может быть рекомендована и тем, кто работает в направлениях ТОП и близких к ним, и тем специалистами, кто работает в других направлениях психотерапии, но хочет включить в свою практику полезный инструментарий для работы с клиентами, имеющими трудности в отношениях с телом.
38. Книга «Искусство и наука танцевально-двигательной терапии. Жизнь как танец»
Чайклин Шэрон, Фишман Диана, Венгровер Хильда. 2017 г.
Поскольку я сам проходил 3-летнюю специализации по танцевально-двигательной терапии (ТДТ), которая мне дала очень много как в личном, так и в профессиональном плане, то я не мог обойти стороной в своей подборке несколько замечательных книг на эту тему.
В первом разделе данной книги авторы знакомят с основными понятиями ТДТ, в частности, таким базовым процессом как кинестетическая эмпатия, благодаря которой терапевт без слов может очень глубоко и точно понимать, что происходит с клиентом и показывать ему глубину этого понимания.
Во втором разделе приводятся примеры применения разных направлений ТДТ в конкретных сферах терапевтической практики. Например, в работе с семьями; с людьми, страдающими от РПП; при лечении детей с онкозаболеваниями; в паллиативном лечении; при реабилитации после черепно-мозговых травм; при деменции.
А третий раздел посвящён анализу движений, научным исследованиям и культурным особенностям в практике ТДТ.
Для специалистов, работающих с телом (ТОП, ТДТ и др.) считаю эту книгу must have, но и для других специалистом помогающих профессий, уверен, она будет и интересна, и полезна!
Автор — психоаналитик, доктор философии, действительный член Американской психоаналитической ассоциации и Международной психоаналитической ассоциации
Книга будет интересна, в первую очередь тем, кого не смущает специфика психоаналитического языка. Потому что его в книге много. Однако, если сделать над собой небольшое усилие, то можно вникнуть в суть изложенного.
И тогда можно обнаружить, как минимум, много интересных идей относительно представленности темы тела, внешности, наготы, видимости в индивидуальном и коллективном бессознательном.
А, как максимум, расширить собственное терапевтическое видение происходящего с клиентом, когда возникает запрос про сложные отношения с телом и внешностью.
В качестве маленького примера, дающего много пищи для размышлений, можно привести такую цитату из книги:
«Хотя часто предполагается, что основная функция одежды — защищать наше тело от физических воздействий, а стыд и скромность — результат, а не причина появления одежды, мне кажется, что все как раз наоборот. Психологическая, а не физическая защита — вот, как мне кажется, первостепенная цель одежды. Одежда создает иллюзию того, что мы можем «облечь» нашу сущность и, контролируя то, как нас видят другие, контролировать наши собственные чувства».
40. Книга «Танцевальная психотерапия и глубинная психология. Движущее воображение»
Ходоров Джоан. 2016 г.
Джоан — легендарный танцевальный терапевт и дипломированный юнгианский аналитик, человек с уникальной профессиональной биографией, имеющий опыт клинической практики более 50-ти лет; сертифицированный Американской Ассоциацией Танцевальной Терапии преподаватель-супервизор, лицензированный психотерапевт, член Института К.Г.Юнга (Сан-Франциско) и Международной Ассоциации Аналитической Психологии.
Мне повезло познакомится с этой книгой ещё задолго до её выхода на русском языке. Благодаря Ирине Бирюковой, одной из учениц Джоан Ходоров. А Ирина в свою очередь является одним из тех, кого я считаю своим учителем в психотерапии. Именно на её семинаре в 2007 году я впервые познакомился с практикой аутентичного движения, одной из основательниц которой является Джоан Ходоров, а в 2008 году – с идеями о врождённых базовых аффектах, обсуждаемых в этой книге.
Конечно, данная книга будет интересна в первую очередь тем специалистам, кто включается тело и движение в свою терапевтическую работу.
Но, думаю, и специалисты, работающие преимущественно в вербальных подходах, найдут в этой книге много интересного. Та же концепция базовых аффектов может обогатить взгляд на тему чувств, их смысла и выражения для любого психолога и психотерапевта.
41. Книга «Бессознательное использование своего тела женщиной»
Пайнз Динора. 2016 г.
Динора — британский психоаналитик, доктор медицины, член Британского Психоаналитического общества; работала с выжившими в Холокосте и исследовала способность человека пережить крайнее страдание.
По смыслу и посылу книга в чём-то похожа на уже упоминавшуюся в этом обзоре книгу Матиаса Хирша. Только в данной книге речь идёт конкретно о женщинах. И о тех проблемах, с которыми в силу естественного хода вещей или трагических обстоятельств может столкнутся любая женщина в разные периоды своей жизни.
Начиная от ранних кожных заболеваний, подростковой беременности, и заканчивая преждевременными родами, менопаузой и выживанием в катастрофах.
42. Книга «Сова была раньше дочкой пекаря: Ожирение, нервная анорексия и подавленная женственность»
Вудман Марион. 2014 г.
Марион — юнгианский аналитик, автор книг о проблеме женственности, автор более десяти книг, посвященных женской психологии и сексуальности.
В книге анализируются бессознательные причины, способные приводить к разрыву контакта с собственным телом и с нормальным питанием. Результатом чего может стать, в том числе, ожирение и анорексия.
И хотя современные исследования показали, что среди причин РПП до 50% могут занимать биологические факторы, а ожирение и вовсе не является психическим расстройством, тем не менее, психологические факторы указанных нарушений так же не могут быть сброшены со счетов.
И если некоторые из этих факторов иногда очевидны и самому человеку, как, например, «заедание стресса», то другие могут быть совсем не заметны, но играть важную роль.
43. Книга «Работа с телом в розен-методе. Доступ к бессознательному через прикосновение»
Розен Мэрион, Бреннер Сью. 2013 г.
Мэрион – физиотерапевт, которая в то же время активно интересовалась психотерапией, и спустя время создала собственный метод, который сейчас относят к одному из направлений телесно-ориентированной психотерапии.
Как пишут на сайте российского центра Розен-метода, в «основе метода лежит мягкое прикосновение, оно приносит покой и облегчение уставшему телу, активизирует парасимпатическую нервную систему, оздоравливает. Так же в основе — внимательный контакт практика, с дыханием клиента. Возникает переживание совместности, принятия и защищенности. Это дает передышку, возможность отдыха и перезагрузки …Розен-сессия, возвращает чувствительность к себе и к жизни, открывает ресурсы, новое в привычном… Розен-метод помогает возродить потерянную связь с телом, вернуть возможность чувствовать себя и вкус жизни…»
В самой книге подробно описывается метод, предложенный Мэрион Розен, а также рассказывается о возможностях его применения в контексте различных психологических и психосоматических проблем.
Увесистые книги из серии «мастера психологии» я помню ещё со времён своего обучения на факультете психологии более 20 лет назад. Для меня, как и моих однокурсников, тогда книги из этой серии были знаком качества, чем-то желанным, и нередко малодоступным (из-за высокой стоимости даже в те времена).
Данная книга не исключение. Авторы – специалисты в области психологии внешности. И в книге эта тема обсуждается максимально глубоко, обстоятельно и подробно.
Рассматривается история исследований человеческой внешности и психологии внешности, в частности. Приводится обзор современных исследований этого вопроса. Описываются проблемы, связанные с внешностью, у людей без видимых отличий и с ними. Обсуждаются вопросы современных способов лечения и психологической помощи людям, обеспокоенным своей внешностью.
Как и в других книгах из этой серии, приводится огромное количество данных научных исследований, списков литературы, примеров людей с обсуждаемыми проблемами.
Франсуаза – всемирно известный французский психоаналитик, педиатр, одна из ключевых фигур французского психоанализа и детского психоанализа, в частности.
Она создала собственную теорию «бессознательного образа тела», в рамках которой пыталась понять все те процессы и феномены, которые закладываются в психике ребёнка на довербальном этапе его развития (когда он ещё не говорит и не мыслит словами).
Создать такую теории ей, безусловно, помог её опыт психоаналитической работы с детьми самого разного возраста, в том числе, с младенцами.
Данная книга про психологию образа тела написана непростым языком, впрочем, те, кто знаком с психоанализом не совсем по верхам, думаю, вполне разберутся.
Я же в качестве глубины и чуткости взгляда автора книги на механизмы работы детской психики и образа тела приведу лишь один небольшой отрывок:
«У меня на излечении был мальчик, брошенный при рождении родителями и помещенный в приют. В возрасте 11 месяцев он был усыновлен. И в этом возрасте приемные родители дали ему другое имя, Фредерик, отличное от предыдущего. Но об этом мать ничего не сказала на предшествующих курсу лечения приемах.
Фредерик поступил на консультацию в возрасте 7 лет с симптомами психотического характера. Начало психоаналитического лечения показало, что он гипоакустик. С ним проводилась соответствующая работа, и с помощью психотерапевтической работы его интеллект пробудился, разрешилось недержание сфинктера.
Он полностью адаптировался к классу по своему возрасту, но в школе отказался читать и был неспособен писать. Однако я заметила, что он пользуется буквами и, в частности, буквой А, которая обнаруживается повсюду, написанная во всех направлениях и во всех рисунках. «Это А?». Он дает знак, что да. Я повторяю вопрос: «И это тоже?» (Буква «А» наизнанку). Он отвечает «Да» на вдохе, в то время как он разговаривает звуками на выдохе.
Учительница мне сообщила, что он участвует во всех видах деятельности, но отказывается учиться писать и читать.
Я пытаюсь понять, что бы могло быть обозначено этими «А», поскольку в семье нет никого, чье имя начиналось бы с этой буквы. Интерпретация, что речь могла бы идти о педагоге из консультации, имя которой начинается с «А», оказывается безрезультатной. И тогда приемная мать мне сообщает то, чего мы не знали: ребенка звали в момент усыновления Арман. Это мне позволяет сказать ребенку, что, возможно, «А» в его рисунках означает Арман и что он, вероятно, очень страдал от перемены имени при усыновлении. О нем его очень рано информировали. Но эта интерпретация не дала никакого результата.
И тогда — и это свидетельство важности образа тела аналитика, поскольку то, что последовало, не было даже осмыслено мной, — после некоторого периода молчаливого ожидания, когда ребенок был занят рисованием или лепкой, а я — размышлением, мне пришло в голову позвать его, не обращаясь к нему непосредственно, не глядя на него, т. е. не обращаясь к его персоне, представленной его телом в моем присутствии, но более громким голосом, разным тоном и интенсивностью. Я поворачивала голову в разные стороны, к потолку, смотрела под стол, как будто я звала кого-то в пространстве, не зная, где он: «Арман!.. Арман!.. Арман!..».
Присутствующие на консультации в приюте Труссо увидели, как ребенок слушает, поворачиваясь ухом во все стороны комнаты. Не глядя на меня, так же, как и я не глядела на него. Я изображала мимически поиск некоего Армана, и наступил момент, когда глаза ребенка встретились с моим взглядом, и я ему сказала: «Арман — это твое имя до того, как тебя усыновили» . И я увидела в глазах ребенка исключительную интенсивность.
Субъект Арман, переименованный, смог связать свой образ тела с образом тела Фредерика, тем же самым субъектом, названным так в 11 месяцев. Произошел совершенно бессознательный процесс: он имел потребность услышать это имя, но сказанное не нормальным голосом, принадлежащим мне, кого он знал, который обращался к нему в его теле сегодняшнем в пространстве теперешней реальности, но голосом, не отмеченным определенным местом, голосом головы, голосом извне, зовущим его без непосредственного обращения к нему. Это был голос, похожий на голоса неизвестных нянь, которые он слышал, когда о нем говорили или когда его звали в то время, когда он был в приюте для брошенных детей. Это было обретение в переносе на меня, психоаналитика, его архаичной идентичности, потерянной в возрасте 11 месяцев, что позволило ему преодолеть в течение последовавших двух недель испытываемые им трудности в обучении чтению и письму».
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести — Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия) — Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года) — Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист — Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе — Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум — Из любой точки мира, где есть интернет — 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669 — через соцсети в разделе Контакты — через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 17 лет. Если вы тут, значит, скорее всего, у вас есть вопросы про пищевое поведение, внешность или вес. И тогда вас может заинтересовать онлайн-тренинг"Еда. Вес. Свобода!", который я буду проводить уже в 8-й раз и регистрация на который уже открыта. Все подробности вы можете узнать >>>здесь<<<