Успех в снижении веса и сохранении стройности во многом определяется тем, как вы научитесь контролировать свой аппетит. Поскольку большинство срывов при снижении веса происходит не от того, что человек не знает, что и как надо есть. А из-за того, что есть какие-то психологические факторы, вызывающие аппетит и приводящие к перееданию.
Итак, шаг № 0 в вопросе «Как контролировать свой аппетит» – когда пришла мысль про еду, задать себе вопрос: «Это голод или это аппетит?!».
Признаки физиологического голода (когда действительно надо поесть):
ощущение подсасывания, урчания, пустоты в желудке
снижение уровня энергии, сил
хочется, как правило, чего-то сытного, горячего
если выбора нет, то съешь, что угодно
Признаки аппетита (когда организму еда не нужна, но мысли про неё есть):
мысли про еду в голове, в желудке никаких ощущений нет
хочется, как правило, чего-то вкусного
тянет на конкретный продукт, либо, наоборот, желание очень абстрактное (чего-то хочется, а кого не знаю:-)
аппетит приходит внезапно
И если вы понимаете, что это аппетит, то надо начать работать по следующему алгоритму, задавая себя последовательно вопросы:
1. Что сейчас происходит со мной?
То есть, как бы посмотреть на себя со стороны: где я, чем занимаюсь, какое время дня, кто рядом и т.д.
Например: «Я проснулась, суббота, дети убежали гулять, муж ещё спит, я позавтракала, а потом пошла прибираться в квартире, и тут чего-то захотелось».
2. О чём я думаю помимо еды?
То есть, ДО того, как пришла мысль о еде, о перекусе, — о чём вы думали?
Например: «Прибираясь в квартире, я думала о том, как хорошо детям, что они встали, поели и побежали гулять, и у них нет никаких дел…»
3. Что я чувствую и как это ощущается в моём теле?
Здесь очень важно определить конкретное чувство, которое есть внутри.
В вопросе того, как контролировать свой аппетит, может помочь подсказка в виде «словаря основных чувств», где есть 8 базовых чувств (аффектов) и степень их интенсивности.
Как ощущается: расширение в груди, учащённое сердцебиение, прилив сил т.п.
Интерес: любопытство, интерес, страсть.
Как ощущается: легкое напряжение лица, подъём сил, тепло в груди т.п.
Удивление.
Как ощущается: холод по спине, непроизвольное вздрагивание т.п.
Например, «когда я прибираюсь в комнате, думаю, как хорошо детям, что они гуляют, и у них нет никаких дел, я чувствую грусть в виде тяжести в области груди и желания заплакать».
4. Что мне НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ в этой ситуации?
То есть, подразумевается, что вопрос уже не про еду (на что из десертов вас сейчас тянет), а про истинные желания.
Например, «когда я прибираюсь в комнате, думаю, как хорошо детям, что они гуляют, и у них нет никаких дел, чувствую грусть в этот момент в виде тяжести в груди и желания заплакать, то мне на самом деле хочется бросить всю домашнюю работу, разбудить мужа и пойти с ним вместе и с детьми в парк аттракционов, и пробыть там весь день».
5. Какой первый конкретный шаг можно сделать, чтобы получить желаемое БЕЗ ПОМОЩИ ЕДЫ?
Здесь очень важно описать КОНКРЕТНЫЙ ШАГ, который вы можете сделать, который реален и измерим.
Например, «я разбужу мужа и расскажу ему об идее с парком аттракционов»
Как можно контролировать свой аппетит: что бывает на практике?
В ряде случаев вы действительно задаёте себе эти вопросы, понимаете, что хотите на самом деле, делаете, и аппетит исчезает, и лишняя еда не попадает в ваш организм.
В других случаях вы находите ответы, но не знаете, как сделать первый шаг. Например, если хочется добиться взаимопонимания с ребёнком, или если не хватает уверенности на работе в разговоре с начальством и т.п. Тогда может помочь индивидуальная психологическая консультация.
Также бывают и такие случаи, когда вы просто не можете понять, что же вы чувствуете, и, тем более, — что вам на самом деле хочется. Здесь тоже будет уместно обратиться за помощью, так как иногда за аппетитом кроются очень непростые, но очень важные личные истории.
— Позволяет понять вид расстройств пищевого поведения и степень тяжести — Благодаря этому позволяет определить необходимый уровень помощи (стационар, фармакотерапия + психотерапия, только психотерапия) — Помогает спрогнозировать примерный срок терапии (краткосрочно — 2-3 месяца; среднесрочно — 6-12 месяцев, долгосрочно — более 1 года) — Даёт возможность лично пообщаться и понять, подходит ли вам специалист — Помогает задать все вопросы, волнующие вас на начальном этапе — Помогает начать действовать!
Как проходит:
— По скайп/вотсап/вайбер/зум — Из любой точки мира, где есть интернет — 30-40 минут
Кто проводит:
— Провожу я, Леонов Сергей, психолог, специалист по РПП с опытом работы более 14 лет.
Что, если мне не подойдёт:
— Это нормально, вы сэкономите деньги и время, и сможете попробовать консультацию с другим специалистом.
Как записаться:
— WhatsApp +79097007669 — через соцсети в разделе Контакты — через форму ниже
Я отвечу вам в течение 1-2 дней.
Так же для подстраховки вы можете написать СМС/сообщение в WhatsApp на номер 89097007669 с текстом «заявка», указав тем самым, что вы отправили заявку через сайт (редко, но такое бывает, что заявка с сайта могут не дойти или человек указал ошибочную электронную почту).
Рад видеть Вас здесь! Меня зовут Леонов Сергей, я психолог и специалист по РПП с опытом работы более 19 лет. Если вы тут, значит, у вас, скорее всего, есть вопросы про ваши отношения с едой, телом и самими собой. Тогда вы можете записаться на первичную бесплатную онлайн-консультацию в любом удобном для Вас мессенджере прямо сейчас!
