Как сделать бодинейтральность частью своей жизни?
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело не более, чем большой мешок мяса?
Если да — поздравляю! Вы уже знакомы с концепцией бодинейтральности (нейтральности тела). И вопреки тому, как это может показаться, учитывая негативные коннотации “мешка” с “мясом”, это хорошо.
Итак, что такое «бодинейтральность»?
“Нейтральность тела” отличается от других движений, связанных с образом (восприятием) тела тем, что это своего рода неподвижность. Это просто способ думать о своем теле.
Вам даже не нужно называть это нейтральностью тела. Вам не нужен #хэштег. Вам не нужно писать об этом. Это исключительно для вас.
Речь идет о том, чтобы медленно, но верно формировать свое мышление и переходить от размышлений о внешнем виде к функциональности.
Ваше тело именно то, что оно есть: впечатляющая куча мышц, костей и органов, которая ежедневно поддерживает человеческую жизнь.
Оно не должно соответствовать каким-либо стандартам красоты, чтобы заслуживать того, чтобы вы о нём заботились.
Вы никому не обязаны “красотой”, и, на самом деле, то, как вы выглядите, — это наименее важная вещь в вас.
Все мы, кто провел свою жизнь, заключенный в эти плотские машины, знаем, насколько невероятно неприятными они могут быть.
Боль в спине. Сломанные лодыжки. Колено, которое все время ноет. Солнечный ожог. Откровенно необычные формы ногтей на ногах. Список проблем с «техническим обслуживанием» бесконечен.
Когда имеешь дело с любым количеством вещей, которые могут повлиять на то, как работает твое тело, должна быть альтернатива (иногда) токсичной позитивности так называемого движения за позитивность тела («бодипозитив»). Должно быть что-то между любовью и ненавистью к своему телу.
Идея бодинейтральности, в частности, существует примерно с 2015 года, а в более широком смысле — с начала человеческой цивилизации. И хотя невозможно почерпнуть мысли о раннем Homo sapiens по вопросу целлюлита и облысения по мужскому образцу из их картин наскальной живописи, мы, вероятно, можем предположить, что их частое взаимодействие с саблезубыми тиграми означало, что проблемы с изображением тела не занимали их сколько-нибудь сильно. В современных терминах нейтральность тела означает отступление от дурацкой озабоченности ИМТ (индексом массы тела), пластической хирургией, фильтрами для фото, силиконом и всем остальным, что появилось в результате постоянных усилий рекламной индустрии, направленной на то, чтобы заставить нас думать, что нам все это нужно.
Особенно в последние пять лет идея позитивности тела просачивалась в мейнстрим. Теперь, конечно, то, что началось как радикальное общественное движение, возглавляемое Национальной ассоциацией содействия принятию ожирения (NAAFA) в 1960-х годах, было коммерциализировано и переработано. И часто не так понято.
Ведь если взять людей, которые имеют ожирение или «уродливы» по стандартам западного общества, в котором мы живем, или инвалиды, или хронически больны, — насколько сильно они должны заставлять себя просто «быть красивыми»? Наверняка людям надоело, что им говорят любить свое тело, несмотря ни на что?
Или мы все можем просто стать более спокойными, зная, что тела созданы для того, чтобы функционировать (независимо от того, насколько хорошо им это удается).
Почему бодинейтральность — это хорошо?
В недавней статье о влиянии ТикТока на восприятие тела людьми доктор Сара Магуайр, директор Института расстройств пищевого поведения при Сиднейском университете, рассказала о новых исследованиях молодых людей, сравнивающих свое тело с другими телами в социальных сетях (обычно с телами тех, у кого очень много подписчиков). Негативное влияние, которое это оказывает на психическое здоровье людей, огромно!
По данным Фонда Butterfly, более 1 миллиона австралийцев живут с расстройствами пищевого поведения, и в прошлом году (2020) особенно сильно возрос спрос на помощь при таких расстройствах. Исследование, посвященное влиянию Instagram на женщин, показало, что многие сообщили о наихудшем настроении после сравнений в социальных сетях. Глядя на изображения других тел, которые, по их мнению, были каким-то образом “лучше”, чем у них, люди становились более недовольными своей внешностью и более мотивированными начать нездоровую деятельность по снижению веса. Результаты согласуются с другими исследованиями, связывающими сравнение внешнего вида в социальных сетях или зависть с депрессией и неудовлетворенностью телом.
В недавней статье о дисморфофобии было показано, что 10 процентов австралийцев считали, что то, как они выглядят, является самой важной вещью в их жизни — больше, чем их семья или их работа!
Итак, мы знаем, что сейчас есть много молодых австралийцев, которые испытывают большие трудности с бодинейтральностью.
Большинство из нас на протяжении целой жизни «обстреливались» всевозможными посланиями окружающих о форме, объёме, текстуре, цвете, волосатости, весе и прочих характеристиках нашего тела. По мере того как мы взрослеем, требуется сознательное усилие, чтобы попытаться избавиться от некоторых, откровенно говоря, вредных убеждений, за которые держались наши родители и другие значимые люди.
Есть что-то освобождающее в том, чтобы начать рассматривать наши тела скорее больше как роботов. Конечно, мы должны заботиться о них и поддерживать их в рабочем состоянии, но, в конечном счете, их цель состоит в том, чтобы нести нас по жизни.
Как вы можете сделать бодинейтральность частью своей жизни?
Как вы сделаете нейтральное отношение к телу частью своей жизни, полностью зависит от вас.
Исследовательская работа Университета Вашингтона в Такоме рекомендует такие вещи, как, например, выполнение физических упражнений, которые вам действительно нравятся. Причём делать их нужно, чтобы оценить, на что способно ваше тело, а не для того, чтобы похудеть. Так же к рекомендациям относятся: интуитивно питаться (но не в случае наличия у вас расстройств пищевого поведения – прим. Леонова С.); носить одежду, которая вам нравится и которая вам удобна; отключать или не подписывайться на аккаунты в социальных сетях, блоггеров, фитнес-гуру и т.п., которые заставляют вас по-своему относиться к вашему телу.
Вы знаете, как лучше всего разговаривать со своим мозгом, как начать медленно изменять его паттерны мышления. Поэтому найдите способы выразить и напомнить себе об этих идеях, которые работают на вас. Будь то мантры или просто благодарность вашему телу за то, что оно является впечатляющей кучей мяса, костей и органов, который ежедневно поддерживает человеческую жизнь.
«Мантра бодинейтральности»
«Я больше, чем моя внешность. То, как я выгляжу, — это лишь одна из многих граней, которые составляют меня, меня.
Моя ценность и привлекательность не зависят от моей внешности. Я ценен по множеству других причин.
Моя внешность будет меняться миллион раз на протяжении всей моей жизни. Иногда я нахожу себя более привлекательным, иногда менее. И это нормально.
Мне не нужно все время чувствовать себя привлекательной, чтобы быть счастливой и жить своей лучшей жизнью. Внешний вид и чувство привлекательности не являются обязательными условиями моего счастья».
© Автор Claire Bracken
© Перевод с английского психолог Леонов Сергей Дмитриевич
© Оригинал https://www.abc.net.au/triplej/the-latest/how-to-make-body-neutrality-a-part-of-your-life/
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Что даёт:
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести
— Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия)
— Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года)
— Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист
— Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе
— Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум
— Из любой точки мира, где есть интернет
— 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669
— через соцсети в разделе Контакты
— через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).